5 olahraga yang bantu meredakan nyeri pinggang ini bisa kamu coba. Nyeri pinggang dapat berasal dari berbagai penyebab, termasuk cedera akibat aktivitas fisik, kerusakan otot, atau dampak kecelakaan. Selain itu, kondisi medis seperti penyakit cakram degeneratif, stenosis tulang belakang, osteoartritis, dan osteoporosis juga dapat menyebabkan nyeri pada pinggang.
Biasanya, nyeri punggung dapat diatasi dengan istirahat, kompres es, atau konsumsi obat-obatan. Setelah beberapa hari, penderita dapat secara perlahan kembali ke aktivitas normal dengan langkah-langkah bertahap. Meskipun demikian, tetap menjaga gerakan tubuh juga penting untuk meredakan nyeri pinggang. Berbagai jenis olahraga, seperti peregangan atau latihan kekuatan untuk punggung dan otot, dapat membantu meredakan ketidaknyamanan tersebut.
Ingin tahu lebih lanjut mengenai jenis olahraga yang dapat membantu meredakan nyeri pinggang? Ayo simak penjelasan berikut.
5 Olahraga yang Bantu Meredakan Nyeri Pinggang
Berikut beragam olahraga yang bisa coba untuk meredakan nyeri pinggang, tapi jangan lupa untuk tidak memaksakan diri ya!
1. Olahraga aerobik
Olahraga aerobik seperti berjalan, berenang, dan bersepeda bisa mengatasi nyeri pinggang, karena membantu mengurangi berat badan yang mana meringankan beban di pinggang. Kamu bisa mulai olahraga-olahraga ini secara bertahap, sesuaikan dengan kondisi nyeri pinggangmu. Berenang bisa jadi opsi yang baik karena air membantu menopang pinggang, tapi hindari melakukan gerakan putaran atau stroke.
2. Partial crunches
Metode partial crunches ini bisa membantu memperkuat otot punggung dan perut. Caranya adalah dengan berbaring sambil menekuk lutut dan kaki rata di atas lantai. Lalu, silangkan tangan di dada atau posisikan tangan di belakang leher, setelah itu kencangkan otot perut dan angkat bahu. Namun, perlu diingat kamu tidak boleh menggunakan lengan untuk mengangkat leher dari lantai. Ulang-ulang gerakan ini sebanyak 8-12 kali dengan tetap menjaga agar pinggang tidak terlalu tertekan. Selain itu, kaki, tulang ekor, dan pinggang harus tetap rata di lantai selama kamu melakukan olahraga ini.
3. Hamstring stretches
Untuk metode ini, yang harus kamu lakukan adalah berbaring dan tekuk salah satu lutut. Lalu pakai handuk di telapak kakimu. Perlahan luruskan lutut ku dan tarik kembali dengan handuk yang ada di telapak kaki. Gerakan ini bisa membuat kamu merasakan peregangan di bagian belakang kakimu. Lakukan metode ini 2-4 kali untuk masing-masing kaki dan tahan posisinya selama 15-30 detik.
4. Wall sits
Caranya adalah dengan berdiri 10-12 inci dari dinding, lalu bersandar ke belakang sampai punggung menyentuh dinding. Selanjutnya, turunkan badanmu perlahan sampai lutut menjadi agak membungkuk. Tahan posisi ini sambil menghitung sampai 10 dan ulangi 8-12 kali.
5. Bird dog
Untuk melakukan metode dengan nama yang unik ini, pertama-tama posisikan tangan dan lutut di lantai dan kencangkan otot perut. Selanjutnya, angkat dan luruskan satu kaki ke belakang dengan sambil pastikan pinggul tetap sejajar. Lakukan gerakan ini sebanyak 8-12 kali untuk masing-masing kaki dan coba angkat lalu panjangkan satu tangan. Metode ini berguna untuk melatih keseimbangan pinggang selama tangan dan kakimu diangkat. Selain itu, jangan lupa untuk pastikan pinggang tidak mengendur selama melakukan gerakan ini, dan angkat kakimu setinggi yang pinggangmu bisa tahan.
