7 ‘peringatan’ serius tubuhmu butuh lebih banyak bergerak ini tidak boleh kamu sepelekan. Menerapkan gaya hidup sehat merupakan hal penting yang sebaiknya diwujudkan. Ada banyak cara mudah dan sederhana untuk menjalani gaya hidup sehat. Salah satunya adalah dengan memastikan tubuh kita bergerak secara aktif setiap hari.
Ada beberapa cara yang bisa kamu coba, seperti memilih naik tangga daripada lift, parkir agak jauh dari tujuan kita, berjalan-jalan saat istirahat kerja, atau mengatur aktivitas di luar ruangan. Selain itu, melakukan olahraga dengan intensitas sedang, minimal 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit per hari selama 5 hari dalam seminggu.
Namun, ketika tubuh kurang bergerak, biasanya ada tanda peringatan yang tubuh berikan. Misalnya, merasa sangat lelah atau mengalami peningkatan berat badan yang drastis. Berikut beberapa peringatan dari tubuh yang menandakan bahwa kita perlu lebih banyak bergerak, seperti yang terangkum dari Eat This.
7 ‘Peringatan’ Serius Tubuhmu Butuh Lebih Banyak Bergerak
Berat Badan Bertambah
Salah satu tanda peringatan paling umum bahwa tubuhmu memerlukan lebih banyak gerakan adalah jika berat badanmu terus meningkat. Kamu bisa melihat tanda lainnya melalui pakaian yang semakin ketat atau angka timbangan semakin naik. Jadi, kamu bisa mulai menyetel alarm untuk aktivitas fisik seperti berjalan cepat di sore hari untuk perbaikan.
Persendian Kaku
Membungkuk di depan komputer atau duduk di sofa dalam waktu lama tanpa bergerak dapat membuat persendian terasa nyeri dan kaku. Karena itu, biasakan melakukan peregangan setiap beberapa menit saat bekerja. Pasalnya, melakukan berbagai peregangan dapat melumasi persendian dan membantu meningkatkan serta mempertahankan rentang gerakmu.
Sirkulasi yang Buruk
Duduk atau berdiri dalam satu posisi terlalu lama juga dapat mengganggu aliran darah, sehingga menyebabkan tangan dan kaki dingin atau bahkan bengkak. Ketika sirkulasi darah melambat karena terlalu banyak duduk, darah dalam tubuhmu tetap berada di tungkai dan menurunkan aliran darah secara keseluruhan. Selain itu, kondisi ini juga sangat mengkhawatirkan bagi orang yang memiliki riwayat nyeri saraf, karena oksigen dan nutrisi yang diperoleh dari aliran darah normal berkurang.
Tingkat Energi Rendah
Apakah kamu sering merasa sangat lelah atau lesu akhir-akhir ini? Memiliki tingkat energi yang rendah adalah tanda lain bahwa kamu perlu bergerak lebih banyak. Jika kamu merasa terlalu kekurangan waktu selama hari kerja, pertimbangkan untuk berjalan cepat atau berlari setelah pekerjaanmu selesai. Kamu juga bisa menyetel alarm lebih awal untuk mengawali hari dengan olahraga pagi yang produktif.
Perubahan Suasana Hati
Olahraga mampu membantu tubuh melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan cemas dan depresi. Perubahan suasana hati dan gejala depresi dapat terjadi karena kurangnya aktivitas fisik. Ini juga berkaitan dengan kekurangan energi dan gangguan tidur. Apabila kamu tidak banyak bergerak setiap hari, kemungkinan suasana hatimu akan terganggu dan mudah marah.
Tidak Bisa Tidur Nyenyak
Selain perubahan suasana hati, kurangnya aktivitas fisik yang konsisten juga bisa mengganggu pola tidurmu. Pasalnya, gerakan teratur dapat membantu mengatur pola tidur dan meningkatkan kualitas tidur. Jadi, jika kamu merasa gelisah di malam hari atau tidak bisa tidur, mungkin penyebabnya adalah kurangnya aktivitas fisik.
Masalah Pencernaan
Kurangnya pergerakan dapat memperlambat pencernaan, menyebabkan kembung, sembelit, dan masalah pencernaan lainnya. Olahraga dapat berdampak besar pada metabolisme tubuh. Menurut penelitian, aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan peluang menjadi gemuk, serta mengatasi komplikasi metabolisme dan penyakit yang terkait dengan obesitas, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit hati berlemak.
