10 golden rules menurunkan berat badan dengan cara yang sehat ini penting untuk kamu ketahui. Menurunkan berat badan secara berkelanjutan memerlukan kesabaran dan komitmen yang tidak bisa tercapai dengan cepat. Proses penurunan berat badan yang efektif memerlukan pemahaman yang mendalam tentang pola hidup sehat, tidak hanya untuk mencapai penurunan berat badan tetapi juga untuk mempertahankannya dalam jangka waktu yang panjang.
Meskipun berbagai jenis diet bermunculan, tidak semua menganggap sebagai pilihan sehat. Untuk mencapai penurunan berat badan secara sehat, penting untuk menerapkan 10 golden rules ini, sebagaimana dalam laporan dari Your Tango.
10 Golden Rules Menurunkan Berat Badan dengan Sehat
1. Jangan Skip Sarapan
Golden rules pertama untuk menurunkan berat badan yang sehat adalah jangan pernah skip sarapan, sesibuk apa pun kamu. Orang yang sarapan secara teratur akan menurunkan berat badan lebih banyak karena sarapan meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh membakar lebih banyak lemak.
2. Menjaga Kesegaran Makanan
Salah satu cara tercepat untuk melihat dan merasakan hasil dari penurunan berat badan yang sehat adalah dengan mengurangi makanan olahan dan mengonsumsi makanan segar. Jika memungkinkan, pilihlah makanan utuh dan alami serta ikuti aturan makan bersih yang boleh dan tidak boleh dilakukan. Setelah kamu mengubah pola makan, kamu akan mulai merasakan dan melihat perubahannya.
3. Kontrol Porsi Makanan
Meski kamu memilih makanan sehat, mengonsumsinya secara berlebih dapat menyabotase tujuan penurunan berat badan yang tidak kamu sadari. Mulailah belajar tentang berapa banyak yang dimaksud dengan satu porsi dan gunakan alat pengontrol porsi makanan jika memang menjadi kebutuhan.
4. Rajin Berolahraga
Dalam hal berolahraga dan menurunkan berat badan, waktu 15 menit beberapa kali seminggu tidaklah cukup. Michelle Bridges dari The Biggest Loser Australia, merekomendasikan untuk berolahraga enam hari dalam seminggu dengan ideal waktu selama 50 hingga 60 menit setiap kali.
5. Harus Menetapkan Tujuan Kecil
Menetapkan tujuan kecil yang spesifik dan pribadi akan membantu kamu tetap terhubung dan menyadari seberapa banyak kemajuan yang kamu capai setiap hari. Jadi sebelum melakukan diet, ada baiknya kamu menetapkan apa tujuan kamu dalam menurunkan berat badan.
6. Minum Lebih Banyak Air
Banyak orang yang salah mengartikan antara rasa lapar dengan dehidrasi. Minum lebih banyak air sepanjang hari akan menjaga tubuh dalam kondisi prima dan membantu kamu terhindar dari snacking. Untuk memaksimalkan asupan air dalam penurunan berat badan, ahli diet Julie Upton, MS, RD, merekomendasikan minum sekitar setengah dari berat badan kamu dalam ons cairan air. Air dingin memberikan kejutan singkat pada metabolisme, meningkatkannya sekitar 30 persen dalam sehari akan membuat tubuh membakar sekitar 100 kalori lebih banyak.
7. Membuat Rencana ke Depan
Sesekali menikmati makanan manis atau makanan istimewa di luar adalah bagian penting dari rencana penurunan berat badan yang berkelanjutan. Namun, hal ini hanya akan berhasil jika kamu realistis dengan keinginan kamu dan belajar membuat rencana ke depan. Dengan cara ini, kamu memiliki lebih banyak ruang gerak untuk dinikmati sesuka hati. Coba terapkan aturan 80/20, di mana 80 persen dari waktu digunakan untuk menjaga pola makan tetap bersih dan 20 persen lainnya dapat kamu gunakan untuk beraktivitas dengan bebas.
8. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan membangun massa otot sekaligus meningkatkan metabolisme. Kamu mungkin tidak bisa menentukan skalanya, tetapi latihan kekuatan adalah tempat terjadinya pembentukan kembali tubuh yang sebenarnya. Begitu kamu mulai mengangkat dan melakukan gerakan beban tubuh di rumah, kamu akan mulai ketagihan.
9. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup setiap malam tidak hanya membuat kamu memiliki energi untuk berolahraga, tapi juga terbukti membantu mengurangi nafsu makan karena mereka yang cukup tidur mengonsumsi rata-rata 300 kalori lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidak. Secara mengejutkan, tidur juga melawan gen “gemuk”. Dalam sebuah penelitian yang mengamati anak kembar, saudara kembar yang tidur lebih lama memiliki BMI lebih rendah dibandingkan saudara kembar yang kurang tidur.
10. Tetap Berpikir Positif
Saat kamu memperlakukan diri dengan baik, kamu bisa bangkit kembali lebih cepat dan tetap berada di jalur yang benar lebih lama. Pertahankan selera humor yang sehat, berikan ruang untuk tertawa, dan jalani hari demi hari. Setiap pengalaman tidak akan sempurna, tetapi ketika kamu baik pada diri sendiri dan menjaga pandangan positif, seluruh proses penurunan berat badan akan terasa jauh lebih mudah.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan yang sehat dan berjangka panjang, jangan lupa untuk menerapkan golden rules di atas
