5 makanan terbaik di malam hari untuk kamu yang sedang diet ini bisa kamu coba. Banyak individu yang sedang menjalani program diet cenderung menghindari makan malam, khawatir bahwa timbangan berat badan akan naik. Padahal, sebenarnya makan malam tetap dapat dilakukan dengan syarat tertentu. Penting untuk memilih makanan yang sehat dan rendah kalori. Serta menjaga jarak waktu antara makan malam dan tidur, serta tidak melebihi kebutuhan kalori harian. Alih-alih menahan lapar di tengah malam dan menghambat kualitas tidur, memilih makanan dengan bijak dapat menjadi solusi yang tepat.
Pendapat ini juga terdukung oleh para ahli, yang menyatakan bahwa makan malam bukanlah hal yang perlu kamu khawatirkan. “Jika kamu merasa lapar di malam hari, lebih baik untuk makan sesuatu.” ungkap Sarah Pflugradt, M.S., RD, seorang ahli gizi keluarga, sebagaimana mengtutip dari BistroMD. “Istilah ‘makan malam dapat melambatkan metabolisme’ tidak sepenuhnya benar, dan dengan cara cerdas memilih camilan, berat badan juga tidak akan meningkat,” tambahnya.
Untuk itu, berikut beberapa pilihan makanan terbaik yang dapat kamu nikmati di malam hari. Simak selengkapnya!
5 Makanan Terbaik di Malam Hari Untuk Diet
1. Telur rebus 2 butir
Tak hanya untuk sarapan saja, telur rebus juga bisa jadi makanan terbaik di malam hari untukmu yang sedang diet. Kandungan protein pada telur bisa membuatmu kenyang dan nggak gampang lapar. Lalu, tak perlu takut soal kalori, karena dua butir telur rebus hanya sekitar 140-an kalori saja. Jumlah kalori ini bisa berubah, jika kamu memasaknya digoreng dengan minyak, atau variasi lainnya.
2. Yogurt dan buah
Pilihan yogurt dan buah-buahan juga bisa kamu rencanakan untuk menikmatinya di malam hari. Gabungan dua makanan ini sangat baik untuk pencernaan dan bikin nggak gampang lapar. Namun, yang perlu menjadi catatan adalah pilihlah yogurt yang tidak memiliki kandungan gula. Karena kandungan gula yang tinggi bisa membuat diet gagal.
3. Buah-buahan
Malas repot-repot, mengonsumsi satu buah apel besar juga sudah sangat mengenyangkan. Selain kaya manfaat, keuntungan lain dari mengonsumsi apel juga bikin kenyang dan kalorinya yang rendah. Untuk 100gram buah apel, hanya memiliki kalori sekitar 52 kalori saja. Perut kenyang untuk tidur nyenyak, tapi diet tetap aman deh!
4. Kacang-kacangan
Nah, mengonsumsi kacang-kacangan juga bisa menjadi solusi. Salah satu kacang-kacangannya bisa kacang kenari. “Kacang kenari adalah camilan larut malam yang enak karena secara alami mengandung melatonin, senyawa yang mendukung tidur yang sehat,” kata Lauren Manaker, M.S., RDN, LD, CLEC, dikutip dari Eating Well. Selain itu, kacang kenari secara alami juga mengandung magnesium, mineral yang dapat membantu menenangkan aktivitas saraf dan membantu orang mendapatkan tidur yang sehat, tambah Manaker.
5. Protein shake
Terakhir, kamu juga bisa dengan mengonsumsi protein shake. Kandungan protein dan vitamin lainnya dalam protein shake ini terbukti menyehatkan dan tentu bisa bikin kenyang. Namun, pilihan terbaik kamu bisa memilih protein shake rendah gula dan lemak di pasaran.
Itulah sederet makanan terbaik yang bisa kamu konsumsi di malam hari walau sedang diet. Yuk, jangan lagi takut makan malam!
