Individu yang menderita diabetes atau penyakit gula perlu selalu mengawasi jenis makanan yang mereka konsumsi, terutama ketika karbohidrat terlibat. Ini disebabkan tubuh mereka mengubah karbohidrat menjadi gula, yang pada pasien diabetes bisa berdampak negatif.
Mengonsumsi karbohidrat atau gula secara berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang berisiko bagi kesehatan mereka. Oleh karena itu, untuk memenuhi kebutuhan energi tanpa mengganggu kadar gula darah, mengonsumsi buah-buahan bisa menjadi alternatif yang baik. Dengan begitu, mari kita kenali beberapa rekomendasi buah yang cocok untuk penderita diabetes.
Rekomendasi Buah yang Baik untuk Penderita Diabetes
Berikut adalah beberapa buah yang dapat menjadi pilihan bagi pengidap diabetes:
1. Apel
Serat yang terkandung dalam buah ini dapat membantu mencegah lonjakan gula darah, dan kadar insulin. Selain itu, apel juga mengandung banyak nutrisi. Alhasil, apel bisa menjadi camilan yang baik untuk penderita diabetes.
Menariknya lagi, sebuah meta-analisis pada 2019 silam dari berbagai penelitian yang melibatkan 339.383 peserta menemukan bahwa konsumsi apel dapat secara signifikan menurunkan risiko diabetes tipe 2. Namun, penderita diabetes tetap harus memperhatikan asupan karbohidratnya untuk memastikan kadar gula darahnya tetap stabil sepanjang hari.
2. Anggur
Buah selanjutnya yang dapat menjadi rekomendasi adalah anggur. Nah, buah yang satu ini mengandung sejumlah nutrisi penting yang bermanfaat bagi penderita diabetes. Buah ini kaya akan serat tetapi rendah akan kalori.
Alhasil, buah ini dapat membantu penderita diabetes dalam mengontrol gula darahnya lebih baik. Menariknya lagi, anggur juga menjadi sumber vitamin C, vitamin K, beberapa jenis mineral seperti potasium dan magnesium yang baik.
3. Jeruk
Secara umum, jeruk utuh merupakan opsi yang lebih baik karena kandungan seratnya. Jeruk utuh menyediakan beragam nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh dalam pengaturan gula darah, dan sebaiknya menjadi pilihan utama ketimbang jus buah. Sementara itu, penting untuk membatasi konsumsi jus jeruk. Sebab, jus jeruk umumnya telah memiliki gula tambahan.
4. Jambu Biji
Rekomendasi buah yang baik untuk penderita diabetes selanjutnya adalah jambu biji. Sebab, jambu biji mengandung serat dan antioksidan yang dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan. Mulai dari menurunkan gula darah, mengurangi kadar kolesterol hingga menurunkan tekanan darah.
5. Kiwi
Karena kandungan air buah kiwi yang tinggi, buah kiwi 100 gram akan setara dengan sekitar 5 gram (1 sendok teh) glukosa dalam pengaruhnya terhadap glukosa darah. Dengan demikian, buah kiwi memiliki dampak glikemik rendah dan cocok untuk penderita diabetes. Tak hanya itu, buah kiwi juga masih memiliki sejumlah manfaat kesehatan lainnya.
6. Buah Pir
Buah pir mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin K, antioksidan tinggi, dan kandungan air. Selain itu, serat yang terdapat dalam pir juga memiliki manfaat bagi kesehatan sistem pencernaan. Karena alasan ini, pir merupakan salah satu buah yang dianjurkan untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.
7. Buah Beri
Buah-buahan dari kelompok beri mengandung antioksidan, vitamin, dan serat yang bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah. Buah-buahan seperti stroberi dan blueberry sangat baik untuk penderita diabetes.
Itulah beberapa rekomendasi buah yang baik untuk penderita diabetes. Meski ada beberapa rekomendasi buah yang baik, setiap penderita diabetes memiliki toleransi yang berbeda terhadap buah-buahan.
Karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi mengenai asupan buah yang tepat dan batasannya sesuai dengan kondisi individu. Jika kamu atau anggota keluargamu mengidap penyakit ini, pastikan juga untuk senantiasa memeriksakan kondisi gula darah dan berdiskusi dengan dokter spesialis penyakit dalam.
