Makanan yang membantu hentikan kebiasaan merokok ini wajib diketahui untuk kamu yang ingin memulai hidup sehat. Menghentikan kebiasaan merokok memang merupakan tantangan yang tidak mudah. Namun, tahukah kamu bahwa dengan berhenti merokok dapat mengembalikan sensitivitas indra perasa dan penciuman yang mungkin telah berkurang karena pengaruh rokok?
Rokok dapat mengurangi kemampuan untuk merasakan dan mencium, karena satu hembusan asap tembakau dapat melepaskan sekitar 7.000 bahan kimia beracun, beberapa di antaranya dapat merusak neuroreseptor di mulut. Berita baiknya, kerusakan ini tidak bersifat permanen. Hanya dalam dua minggu setelah berhenti merokok, kamu akan mulai memperhatikan bagaimana dapat kembali menikmati rasa dan aroma dengan lebih baik.
Selain itu, dengan menghentikan kebiasaan merokok, kamu akan mengurangi risiko gangguan pernapasan dan penyakit jantung. Untungnya, ada beberapa jenis makanan sehat yang juga dapat membantu melepaskan diri dari kebiasaan merokok.
Makanan yang Membantu Hentikan Kebiasaan Merokok
1. Susu
Jika kamu merasa sangat ingin makan, jangan nyalakan rokok, tetapi ambillah segelas susu. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2007 di Journal of Nicotine & Tobacco Research, para peneliti bertanya kepada 209 perokok makanan apa yang berinteraksi dengan rasa rokok untuk membuat kamu semakin tidak ingin rokok. Makanan teratas adalah produk susu. Pilihan ini cukup masuk akal karena bagaimanapun, susu hampir tidak cocok dengan rokok.
2. Sayur dan Buah
Perokok cenderung makan lebih sedikit sayur dan buah setiap hari dibandingkan mereka yang tidak merokok. Jadi, saat kamu berhenti, ada baiknya untuk menggantikan rokok dengan buah dan sayur. Ketika para peneliti menganalisis 1.000 perokok, mereka menemukan bahwa mereka yang makan paling banyak buah dan sayuran tiga kali lebih mungkin untuk tetap bebas asap rokok setidaknya selama 30 hari terakhir dibandingkan dengan mereka yang kurang makan buah dan sayur. Seperti produk susu, makan sayur dan buah akan memperburuk rasa rokok.
3. Popcorn
Saat berhenti merokok, kamu mungkin merasa ingin ngemil sepanjang waktu, terutama karena tangan dan mulut tidak bisa lagi diisi rokok. Jika nafsu makan meningkat atau kamu merasa seolah-olah tidak dapat berhenti makan, makanlah popcorn. Tidak hanya membuat kamu tetap sibuk, tetapi juga dapat membantu kamu merasa kenyang, dan mengurangi keinginan untuk merokok. Lima cangkir popcorn hanya mengandung 150 kalori, tetapi tubuh butuh beberapa waktu untuk mencernanya.
4. Anggur Beku
Saat berhenti merokok, kamu juga mungkin mulai mendambakan makanan manis. Turuti keinginan ini untuk mencegah kamu kembali merokok. Daripada mengonsumsi makanan olahan yang kurang sehat, cobalah makan anggur beku. Rasa manisnya akan membantu mengekang keinginan akan gula, dan karena dibekukan, makanan ini akan membutuhkan waktu lebih lama untuk dimakan daripada buah segar.
5. Batang Kayu Manis
Bukan berarti kamu perlu mengunyah batang kayu manis, tetapi beberapa orang mengatakan bahwa bumbu ini dapat membantu mencegah keinginan merokok. Mengisap batang kayu manis memberikan rasa yang enak tanpa kalori. Kayu manis menawarkan sesuatu yang bisa dikunyah dan dimainkan di tangan. Meskipun wortel dan batang seledri mungkin memiliki bentuk yang serupa, keduanya tidak memiliki cita rasa yang sama seperti kayu manis.
6. Kacang-Kacangan
Berhenti merokok sering dikaitkan dengan penambahan berat badan, dan di sini kamu benar-benar perlu memperhatikan pola makan. Pasalnya, sangat mungkin kamu akan mengganti rokok dengan makanan, supaya tangan dan mulut tetap sibuk. Terlebih lagi, kamu mungkin telah terbiasa dengan efek nikotin yang menekan nafsu makan dan meningkatkan metabolisme.
Jika kamu takut mengalami kenaikan berat badan saat memutuskan berhenti merokok, pertimbangkan untuk menambahkan kacang berserat tinggi ke dalam pola makan harian. Mengonsumsi kacang-kacangan akan mempertahankan berat badan yang sehat dalam kehidupan pasca-rokok. Makanan berserat tinggi lainnya yang bisa kamu makan saat berusaha berhenti merokok adalah brokoli, raspberry, dan oatmeal.
