6 Manfaat Berjalan Kaki 10 Ribu Langkah Setiap Hari

1. Meningkatkan Kesehatan Mental

Melansir  dari EatingWell, aktivitas fisik apa pun dapat memicu pelepasan endorfin (zat kimia yang membuatmu merasa nyaman dan meningkatkan suasana hati, mengurangi stres serta kecemasan). Menurut meta-analisis pada tahun 2022 yang terbit dalam Journal of Clinical Medicine, berjalan kaki sebanyak 10 ribu langkah di alam terbuka dapat meningkatkan kesehatan mental dan meringankan gejala depresi.

Penelitian yang terbit dalam Journal of Alzheimer’s Disease Reports (2023) menunjukkan bahwa jalan kaki dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memori. Berjalan kaki sebanyak 10 ribu langkah setiap harinya dapat membantumu lebih fokus dan bahagia, sehingga mengurangi ketegangan fisik.

2. Meningkatkan Kesehatan Sendi

Berjalan kaki dapat meningkatkan kesehatan sendimu. Karena pada saat berjalan, tubuhmu melepaskan ciran sinovial yang bertindak sebagai pelumas sendi sehingga menjaganya tetap bergerak dengan lancar. Selain itu, sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa rutin berjalan kaki dapat mengurangi nyeri sendi lutut pada penderita arthritis. Berjalan juga dapat meningkatkan sirkulasi dan cairan sendi, serta menjaga jaringanmu tetap sehat dan dapat bergerak dengan baik.

3. Menurunkan Berat Badan

Berjalan kaki merupakan salah satu cara yang efektif untuk mengurangi kalori dan mendukung penurunan berat badan. Menurut studi tahun 2018 yang terbit dalam jurnal Obesity, berjalan kaki sebanyak 10 ribu langkah sehari dapat mengurangi berat badan, meningkatkan detak jantung, mengaktifkan otot-otot paha depan, betis, dan paha belakang. Selain itu, berjalan kaki juga dapat membantu memperkuat organ tubuh bagian bawahmu.

4. Mempercepat Pemulihan

Penelitian yang terbit pada tahun 2018 di Sports Medicine menemukan bahwa melakukan pemulihan aktif, atau pendinginan, seperti berjalan santai setelah olahraga intens atau latihan kekuatan dapat mendukung pemulihan dan meningkatkan aliran darah ke ototmu. Di samping itu, berjalan kaki juga dapat membantu mencegah kekakuan otot dan memungkinkan tubuhmu pulih lebih cepat.

5. Memberikan Manfaat Kardiovaskular

Mengutip dari Verywell Fit, pelatihan kardiovaskular seperti berjalan kaki 10 ribu langkah dapat meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, menurunkan risiko beberapa penyakit dan penyebab kematian. Berjalan kaki, terutama dengan kecepatan tinggi, dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, membantumu mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, serta menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

6. Memperkuat Otot dan Tulang

Jalan kaki dapat berkontribusi pada penguatan otot, terutama pada tubuh bagian bawah dan otot inti. Latihan menahan beban seperti berjalan kaki dapat meningkatkan kesehatan tulang dan berpotensi meningkatkan kepadatan tulang. Hal ini terjadi bila melakukan dengan kecepatan tinggi secara konsisten dalam jangka waktu lama.