Setiap individu membutuhkan oksigen melalui proses pernapasan sebagai salah satu aspek vital untuk kelangsungan hidup. Dalam konteks ini, terdapat dua metode pernapasan yang bisa digunakan, yaitu teknik pernapasan dada dan teknik pernapasan perut. Teknik pernapasan dada adalah metode pernapasan yang biasa dilakukan oleh kebanyakan orang.
Meskipun demikian, penting untuk memahami bahwa teknik pernapasan perut juga memiliki kepentingan yang signifikan dan layak dipelajari. Teknik pernapasan perut mampu mengoptimalkan pertukaran gas oksigen dan karbon dioksida dalam tubuh.
Lalu, pertanyaannya adalah apa perbedaan mendasar antara teknik pernapasan dada dan teknik pernapasan perut?
Perbedaan Mekanisme Pernapasan Dada dan Perut
Perbedaan yang paling mendasar dari kedua teknik pernapasan ini adalah mekanismenya. Supaya tidak bingung, berikut perbedaan mekanisme pernapasan dada dan perut:
1. Mekanisme Pernapasan Dada
Pernapasan dada yang selama ini kamu lakukan bekerja dengan mengandalkan pergerakan otot-otot di antara tulang rusuk. Prosesnya mulai ketika otot di antara tulang rusuk mengembang saat kamu menghirup udara (inspirasi) dan mengempis kembali (relaksasi) setelah mengembuskan udara.
Perlu kamu ketahui, otot antar tulang rusuk dan diafragma bekerja dengan mekanisme yang berlawanan. Artinya, saat otot tulang rusuk berkontraksi, diafragma akan berelaksasi, dan berlaku sebaliknya.
Nah, berikut proses terjadinya pernapasan dada:
- Saat menarik napas terjadi kontraksi otot interkostal sehingga tulang rusuk pun terangkat dan rongga dada membesar.
- Paru-paru kemudian mengembang dan tekanan udara dalam paru-paru rendah sehingga udara dari luar masuk ke paru-paru.
- Otot diafragma kemudian berelaksasi sehingga perut dalam keadaan datar
- Saat membuang napas, otot interkostal berelaksasi sehingga tulang rusuk kembali ke posisi semula dan rongga dada mengecil.
- Paru-paru kemudian ikut mengecil dan tekanan udara dalam paru-paru menjadi tinggi sehingga karbondioksida keluar dari paru-paru.
- Hal ini menyebabkan otot diafragma berkontraksi dan perut mengembang.
2. Mekanisme Pernapasan Perut
Perbedaan yang paling mencolok antara mekanisme pernapasan dada dengan pernapasan perut, terletak pada bagian otot yang bekerja saat proses respirasi atau pertukaran oksigen dan karbon dioksida. Jika pernapasan dada menggunakan otot-otot tulang rusuk, maka pernapasan perut melibatkan otot-otot diafragma yang terletak di antara rongga dada dan perut. Nah, pada pernapasan perut, otot diafragma akan berkontraksi saat proses inspirasi dan berelaksasi saat mengeluarkan udara.
Berikut proses pernapasan perut yang menggunakan otot diafragma:
- Udara dihirup melalui hidung, lalu tahan beberapa saat buang membuang udara lewat mulut.
- Selama menarik napas dari hidung, pastikan mulut tertutup untuk menahan bagian dada tetap datar sehingga diafragma bisa berkontraksi.
- Posisi perut yang lebih condong ke depan atau mengembang. Kamu juga harus merasakan udara masuk mengisi perut.
- Kemudian, embuskan udara secara perlahan melalui mulut.
Selama proses inspirasi rongga dada mengembang, tetapi otot bagian luar tulang rusuk akan berkontraksi sehingga diafragma pun ikut mengembang. Nah, proses ini yang memudahkan oksigen untuk langsung masuk ke dalam perut. Ketika pertukaran udara sedang berlangsung dan karbon dioksida siap dikeluarkan, diafragma mulai mengendur diikuti dengan otot tulang rusuk dan rongga dada yang mengempis.
Mana yang Lebih Efektif?
Teknik pernapasan yang selama ini kamu lakukan adalah teknik pernapasan dada. Pada pengidap PPOK, pernapasan dada mungkin dapat menyulitkan pengidap dalam mengalirkan oksigen sehingga cenderung menyebabkan sesak napas. Hal ini karena pernapasan yang bertumpu pada otot dada dapat membatasi suplai oksigen dan membuat oksigen terperangkap di paru-paru akibat mengempisnya diafragma.
Beda halnya dengan teknis pernapasan perut. Otot diafragma yang berkontraksi mampu memberikan lebih banyak ruang untuk rongga dada mengembang. Dengan begitu, paru-paru bisa terisi oksigen lebih maksimal. Meski pernapasan perut lebih efektif, bukan berarti pernapasan dada tidak punya manfaat bagi kesehatan.
Kesimpulannya, kedua teknik pernapasan tersebut sama baiknya. Namun, untuk memaksimalkan suplai oksigen, lakukan teknik pernapasan perut minimal 10 kali sehari untuk mendapatkan manfaatnya.
