4 kebiasaan pagi hari yang dapat menurunkan tekanan darah ini penting untuk kita ketahui. Menjaga tekanan darah agar tetap stabil sangatlah penting. Menurut Mayo Clinic, tekanan darah tinggi yang tidak terkendali dapat menyebabkan kerusakan pada berbagai bagian tubuh seiring berjalannya waktu, termasuk arteri, jantung, otak, ginjal, mata, dan lainnya.
Untungnya, terdapat kebiasaan baik yang dapat menerapkannya di pagi hari untuk membantu menurunkan tekanan darah. Berdasarkan informasi dari Live Strong, berikut beberapa kebiasaan di pagi hari yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Ayo, simak!
4 Kebiasaan Pagi Hari yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah
1. Sarapan dengan Menu Seimbang
Jangan pernah melewatkan sarapan di pagi hari. Menurut meta-analisis pada Maret 2022 di International Journal of Hypertension, melewatkan sarapan dikaitkan dengan hipertensi pada orang dewasa. Selain itu, kamu juga harus sarapan dengan menu yang seimbang. Sarapan dengan yogurt rendah lemak dengan kacang-kacangan dan buah-buahan, merupakan menu sarapan yang baik dan seimbang.
2. Batasi Kafein
Secangkir kopi di pagi hari dapat menyebabkan tingkat tekanan darah tinggi, terutama jika kamu minum beberapa cangkir. Karena kopi mengandung kafein yang bersifat stimulan, yang selain dapat menambah semangat juga dapat meningkatkan tekanan darah. Sebaiknya, pilihlah kopi tanpa kafein atau lebih baiknya lagi memilih segelas air mineral dalam memulai hari.
3. Batasi Gula
Penting untuk membatasi gula, dan gula bukan merupakan menu sarapan yang ideal. Kebiasaan mengonsumsi donat, kue kering dan sereal dapat memengaruhi tekanan darah. Karena itu, batasi jumlah tambahan gula yang kamu konsumsi setiap harinya. Jangan berlebihan saat mengonsumsi menu sarapan seperti yogurt dan sereal yang sering kali mengandung pemanis tambahan.
4. Olahraga Secara Rutin
Kebiasaan berolahraga secara teratur di pagi hari merupakan cara yang bagus untuk mendukung tekanan darah yang sehat secara keseluruhan. Latihan aerobik intensitas sedang selama dua setengah jam (atau latihan aerobik intensitas tinggi selama 75 menit) dan atau latihan kekuatan selama 90 hingga 150 menit setiap minggu dapat menurunkan tekanan darah sebanyak 5 mm Hg.
