5 kesalahan saat minum air putih yang berakibat fatal bagi tubuh ini penting bagi kita ketahui. Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan meminum air putih adalah salah satu langkah terbaik untuk menjaga kesehatan. Minum air putih memiliki sejumlah manfaat yang sangat penting. Air perlu untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk melumasi sendi, mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh, mencegah kerusakan ginjal, dan masih banyak lagi.
Meminum air putih sangat mudah dilakukan; yang kamu perlukan hanyalah wadah yang sesuai dan air. Namun, pernahkah kamu menyadari bahwa mungkin ada kesalahan yang telah Anda lakukan selama ini dalam kebiasaan minum air putih?
Ternyata, ada beberapa kesalahan dalam minum air putih yang jarang kamu sadari. Hal ini dapat berdampak buruk pada kesehatan tubuh. Apa saja kesalahan-kesalahan tersebut? Berikut adalah ulasannya, mengutip dari Eat This, Not That! dan Only My Health!
5 Kesalahan saat Minum Air Putih yang Berakibat Fatal Bagi Tubuh
Minum Terlalu Banyak Air
Mungkin kamu pernah mendengar bahwa minum banyak air putih merupakan kunci kesehatan. Namun, terlalu banyak mengonsumsi air putih juga bisa berbahaya bagi tubuh. Salah satu dampaknya adalah ketika kamu memaksakan diri untuk minum banyak air, hal itu akan mengencerkan elektrolit, terutama garam, dalam tubuh. Hal ini bahkan dapat menyebabkan kondisi yang disebut hiponatremia, yang ditandai dengan kadar natrium yang sangat rendah. Ini adalah kondisi serius yang bahkan bisa berakibat fatal dalam beberapa kasus.
Kebutuhan air setiap orang tentu berbeda-beda. Melansir dari laman Kementerian Kesehatan RI, pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh yaitu sekitar 20 persen. Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90 persen air.
Minum Air Putih Terlalu Cepat
Dalam beberapa kasus, minum air terlalu cepat tidak memungkinkan natrium dalam darah menyeimbangkan cairan ekstra tersebut. Oleh karena itu, hal ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, yang bahkan dapat menyebabkan pembengkakan pada beberapa kasus.
Melansir dari Medical News Today, tubuh membutuhkan air agar dapat berfungsi dengan baik, namun minum terlalu banyak dan terlalu cepat dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius. Ginjal hanya mampu mengeluarkan 0,8 hingga 1,0 liter air per jam, dan asupan air yang sangat tinggi dapat mengganggu keseimbangan elektrolit tubuh.
Minum sambil Makan
Ada yang menyarankan untuk meminum air putih di sela-sela waktu makan. Hal ini bisa membantu menurunkan nafsu makan dan berguna jika kamu sedang diet. Namun, ada efek yang timbul jika kamu minum sambil makan. Air mengencerkan cairan lambung, sehingga sulit dicerna, terutama protein. Tidak hanya itu, kamu bahkan mungkin bisa mengalami refluks asam dan bahkan GERD. Jika haus, minumlah sedikit air di sela-sela waktu makan. Jika tidak, batasi menjadi 30 menit sebelum dan 30 menit setelah kamu makan.
Minum Air dari Botol Plastik
Apakah kamu masih meminum air putih melalui botol plastik? Jika ya, segera hentikan kebiasaan ini, ya! Tidak hanya boros dan bukan pilihan yang lramah lingkungan, botol plastik biasanya dibuat dengan Bisphenol A (atau disingkat BPA). Meskipun Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) menyatakan BPA aman dalam kadar rendah, BPA telah dikaitkan dengan kemungkinan dampak kesehatan pada otak dan bahkan peningkatan tekanan darah. Agar tetap terhidrasi saat bepergian, belilah botol isi ulang bebas BPA.
Minum saat Haus Saja
Banyak yang minum air putih ketika merasa haus saja. Ini bisa menyebabkan tubuhmu menjadi dehidrasi. Saat dehidrasi, kamu mungkin menyadari tingkat energi akan menurun, karena air membantu menjaga pikiran kamu tetap waspada dan keseimbangan tubuh, menurut ulasan tahun 2019 di Nutrients. Kamu tidak hanya harus minum air sepanjang hari agar tetap terhidrasi, tetapi kamu juga harus meminum segelas air saat kamu mulai merasa lelah. Faktanya, dehidrasi ringan sekalipun dapat menguras tingkat energi secara signifikan.
Itulah beberapa kesalahan saat minum air putih yang jarang kamu sadari. Ada yang masih sering kamu lakukan?
