Apakah Anda termasuk dalam orang yang sering merasakan kecemasan? Jangan khawatir, karena kecemasan seringkali memiliki korelasi dengan faktor genetik atau pengalaman trauma yang pernah dialami.
Namun, berdasarkan informasi yang dipublikasikan di Psychology Today, terdapat beberapa kebiasaan dan pola hidup tertentu yang dapat memicu atau bahkan memperburuk gejala kecemasan. Terdapat empat pola hidup yang sebaiknya secara perlahan ditinggalkan, karena dapat berkontribusi pada intensitas kecemasan. Apa saja pola hidup tersebut?
1. Menunda Pekerjaan
Perlu kamu tahu, procrastinating alias menunda-nunda pekerjaan merupakan akibat sekaligus faktor pendorong kecemasan. Menunda pekerjaan karena rasa cemas, seperti kesulitan memulai, takut gagal, atau ingin menjadi perfeksionis di segala hal hanya akan memperburuk kecemasan yang kamu alami
Solusinya, kamu bisa tulis daftar tugas apa saja yang sudah kamu tunda untuk satu persatu menyelesaikannya. Kamu juga perlu memahami bahwa segala hal tidak perlu sempurna, yang penting selesai dikerjakan.
2. Terlalu Banyak Kekacauan
Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak kekacauan yang terjadi di rumah, maka semakin besar pula stres, kecemasan, depresi, hingga perilaku menunda-nunda.
Kekacauan menciptakan rangsangan yang tidak perlu bagi otak dan membuatmu jengkel ketika tidak kunjung menemukan barang yang dicari di tengah barang yang berserakan di rumah.
Untuk mencegahnya, selain membereskan kekacauan yang ada, kamu bisa menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah. Cobalah untuk menghirup udara segar di alam terbuka atau bersosialisasi dengan orang-orang terdekatmu.
3. Pola Makan yang Salah
Sering dikatakan bahwa kondisi perut berkaitan erat dengan kondisi otak. Alias pola makan memiliki peran besar dalam keseimbangan bakteri baik dan bakteri jahat di dalam usus. Keseimbangan tersebut memainkan peran yang mengubah emosi seperti depresi dan kecemasan.
Untuk memperbaiki pola makan buruk yang bisa memicu kecemasan, kamu bisa atasi dengan mempersiapkan makanan sehat yang baik untuk tubuh. Kamu juga perlu istirahat cukup agar pola makan tidak terganggu.
Serta pastikan juga tubuh selalu terhidrasi agar tidak tertipu dengan sinyal lapar, padahal kamu hanya merasa haus saja.
4. Berpikir Negatif
Berpikir negatif hanya akan membawa kekhawatiran. Berpikir negatif juga akan mensugesti diri dengan sifat pesimistis sehingga memicu kecemasan. Untuk itu, kamu perlu mengontrol pikiran-pikiran negatif tersebut agar tidak menguasai diri.
Caranya, kamu bisa memfilter pikiran tersebut dengan mengganti pikiran negatif menjadi afirmasi positif. Cobaah untuk membiasakan diri berpikir positif di setiap kesempatan atau tuliskan jurnal mengenai hal positif yang terjadi di setiap harinya.
