5 cara cepat turunkan kadar kortisol dalam tubuh ini isa mengurangi rasa stres kamu. Kortisol merupakan hormon yang memegang peranan penting dalam menanggapi stres dalam tubuh. Tingkat kortisol secara alami mengalami fluktuasi sepanjang hari sesuai dengan perubahan suasana hati. Saat menghadapi situasi stres, baik secara fisik maupun psikologis, kadar kortisol meningkat untuk merangsang peningkatan glukosa dalam darah. Sayangnya, jika tingkat hormon ini terus meningkat secara berkelanjutan, dapat berdampak negatif pada kesehatan.
Dampak dari kadar kortisol yang tinggi melibatkan gejala kelelahan, kesulitan tidur, perubahan suasana hati, kecemasan, peningkatan tekanan darah, perubahan selera makan, dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Jika tingkat kortisol yang tinggi tidak diatasi, dapat menyebabkan penumpukan lemak di area perut dan peningkatan berat badan. Maka, bagaimana cara yang efektif untuk mengurangi tingkat kortisol dalam tubuh? Temukan jawabannya di bawah ini!
5 Cara Cepat Turunkan Kadar Kortisol dalam Tubuh
Gerakkan Tubuhmu
Dilansir dari Eating Well, olahraga teratur adalah awal yang baik untuk membuat kita lebih tahan terhadap pemicu stres dalam hidup dan menjadi penyangga peningkatan kadar kortisol. Kamu perlu merencanakan aktivitas fisik seperti jalan kaki untuk mengurangi stres. Lebih dari itu, kamu juga bisa membuat jadwal rutin untuk berolahraga di rumah.
Prioritaskan Tidur
Kurang tidur juga dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol. Oleh karena itu, kamu perlu menjaga kualitas tidurmu. Untuk menyiapkan diri agar bisa tidur nyenyak, perbanyak persediaan dan nikmati makanan pengantar tidur. Hindari penggunaan layar ponsel setidaknya 90 menit menjelang tidur. Selain itu, tetapkan rutinitas sebelum tidur yang konsisten dan usahakan masuk dan bangun tidur pada waktu yang sama setiap hari. Dengan begitu, tubuh akan terbiasa dengan jadwal yang tidur yang teratur.
Luangkan Waktu untuk Bersantai
Tips selanjutnya yaitu luangkan waktu untuk bersantai dan berhenti melakukan aktivitas yang bisa menambah stres, misalnya bekerja secara berlebihan. Cobalah untuk melakukan latihan pernapasan dalam, menghabiskan waktu di alam terbuka, bermeditasi, melatih kesadaran, melakukan relaksasi otot progresif, membuat jurnal, dan melakukan yoga. Berbagai aktivitas tersebut secara efektif mampu mengurangi kadar kortisol dan perasaan stres, lho. Pilihlah aktivitas mana yang paling cocok untuk dirimu.
Diet Seimbang
Jika tubuhmu merasa sedang kelaparan, tubuh akan mengirimkan sinyal SOS melalui hormon stres. Karena itu, pastikan kamu makan dan ngemil secara teratur dan seimbang untuk mendapatkan nutrisi yang tubuh butuhkan. Terdapat beberapa rekomendasi makanan yang dapat membantu mengatasi gejala yang berkaitan dengan stress, misalnya makan buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Pola makan tinggi serat bisa membantu untuk melawan kelelahan dan kelebihan kortisol.
Pertahankan Koneksi
Mempertahankan hubungan sosial yang kuat dan mencari dukungan dari orang-orang terkasih dapat membantu menahan efek stres dan mengurangi tingkat kortisol. Jika kamu ingin menjalin hubungan baru, pertimbangkan untuk bergabung dengan klub, kelompok keagamaan, atau organisasi tertentu. Kamu juga bisa mendaftar ke acara atau kelas yang berkaitan dengan hobi. Apabila kamu tidak sempat melakukan semua itu, kamu bisa mencoba untuk memprioritaskan waktu bersama keluarga dan teman dekat, bahkan di hari-hari yang sangat sibuk. Lakukan ini untuk menjaga koneksi kamu dengan sehat.
