4 Gerakan Massage Bantu Hilangkan Pegal-Pegal

Namun, pijat hanya akan efektif jika tekniknya dilakukan dengan tepat, karena setiap bagian tubuh memerlukan tekanan yang berbeda. Agar pijat dapat menghilangkan pegal linu dengan efektif, kamu perlu mengetahui gerakan pijat yang benar.

Ingin tahu seperti apa gerakan pijat yang benar untuk mengatasi pegal-pegal? Berikut penjelasannya!

4 Gerakan Massage Bantu Hilangkan Pegal-Pegal

Berikut ini teknik massage yang bisa kamu lakukan di rumah untuk menghilangkan pegal-pegal:

1. Massage untuk meredakan leher kaku

Duduk seharian di depan komputer dan postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan nyeri leher dan pegal. Untuk meredakannya kamu bisa melakukan gerakan massage sederhana sebagai berikut:

• Lemaskan posisi bahu, kemudian luruskan leher dan punggung.
• Letakan dua atau tiga jari pada bagian leher yang terasa kaku.
• Berikan tekanan yang kuat pada area tersebut.
• Gerakkan jari dengan lembut dalam gerakan memutar.
• Ulangi gerakan dengan arah berlawanan, dan lanjutkan selama 3 hingga 5 menit.

2. Teknik untuk redakan bahu yang pegal

Tak hanya leher kaku, postur yang buruk juga menyebabkan bahu terasa pegal. Dengan menerapkan teknik massage berikut, kamu bisa meringankan gejalanya:

• Letakan jari-jari tangan di bahu kanan bagian atas, (bagian ini disebut juga otot trapezius).
• Remas otot trapezius atas selama tiga kali.
• Kemudian berikan tekanan pada otot dengan gerakan melingkar dimulai dari luar lalu ke arah pangkal leher.
• Ulangi cara yang sama di bahu kiri.

3. Massage untuk meredakan nyeri punggung

Punggung juga menjadi bagian tubuh yang rentan mengalami nyeri dan pegal-pegal. Penyebabnya, antara lain yaitu otot tegang atau kencang, iritasi saraf, dan masalah struktural. Dengan melakukan olahraga ringan seperti peregangan, yoga, dan jalan kaki, dapat meredakan nyeri punggung. Selain itu massage juga dapat memberikan sedikit kelegaan pada punggung yang kaku. Ada dua teknik massage yang bisa kamu coba untuk meredakan nyeri punggung yaitu:

Pijatan untuk punggung bagian bawah

• Duduk di lantai dengan posisi bersila dan punggung ditegakkan.
• Letakan ibu jari di setiap sisi sakrum, yaitu tulang segitiga datar yang terletak di bagian bawah tulang belakang.
• Gerakan ibu jari dalam gerakan memutar, ke bagian atas dan bawah sakrum.
• Berikan tekanan pada setiap titik tegang, lalu tahan beberapa detik, kemudian lepaskan.
• Ulangi beberapa saat, dan ingat untuk bernapas dalam-dalam.

Gerakan massage menggunakan bola tenis

• Berbaring telentang di lantai, dengan lutut ditekuk.
• Letakan bola tenis tepat di bawah titik dimana punggung terasa kaku. Tahan posisi tersebut selama 20 hingga 30 detik.
• Untuk menambah tekanan, putar tubuh selagi posisi masih telentang, atau kamu juga bisa menyilangkan satu pergelangan kaki di atas lutut yang berlawanan.

4. Teknik untuk telapak kaki yang pegal

Terlalu banyak berolahraga atau sering berjalan, dapat membuat telapak kaki terasa pegal. Melakukan pijatan ringan bisa menjadi solusi untuk menghilangkannya, berikut langkah-langkah melakukan massage:

• Taruh ibu jari di sekitar tumit. Kemudian beri tekanan dengan gerakan melingkar selama tiga hingga lima kali.
• Untuk meredakan nyeri pada telapak kaki bagian tengah, urut telapak kaki dari tumit hingga bagian depan telapak kaki. Ulangi cara ini tiga hingga lima kali.
• Dengan menggunakan ibu jari, tekan telapak kaki bagian depan dari tengah hingga ke tepi luar. Ulangi gerakan tiga hingga lima kali.