5 kebiasaan pagi hari masyarakat Blue Zone ini bisa kita terapkan agar awet muda dan panjang umur. Blue Zone adalah wilayah di dunia di mana penduduknya hidup lebih lama dari rata-rata. Istilah ini berkembang oleh Gianni Pes, Michel Poulain, dan Dan Buettner. Penduduk di wilayah Blue Zone umum mencapai usia 90 hingga 100 tahun. Apa rahasia panjang umur mereka?
Beberapa negara yang termasuk dalam Blue Zone adalah Okinawa di Jepang, Sardinia di Italia, Nicoya di Kosta Rika, Ikaria di Yunani, dan Loma Linda di California, Amerika Serikat. Penelitian panjang mengungkap bahwa rahasia panjang umur penduduk Blue Zone terletak pada kebiasaan sehat yang mereka lakukan setiap pagi.
Jadi, kebiasaan pagi apa saja yang penduduk Blue Zone lakukan untuk hidup sehat dan panjang umur? Merangkum dari Well + Good dan Fitwirr, berikut ulasannya!
5 Kebiasaan Pagi Hari Masyarakat Blue Zone
Bangun Lebih Awal
Banyak warga Blue Zone tidur tidak larut malam dan bangun di pagi hari lebih awal tanpa perlu menyetel alarm. Hal ini secara alami mengurangi tingkat stres dan dapat meningkatkan umur panjang.
Stres sering disebut sebagai silent killer dan dapat menyebabkan kerusakan yang signifikan pada tubuh. Namun bagi masyarakat jaman sekarang, dengan rutinitas yang begitu padat dan tuntutan hidup yang tinggi, stres seakan sudah menjadi bagian dari kehidupan. Namun, bukan berarti hal itu tidak bisa teratasi.
Cobalah untuk mengatur waktu tidur dan prioritaskan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Lalu, usahakan untuk bangun lebih awal. Satu studi menemukan bahwa mereka yang bangun pagi cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang suka begadang. Selain itu, banyak orang sukses melaporkan bahwa mereka bangun sebelum jam 5 pagi. dan stres berkurang.
Tidak Melewatkan Sarapan
Banyak orang yang melewatkan sarapan di pagi hari dengan berbagai alasan, salah satunya adalah sibuk dan tidak sempat. Padahal, sarapan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, lho. Ketika terbangun di pagi hari, kita sering kali terbangun dalam keadaan lapar dan dehidrasi. Kondisi ini dapat menyebabkan sakit kepala, kram otot, dan banyak lagi.
Di Zona Biru, penduduknya memprioritaskan hidrasi dengan air dan teh. Oleh karena itu, mulailah kebiasaan bangun di pagi hari dengan minum segelas air saat perut masih kosong. Selain mengatasi dehidrasi, ini juga dapat mencegah kamu makan berlebih saat sarapan.
Penemu istilah Blue Zones, Dan Buettner, melaporkan penduduk wilayah ini mengikuti pola makan nabati atau gaya Mediterania. Memulai hari dengan sarapan sehat yang kaya biji-bijian, buah, dan lemak sehat dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Buettner melaporkan bahwa seorang perempuan berusia 105 tahun yang tinggal di California dilaporkan sarapan oatmeal setiap pagi. Oatmeal kaya akan vitamin B, karbohidrat kompleks, dan serat untuk meningkatkan pencernaan yang sehat. Ini juga membantu kamu merasa kenyang dan meningkatkan tingkat energi.
Minum Kopi atau Teh
Penduduk Blue Zone biasanya minum hingga tiga cangkir kopi sebagai bagian dari rutinitas pagi mereka. Setelahnya, selama sisa hari, mereka akan minum teh atau anggur sekitar jam 5 sore. Kopi dan teh memiliki manfaat kesehatan yang beragam. Mulai dari memperlambat penuaan dini, menangkal penyakit kronis, hingga membantu menurunkan berat badan. Memulai hari dengan segelas teh hijau atau kopi adalah cara cepat untuk mendapatkan polifenol dan antioksidan.
Senyawa ini dapat mengurangi peradangan, melawan radikal bebas, menurunkan tekanan darah, dan mencegah penyakit degeneratif. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi teh hijau setidaknya tiga kali seminggu dan mempertahankan asupannya dalam jangka panjang memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular dan risiko penyakit yang dapat menyebabkan kematian lainnya.
Menurut sebuah unggahan dari American Heart Association, minum lebih dari satu cangkir kopi berkafein setiap hari dapat menurunkan risiko gagal jantung. Perlu diperhatikan, untuk mendapatkan manfaat dari minum kopi atau teh, hindari menambahkan gula atau krim kental, ya. Sebagai gantinya, kamu bisa menambahkan madu ke dalam teh atau susu nabati ke dalam kopi daripada pemanis buatan.
Bersikap Baik kepada Orang Lain
Sarah Wilson, seorang jurnalis Australia dan penulis, pernah meminta Buettner untuk rutinitas yang ia lakukan setiap pagi. Selain makan sarapan yang sehat (penuh dengan buah-buahan dan biji-bijian) dan olahraga selama 20 menit (biasanya yoga atau bersepeda ke tempat kerja), Buettner memulai setiap pagi dengan memuji orang lain secara harfiah.
“Katakan sesuatu yang baik kepada orang pertama yang kita temui,” tulisnya dalam email ke Wilson. “Sebuah studi Harvard menunjukkan bahwa perilaku itu menular. jadi jika Anda melakukannya ke tetangga Anda, kemungkinan besar akan kembali kepada Anda.”
Temukan ‘Ikigai’
Ketika pagi datang, apa yang membuat kamu bangun dari tempat tidur? Kewajiban bekerja? Atau ingin segera berolahraga dan mendapatkan sinar matahari? Menemukan apa pun hal yang menggerakkan kamu di pagi hari dan merangkulnya sepenuhnya adalah salah satu kebiasaan yang dianut oleh penduduk Blue Zone.
Konsep ‘Ikigai’ dari Jepang akan menemukan apa yang memicu kamu dan menjalani hidup dengan tujuan. Jika dilihat dari penduduk Blue Zone, memiliki tujuan dalam hidup berkaitan erat dengan umur panjang, di mana ini benar-benar memberi kamu alasan untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari seiring bertambahnya usia.
Jika kamu bingung harus mulai dari mana, Ken Mogi, ahli saraf dan penulis ‘Awakening Your Ikigai, memberikan sebuah trik. Prosesnya, kata Mogi, biasanya dimulai dengan merangkul lima pilar: mulai dari yang kecil, menerima diri sendiri, terhubung dengan orang lain dan planet ini, menemukan kegembiraan dalam hal-hal kecil, dan hadir dalam kehidupan yang dijalani.
Itu dia 5 kebiasaan pagi hari penduduk Blu Zone yang bisa kita tiru. Selamat mencoba!
