5 olahraga ringan yang bisa bantu meratakan perutmu ini bisa kamu lakukan di rumah. Akumulasi lemak di daerah perut tidak hanya mempengaruhi penampilan, tetapi juga terkait dengan berbagai masalah kesehatan yang mungkin muncul. Ini termasuk peningkatan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, serta berbagai kondisi jantung.
Bagi kamu yang memiliki resolusi untuk memiliki perut rata di tahun 2024, berikut ini beberapa jenis olahraga ringan yang dapat membantu mencapai tujuan tersebut. Olahraga ini sangat cocok kamu lakukan setelah mengonsumsi makanan berlebihan saat merayakan pergantian tahun. Mengutip dari laman Times of India, berikut adalah lima olahraga ringan yang dapat menjadi pilihan.
5 Olahraga Ringan yang Bisa Bantu Meratakan Perutmu!
1. Plank
Inti dari gerakan ini adalah mengunci kumpulan otot yang menghubungkan panggul, tulang belakang, dan otot perut bagian atas serta bawah. Gerakan plank menargetkan area lengan, kaki, punggung, dan membakar lebih banyak kalori dibandingkan latihan perut lainnya.
Untuk melakukan gerakan atau latihan plank dengan benar ialah berbaring tengkurap dan sejajarkan lengan bawah dengan lantai. Kemudian, angkat tubuh dari lantai dengan menggunakan lengan bawah, dan jari kaki sebagai penyangga. Pastikan kaki, punggung, kepala, dan leher semuanya berada dalam satu garis lurus. Setelah kamu menemukan posisi yang nyaman, tahanlah beberapa saat sebelum kembali ke tempat sebelumnya.
2. Sit-Up
Olahraga selanjutnya yang bisa kamu lakukan adalah sit-up. Olahraga ini sangat bermanfaat untuk memperkuat otot-otot penyusun inti perut dan mengurangi jumlah lemak yang menumpuk di sekitar lambung dan usus. Letakkan kaki agak terbuka dan berdiri tegak. Rentangkan tangan ke depan hingga setinggi bahu. Turunkan tubuh ke posisi jongkok lalu luruskan kembali hingga berdiri. Ulangi sebanyak sepuluh kali.
3. Bicycle Crunch
Lakukan gerakan ini dengan cara berbaring telentang, kemudian tekuk lutut dan kaki. Lalu, pastikan taruh jari-jari tangan di belakang kepala. Mulai gerakan dengan menggunakan otot inti, mengangkat lutut, dan mengangkat tubuh bagian atas dari lantai.
Putar badan sambil mendekatkan lutut kiri dan siku kanan, sembari menghembuskan napas. Di sisi lain, rentangkan dan luruskan kaki kanan secara bersamaan. Lanjutkan dengan kaki yang berlawanan. Pastikan untuk memutar inti tubuh selama latihan ini, dan cobalah untuk tidak meregangkan leher atau menarik pinggul. Tarik bahu menjauh dari telinga dan letakkan punggung bawah di lantai.
4. Naukasana
“Nauka” sendiri memiliki arti “perahu”. Dalam gerakan ini, tubuh kamu berpose membentuk perahu. Ini adalah salah satu pose terbaik untuk mengurangi lemak perut. Latihan ini memperkuat otot tulang belakang dan inti. Sepanjang pose, panjangkan tulang belakang dan buka dada.
Untuk melakukannya, bersandarlah pada tulang ekor sambil duduk. Regangkan kaki tinggi-tinggi untuk membuat bentuk V. Kemudian, angkat tangan ke depan hingga sejajar dengan lantai. Tahan paling lama satu menit dan lakukan berulang sebanyak 2-3 kali.
5. Berjalan
Terakhir, kamu bisa melakukan olahraga ringan dengan cara berjalan untuk menghilangkan lemak di perut. Berjalan cepat selama tiga puluh menit di udara segar dapat membantu mengurangi lemak perut. Ini juga memiliki dampak menguntungkan pada detak jantung dan metabolisme tubuh. Selain itu, kamu dapat melakukan latihan ini tanpa peralatan apa pun. Ini juga membantu menghilangkan lemak dari bagian tubuh lainnya.
Nah Sobat Riang, itu dia deretan olahraga yang bisa kamu lakukan untuk meratakan perut usai pesta malam pergantian baru. Semoga bermanfaat!
