5 cara sederhana menjaga kesehatan jantung ini bisa kamu mulai terapkan dari sekarang. Jantung memiliki tugas yang tak kenal lelah untuk memompa darah dan oksigen ke seluruh organ tubuh, sambil juga menjalankan peran penting dalam mengeluarkan racun dari tubuh. Sudah terbayang seberapa krusialnya fungsi organ ini, bukan?
Namun, ketika jantung tidak dirawat dengan baik, masalah serius dapat timbul, seperti pembentukan plak pada lapisan arteri. Plak ini dapat menyebabkan penyakit serius seperti serangan jantung dan penyumbatan aliran darah di arteri. Maka, bagaimana caranya menjaga agar jantung tetap sehat dan bugar? Berikut adalah beberapa tipsnya!
5 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung
Berikut adalah kebiasaan berguna untuk menjaga kesehatan jantung. Yuk ikutin!
1. Rajin berjalan kaki
Cara yang pertama adalah dengan berjalan kaki. Olahraga jenis ini mudah dan cukup dilakukan selama kurang lebih 20 menit. Penelitian menunjukkan bahwa kurangnya olahraga berkontribusi terhadap munculnya masalah kardiovaskular. Nah, dengan berjalan kaki secara rutin setiap hari, kamu dapat membantu mengurangi potensi terkena masalah jantung. Selain kesehatan jantung, berjalan kaki tiap hari juga bisa menurunkan faktor risiko berat badan berlebih, tekanan darah, dan gula darah.
2. Kurangi konsumsi garam dalam makanan
Garam memang bahan pokok yang umum ada di dalam makanan, dan garam bisa memberikan tubuh elektrolit penting yang bisa mengatur otot dan menyeimbangkan cairan tubuh. Namun, kita sebenarnya hanya membutuhkan garam sekitar 1-2 gram per hari. Di dalam garam terdapat sodium dan klorida, dan sodium ini lah yang bisa membahayakan kesehatan. Terlalu banyak sodium dapat menyebabkan kelebihan cairan dalam tubuh dan meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi bisa menjadi risiko utama serangan jantung dan gagal jantung.
3. Tidur yang cukup
Tidur penting untuk menjaga kesehatan jantung. Ketika kamu kurang tidur, kamu berpotensi lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular. Orang di atas umur 45 tahun yang tidur kurang dari enam jam, dua kali lebih mudah terkena stroke atau serangan jantung dari mereka yang tidur delapan jam. Selain penyakit jantung, kurang tidur juga bisa menyebabkan penyakit tekanan darah. Nah, seram kan? Makanya, yuk perbaiki jam tidurmu.
4. Jauhi asap rokok
Terpapar asap rokok di tempat kerja atau rumah bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung sekitar 25-30 persen. Selain itu, orang-orang yang non-perokok dengan tekanan darah tinggi atau kolesterol juga berisiko terkena penyakit jantung jika terkena asap rokok. Hal ini terjadi karena bahan kimia yang keluar dari asap rokok mendorong perkembangan penumpukan plak di arteri.
5. Jangan duduk terlalu lama
Kalau kamu adalah tipikal orang yang lebih sering duduk dan jarang gerak ketika bekerja, sebaiknya kamu mulai kurangi kebiasaan ini. Karena kebiasaan ini berisiko memperlambat aliran darah yang membuat asam lemak menumpuk di pembuluh darah. Hal ini dapat menyebabkan penyakit jantung. Cobalah luangkan waktu beberapa menit untuk bergerak setelah duduk beberapa jam.
Itulah beberapa cara untuk menjaga kesehatan jantung, mudah bukan? Tapi, jika kamu mulai merasakan keluhan segera tanyakan pada dokter untuk penanganan lebih lanjut.
