10 gerakan untuk mengencangkan payudara secara alami ini penting bagi para wanita ketahui. Banyak wanita mengidamkan memiliki payudara yang kencang. Namun, berbagai faktor seperti usia dan masa menyusui dapat membuat payudara kendur.
Berikut adalah 10 gerakan yang bisa kamu coba untuk membantu menjaga kekencangan payudara. Lakukan gerakan ini secara konsisten untuk meraih hasil yang terbaik secara alami, tanpa perlu menjalani operasi.
10 Gerakan untuk Mengencangkan Payudara secara Alami
Melansir dari Healthline, berikut ini sejumlah gerakan untuk mengencangkan payudara yang bisa detikers coba di rumah dan fasilitas olahraga:
1. Cobra Pose
Cobra pose dapat mengaktifkan otot-otot bagian dada sehingga bisa mengencangkan payudara. Mulailah gerakan tengkurap dengan kedua kaki direntangkan dan semuanya menempel di lantai. Letakkan kedua tangan tepat di bawah bahu dengan kedua siku ditekuk ke dalam. Mulailah mengangkat kepala dan dada dari lantai sambil menarik bahu ke belakang. Jagalah agar leher tetap netral. Kemudian luruskan lengan senyaman mungkin hingga menahan badan seperti seekor kobra. Tahan pose ini selama 30 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi tiga kali.
2. Push Up
Push up menjadi latihan umum yang dilakukan untuk mengencangkan otot-otot lengan dan dada. Standarnya, pushup dilakukan dengan tumpuan telapak tangan dan telapak kaki. Tapi jika terlalu berat, cobalah dengan tumpuan lutut.
Mulailah dengan posisi badan menghadap bawah, tangan terbuka sedikit lebih lebar dari bahu, kepala dan leher netral, dan otot inti tetap kencang. Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga dada sedekat mungkin dengan lantai. Pastikan siku tidak tertekuk pada sudut 90 derajat. Siku harus lebih dekat dengan tubuh. Kembali luruskan tangan sambil mengangkat badan dan kembali ke posisi awal.
3. Traveling Plank
Gerakan plank juga bisa membentuk otot dada. Tambahkan gerakan traveling atau berpindah pada plank agar lebih dinamis. Mulailah dengan posisi plank dengan kaki terbuka dan badan terangkat. Pastikan punggung bagian bawah tidak kendur serta otot inti tetap kencang.
Kamudian angkat tangan kanan dan kaki kanan dari lantai bersama-sama dan bergeserlah ke kanan satu langkah. Kemudian gantian angkat tangan kiri dan kaki kiri bersamaan untuk bergeser ke kiri satu langkah. Ulangi hingga 10 langkah tiap satu set.
4. Plank Reach-Under
Variasi lain dari plank adalah plank reach-under. Mulailah dengan posisi plank. Angkat tangan kanan dan sentuhlah lutut kiri dengan posisi badan tetap stabil. Lanjutkan dengan tangan kiri menyentuh lutut kaki kanan. Lakukan berulang-ulang.
5. Dumbbell Chest Press
Gerakan untuk mengencangkan payudara kali ini membutuhkan alat, yaitu dumbell dan bangku atau gym ball. Gunakan dumbel berbobot 10-15 pon. Pegang dumbel di masing-masing tangan, mulailah dengan duduk di ujung bangku, lalu turunkan tubuh hingga punggung menempel dengan bangku, Tekuk lutut hingga kaki rata dengan lantai. Angkat dumbel ke atas bersamaan hingga lengan lurus ke atas. Turunkan lengan dengan menekuk siku, kemudian dorong lagi ke atas, ulangi berkali-kali.
6. Barbell Bench Press
Barbell bench press adalah pilihan lain dari dumbbell chest press di atas. Posisikan punggung telentang menempel pada bangku dan kaki berpijak pada lantai. Kali ini gunakanlah barbel yang beratnya 10-15 pon. Posisikan barbel di atas dada dan ditopang oleh kedua tangan. Posisikan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Dorong barbel lurus ke atas. Berhenti sejenak dan turunkan punggung ke bawah ke arah dada. Ulangi terus. Fokuslah untuk melatih otot dada saat melakukan gerakan ini.
7. Medicine Ball Superman
Kali ini kamu cuma butuh bola atau alat lain yang bisa dipegang. Mulailah dengan tengkurap, kedua tangan direntangkan lurus ke depan sambil memegang medicine ball di tangan. Gunakan otot inti dan dada untuk mengangkat kaki dan tubuh bagian atas serta bola dari dari lantai. Angkat semuanya setinggi mungkin, tanpa membuat leher tegang. Berhenti sejenak saat berada atas. Kembali ke posisi awal.
8. Cable Crossover
Untuk melakukan gerakan cable crossover, detikers perlu memasang tali karet atau resistance bands. Pasang tali di samping kanan dan kiri kamu dengan ketinggian di kepala. Pegang gagang tali, tarik tali kanan dan kiri bersamaan hingga tangan ke bawah depan dan siku sedikit menekuk. Regangkan tangan lagi ke samping hingga lurus, kemudian tarik dan ulangi terus.
9. Butterfly Machine
Pasang resistance band sama dengan gerakan sebelumnya. Tapi kali ini gagangnya terikat pada siku. Kamu bisa memilih untuk duduk atau berdiri. Atur ketinggian tali cukup sebahu. Posisikan lengan menyamping dengan siku menekuk ke atas membentuk sudut 90 derajat. Dengan tetap mempertahankan sudut 90 derajat, gerakkan lengan ke arah depan menutup muka. Ulangi gerakkan lengan ke samping, kemudian ke depan.
10. Cable Oblique Twist
Masih menggunakan tali atau resistance band. Kali ini detikers cukup membutuhkan satu tali setinggi dada. Berdirilah dengan kaki sedikit terbuka. Kedua tangan menggenggam gagang. Dengan menggunakan otot inti dan dada, mulailah memutar tubuh bagian atas ke kiri sampai kepala kamu menghadap ke sisi kiri ruangan. Berhenti sejenak dan perlahan-lahan kembali ke tengah. Kemudian lakukan gerakan serupa ke sisi kanan, dan ulangi terus.
Demikian tadi 10 gerakan untuk mengencangkan payudara yang bisa kamu lakukan di rumah, baik tanpa alat maupun menggunakan alat.
