4 tips agar tidak lemas saat puasa ini penting bagi para muslim mengetahuinya. Puasa Ramadan sering kali menghubungkan dengan tubuh yang lemas karena kurangnya asupan makanan. Namun, mengingat pentingnya menjalani aktivitas sehari-hari seperti bekerja atau kuliah, kelelahan ini dapat mengganggu produktivitas.
Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk menjaga agar tetap bugar selama menjalani puasa Ramadan. Bagaimana caranya?
4 Tips Agar Tidak Lemas Saat Puasa!
1. Hidrasi Tubuh dengan Baik
Lemas saat berpuasa umum diakibatkan oleh kurangnya cairan dalam tubuh. Berhubung di siang hari kamu tidak boleh untuk minum, sebagai gantinya kamu perlu mencukupi kebutuhan cairan selama waktu berbuka hingga sahur. Pastikan kamu mengkonsumsi lebih banyak air putih dibandingkan minuman lain seperti es buah atau es teh ya. Meski berpuasa, banyak ahli menyarankan untuk tetap minum air putih sebanyak 2 liter atau 8 gelas air dengan pola 2-4-2. Maksudnya adalah 2 gelas saat berbuka, 4 gelas setelah berbuka hingga menjelang tidur, dan 2 gelas saat sahur.
2. Perhatikan Porsi dan Komposisi Makanan
Makan secara berlebihan saat berbuka puasa maupun sahur, justru akan membuat tubuh mudah merasa lemas saat puasa. Terlebih makanan yang kamu konsumsi terlalu tinggi gula dan garam. Hal yang perlu diperhatikan ketika makan saat di bulan puasa bukanlah porsinya melainkan komposisi makanan yang sesuai dengan asupan nutrisi. Untuk itu, mulailah dengan menyesuaikan porsi yang asupan nutrisinya seimbang antara karbohidrat, protein, serat, dan vitamin. Makanan bernutrisi tersebut akan membuatmu kenyang lebih lama dan membuat tubuh lebih bugar.
3. Hindari Begadang
Menghindari lemas dengan asupan makan bernutrisi akan sia-sia jika kamu masih memiliki kebiasaan begadang. Bulan ramadan identik dengan beberapa ibadah yang kamu lakukan di malam hari sehingga berpotensi membuat kamu begadang. Akibatnya, kamu akan kurang tidur dan tubuh menjadi lemas. Beribadah hingga malam hari sah saja dilakukan. Namun setelah ibadah selesai dilakukan, kamu bisa langsung segera beristirahat. Atau kamu bisa batasi jam malam hingga maksimal jam 11 agar tetap bisa tidur cukup mengingat kamu masih perlu bangun untuk santap sahur.
4. Tetap Berolahraga
Berolahraga ringan saat berpuasa justru membuat tubuh lebih bugar asalkan kamu memilih jenis olahraga yang tepat. Maksud olahraga tersebut adalah olahraga ringan seperti jalan santai, joging singkat, yoga, atau bersepeda. Saat berolahraga sebaiknya sesuaikan dengan waktu dan kondisi terbaik tubuh. Mengikuti saran dari laman The Healthy Muslims, beberapa waktu terbaik untuk melakukan olahraga saat berpuasa ramadan antara lain; sebelum sahur, setelah sholat zuhur, sebelum berbuka, dan setelah berbuka.
Nah, itu tadi beberapa usaha yang bisa kamu ikuti agar tetap bugar saat berpuasa Ramadan. Jangan lupa kamu praktikan ya!
