Menu sarapan lezat ini sebaiknya kamu skip karena ada berbagai alasan untuk kamu tidak memakannya. Pernahkah terlintas dalam benakmu mengenai bagaimana seharusnya sarapan yang sehat dan ideal? Apakah menu sarapan yang selama ini kamu konsumsi sudah memenuhi kriteria kesehatan yang sudah sesuai?
Untuk menjawab pertanyaan ini, kamu perlu menyadari bahwa tidak semua sarapan sehat. Menu sarapan yang seharusnya mencakup kombinasi protein, serat, dan lemak sehat. Kombinasi ini penting untuk memberikan rasa kenyang hingga waktu makan siang. Agar lebih jelas, berikut adalah beberapa jenis sarapan yang sebaiknya kamu hindari, sebagaimana melansir dari Healthline.
Menu Sarapan Lezat Ini Sebaiknya Kamu Skip
1. Muffin
Apakah kamu salah satu pecinta makanan manis seperti muffin? Jika ya, mungkin menu satu ini juga pernah mampir di meja sarapan kamu, Beauties. Muffin memang sering dianggap sebagai pilihan cukup sehat untuk sarapan, terlebih jika mengandung bahan-bahan sehat seperti apel, gandum, ataupun blueberry.
Sayangnya, ini cukup keliru. Sebab, sebagian besar muffin terbuat dengan tepung putih halus, banyak gula, minyak, serta menawarkan sedikit serat maupun protein. Bahkan sebagian besar muffin sarat akan kalori. Jika memang ingin menghadirkan muffin sebagai pilihan menu sarapan, maka pilihlah muffin yang terbuat dari gandum utuh, kacang-kacangan atau buah-buahan, dan tambahan mineral.
2. Roti Panggang Mentega
Menu yang satu ini mungkin tidak kalah familiar di telingamu. Ya, roti panggang mentega merupakan salah satu sarapan sederhana dan mudah. Kita hanya membutuhkan sepotong roti dan mentega untuk bisa menghadirkan santapan pagi yang renyah dan sedikit asin.
Sayangnya, opsi menu ini tidak dapat menopang kita dalam waktu yang lama karena kurangnya kandungan protein di dalamnya. Sebagian besar kalori dalam roti panggang mentega berasal dari karbohidrat dalam roti dan lemak dari mentega.
Namun, jika tetap ingin menjadikan roti panggang mentega sebagai menu sarapan, maka pilihlah roti gandum dan tambahkan topping yang kaya protein seperti dada ayam suwir dan telur. Selain itu, menambahkan irisan sayuran semisal mentimun, tomat, atau sayuran hijau lainnya dapat meningkatkan kandungan nutrisi.
3. Sereal Manis
Selanjutnya ada sereal manis yang cukup umum menjadikan pilihan sarapan. Namun sayangnya, sereal manis ini biasanya penuh dengan gula dan rendah protein. Ini juga berarti bahwa ia dapat meningkatkan kadar gula darah dan meningkatkan emosional seperti membuat kita mudah marah. Bahkan, jika kamu memilih sereal tanpa pemanis sekali pun seperti corn atau bran flakes, itu juga bukan pilihan yang cukup baik sebab mereka rendah protein.
3. Pancake dan Waffle
Pancake dan waffle juga masuk ke dalam deretan menu sarapan yang tidak cukup baik untuk kamu jadikan pilihan. Terlebih jika dikonsumsi rutin setiap pagi. Ya, mengonsumsi pancake dan waffle bukanlah cara bergizi untuk mengisi energi di pagi hari. Meskipun kedengarannya lezat, kedua makanan ini sarat akan kandungan gula.
Ini berarti bahwa ia tinggi kalori, lemak, gula, serta kurang serat dan protein. Oleh karenanya, mengonsumsi kedua makanan ini tidak membuat kenyang lebih lama. Jika tetap ingin mengonsumsi jenis pancake dan waffle, maka pastikan bahwa ingredients nya penuh nutrisi. Semisal tepung almond atau buncis.
5. Kue Kering
Makanan seperti donat, cinnamon rolls, toaster pastry dan sejenis lainnya menjadi pilihan yang terbilang praktis untuk dikonsumsi di pagi hari yang sibuk. Namun Beauties perlu menyadari bahwa ini bukanlah pilihan terbaik untuk sarapan.
Mengapa? Karena deretan makanan tersebut tinggi kandungan gula, lemak dan juga kalori. Sebaliknya, mereka rendah serat dan juga protein. Alhasil, mengonsumsinya tidak akan membuat kenyang lebih lama. Bisa jadi, lapar akan melanda lebih awal sebelum jam makan siang.
