Langkah sederhana untuk meredakan migrain penting bagi kita ketahui. Migrain, terutama migrain sebelah kiri, bukan sekadar sakit kepala biasa. Saat mengalami kondisi ini, seseorang bisa merasakan nyeri kepala yang parah, mual, serta sensitivitas terhadap cahaya dan suara. Tentu saja, gejala ini dapat sangat mengganggu dan bahkan menghambat aktivitas sehari-hari.
Obat seringkali menjadi cara terbaik untuk mengatasi dan mencegah migrain agar tidak semakin parah. Namun, terkadang sulit untuk segera mendapatkan obat saat mengalami migrain. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui langkah-langkah sederhana yang bisa segera dilakukan untuk meredakan gejala ini.
Langkah Sederhana untuk Meredakan Migrain
Tanpa melakukan penanganan, migrain umumnya bisa berlangsung sekitar 4 jam. Akan tetapi, migrain yang parah, termasuk migrain sebelah kiri bisa bertahan sampai sekitar 1 minggu. Selain itu, seberapa sering rasa sakit ini muncul juga tidak sama untuk setiap orang, secara umum sakit kepala sebelah bisa terjadi antara 2-4 kali dalam sebulan.
Sebenarnya, migrain sendiri bisa terjadi karena berbagai kondisi, termasuk migrain sebelah kiri. Ketika tanda pertama migrain muncul, segeralah istirahat dan hentikan semua aktivitas yang sedang kamu lakukan jika memang memungkinkan. Selanjutnya, kamu bisa mencoba melakukan beberapa langkah mudah berikut untuk membuat diri kamu nyaman dan sakit kepala sebelah bisa mereda:
1. Matikan lampu untuk mengurangi migrain sebelah kiri
Sakit kepala sebelah sering kali meningkatkan sensitivitas terhadap cahaya dan suara. Jika kamu sedang mengalami migrain, termasuk migrain sebelah kiri, cobalah untuk beristirahat pada ruangan yang gelap dan tenang. Jika memang perlu, tidak ada salahnya untuk tidur sekitar 15-30 menit untuk mengurangi rasa nyeri dan tidak nyaman.
2. Gunakan kompres panas atau dingin
Cara meredakan migrain sebelah kiri berikutnya yang bisa kamu coba yaitu meletakkan kompres pada dahi atau belakang leher. Es memiliki efek mati rasa yang dapat mengurangi gejala migrain, sedangkan kompres hangat bisa membantu mengendurkan otot yang tegang. Selain itu, kamu juga dapat menggunakan air hangat. Cobalah kompres mana yang dapat membuat kamu merasa nyaman dan membantu meredakan sakit kepala sebelah yang mengganggu.
3. Meditasi
Selanjutnya, luangkan waktu sejenak untuk duduk dan fokuslah untuk mengatur pernapasan. Terkadang, meditasi dapat meredakan rasa sakit fisik, termasuk migrain sebelah kiri.
4. Menghirup aroma lavender
Aroma lavender dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Kamu bisa mencium aroma lavender, mengonsumsi teh lavender, atau menghirup minyak esensial yang memiliki aroma lavender sebagai cara lain mengatasi sakit kepala sebelah kiri.
5. Minum cukup cairan bantu atasi migrain sebelah kiri
Dehidrasi sering menjadi pemicu sakit kepala sebelah, tak terkecuali migrain sebelah kiri. Dengan meminum cukup cairan, kamu dapat mengembalikan keseimbangan air dan elektrolit dalam tubuh. Jika kamu mengalami kesulitan minum air putih yang cukup, tidak ada salahnya untuk menambahkan irisan lemon atau jeruk nipis agar air terasa lebih segar. Namun, sebaiknya kamu membatasi asupan kafein karena dapat menyebabkan dehidrasi.
6. Pijat pelipis
Migrain sebelah kiri juga bisa mereda dengan memijat pelipis. Sebab, pijatan dapat membuat otot menjadi lebih rileks. Namun, apakah cara ini dapat membantu sebenarnya bergantung pada preferensi setiap orang. Pasalnya, beberapa orang dengan sakit kepala sebelah mungkin sangat sensitif pada sentuhan, sehingga pijatan justru dapat membuat kondisi menjadi lebih buruk. Namun, tak sedikit pula orang-orang yang merasa pijatan pada pelipis dapat merangsang sirkulasi darah dan membuat kepala menjadi lebih rileks.
7. Berolahraga
Meski terlihat bertentangan, nyatanya berjalan cepat dapat meredakan sakit kepala sebelah. Selain itu, olahraga aerobik juga membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi stres dan merangsang pelepasan hormon alami yang membuat tubuh merasa lebih baik secara emosional.
Akan tetapi, apabila kamu ingin berolahraga, sebaiknya pilihlah jenis aktivitas yang memberikan dampak ringan. Misalnya, yoga atau tai chi. Atau, kamu juga bisa bertanya pada dokter jenis aktivitas fisik yang dapat membantu meringankan migrain sebelah kiri.
Seseorang yang rentan mengalami migrain sebelah kiri tentu menjadi tantangan sehari-hari untuk beraktivitas normal. Namun, menjalani gaya hidup sehat dapat mencegah munculnya gejala. Selain itu, penting untuk dapat mengelola stres dengan mengidentifikasi dan menghilangkan pikiran negatif serta menguasai teknik relaksasi. Pendekatan ini juga bisa efektif dalam mengatasi sakit kepala sebelah.
Jika kamu sudah mencoba cara tersebut tetapi migrain sebelah kiri tidak mereda atau justru semakin parah, sebaiknya segera tanyakan pada dokter atau kunjungi rumah sakit terdekat untuk mendapatkan penanganan medis yang tepat.
