5 olahraga yang aman untuk para penderita radang sendi ini penting untuk kita juga mengetahuinya. Artritis, atau yang juga terkenal sebagai peradangan sendi, merupakan kondisi medis yang cirinya ada peradangan atau iritasi pada satu atau lebih sendi dalam tubuh. Gejala artritis meliputi kekakuan, rasa nyeri, dan kesulitan dalam gerakan sendi.
Meskipun artritis umumnya lebih sering muncul pada usia lanjut, tidak dapat mengabaikan bahwa kondisi ini juga dapat menyerang individu yang lebih muda. Terutama mereka yang memiliki riwayat cedera sendi akibat kecelakaan.
Ada dua jenis utama artritis, yaitu osteoarthritis dan rheumatoid arthritis. Osteoarthritis merupakan jenis peradangan sendi yang paling umum terjadi. Penyebab kondisi ini oleh penurunan elastisitas tulang rawan, membuat sendi menjadi lebih rentan. Sementara itu, rheumatoid arthritis, meskipun penyebabnya belum sepenuhnya dipahami, umumnya terpengaruh oleh faktor genetik.
5 Olahraga yang Aman untuk Pengidap Radang Sendi
Radang sendi membuat pengidapnya mengalami keterbatasan dalam bergerak, namun bukan berarti menjadi penghalang untuk melakukan olahraga, ya! Olahraga yang dianjurkan untuk pengidap radang sendi biasanya adalah olahraga ringan dengan porsi yang tidak berlebihan, contohnya:
1. Berenang
Berenang merupakan olahraga air yang cocok untuk pengidap radang sendi karena daya apung air membuat tubuh menjadi lebih ringan dan mudah bergerak. Olahraga ini Aktivitas ini juga membantu mempertahankan kelenturan sendi tanpa memberikan tekanan berlebihan pada persendian, mengurangi ketegangan otot, dan membuat tubuh lebih lentur secara keseluruhan.
2. Bersepeda
Ketika bersepeda, lutut aktif bergerak untuk mengayuh pedal. Aktivitas ini cocok untuk pengidap radang sendi karena menguatkan dan meregangkan otot di sekitar kaki. Meskipun bersepeda dengan sepeda biasa sudah cukup, akan lebih baik apabila menggunakan sepeda statis yang bisa diatur beban kayuhannya.
3. Yoga dan Pilates
Kedua olahraga lantai ini aman bagi pengidap radang sendi karena memiliki tempo yang lambat dan pose yang nyaman. Selain menurunkan kadar stres, olahraga yang berfokus pada pernapasan ini juga berguna untuk meregangkan otot dan membuat tubuh menjadi lebih fleksibel.
4. Tai chi
Olahraga jenis bela diri yang berasal dari Cina ini termasuk dalam olahraga ringan. Beberapa gerakan seperti ‘menimba air’ dan ‘mengayuh perahu’ dapat mengurangi ketegangan pada sendi, membuat otot lebih elastis, serta melatih keseimbangan tubuh.
5. Berjalan santai
Olahraga terakhir yang direkomendasikan adalah olahraga yang tentunya ramah bagi siapa pun, yaitu berjalan santai. Apa lagi apabila aktivitas ini dilakukan di pagi hari ketika udara masih segar sehingga tidak hanya meregangkan otot saja, tetapi juga berkesempatan untuk menghirup udara segar dan mengurangi stres.
Meskipun olahraga di atas adalah olahraga yang tergolong ringan, kondisi pengidap juga harus disesuaikan. Hindari olahraga berat seperti angkat beban dan olahraga yang bertumpu pada lutut agar cedera sendi tidak semakin parah.
