5 cara mengatasi sugar craving atau biasa menyebutnya kecanduan gula berlebih ini penting untuk kita tahu. Sugar craving adalah keadaan di mana seseorang merasa terus-menerus ingin mengonsumsi gula. Orang dengan kondisi ini cenderung kecanduan gula dan sulit untuk menghentikannya.
Meskipun tubuh membutuhkan gula, namun ada batasannya. Menurut situs resmi Kementerian Kesehatan Indonesia, Permenkes Nomor 30 Tahun 2013 menetapkan anjuran konsumsi gula sebesar 50 gram atau 4 sendok teh per hari untuk setiap individu.
Kecanduan gula dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti hipertensi, penyakit jantung, dan diabetes. Oleh karena itu, daripada menambah risiko penyakit, lebih baik mencoba untuk mengurangi konsumsi gula sehari-hari. Ayo, mari kita catat!
5 Cara Mengatasi Sugar Craving
1. Pastikan Mengonsumsi Makanan Sehat Secara Teratur
Cara yang pertama adalah makanlah secara teratur. Saat waktunya sarapan, makanlah makanan yang berprotein dan kaya serat agar kamu bisa kenyang dalam jangka waktu yang lama. Begitu pula saat makan siang dan makan malam. Mengutip dari WebMD, makan setiap 3-5 jam mencegahmu untuk tidak makan atau minum sembarangan dan menjaga kestabilan gula darahmu. Sebaliknya, jika tidak beraturan, kamu akan mengonsumsi gula dan sulit untuk berhenti.
2. Makan Buah
Kamu juga bisa mengatasi kecanduan ini dengan cara mengonsumsi buah-buahan. Banyak buah yang memiliki rasa manis seperti pisang, melon, semangka, dan lain-lain. Dengan mengonsumsi buah, kamu nggak hanya bisa mengonsumsi sesuatu yang manis, tetapi juga mendapatkan nutrisi. Jadi kamu bakal tetap sehat, deh!
3. Mengunyah Permen Karet
Seorang ahli diet bernama Dave Grotto menyarankan untuk mengunyah permen karet saat tiba-tiba kondisi itu datang. Melalui WebMD, ia mengatakan bahwa banyak penelitian yang telah membuktikkan bahwa mengunyah permen karet dapat mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan terus.
4. Olahraga di Luar Ruangan
Kamu juga bisa mendistraksi sugar craving dengan cara berjalan-jalan di udara bebas, Beauties. Melakukan olahraga lari pun lebih baik. Melansir dari Healthline, berolahraga lari atau sekadar berjalan saja akan mengeluarkan senyawa endorphin yang membuatmu bahagia dan rileks. Kalau kamu lagi nggak bisa keluar ruangan, kamu dapat melakukan olahraga push up, angkat beban, dan sebagainya.
Senyawa endorphine ini yang juga dikeluarkan saat kamu makan dan minum sesuatu yang manis. Bakal ada rasa tenang dan kamu bakal ingin terus-terusan mengonsumsi hal manis. Ini yang cukup berbahaya bagi tubuh.
5. Mandi Air Panas
Healthline melaporkan bahwa beberapa orang berhasil meredakan sugar craving dengan cara mandi dengan air panas. Airnya harus panas, tetapi pastikan panasnya tidak sampai membuatmu kesakitan atau kulit melepuh. Lalu siramkan air dari punggung dan bahu lalu ke bawah selama 5-10 menit. Setelah keluar dari kamar mandi yang bagaikan sauna itu, kamu akan lupa dengan rasa ingin makan sesuatu yang manis. Pikiranmu terditraksi dan rasa itu akan hilang.
Tanpa sadar, sugar craving sering kita rasakan. Untungnya ada lima cara untuk mengurangi konsumsi gula sehari-hari seperti penjelasan di atas. Bisa langsung kamu praktikkan agar tubuhmu tetap sehat dan bugar!
