7 kebiasaan kecil yang bantu turunkan berat badan ini bisa kamu lakukan secara rutin agar mendapat hasil maksimal. Mengurangi berat badan bukan hanya tentang mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara teratur. Melainkan juga melibatkan pembentukan kebiasaan hidup yang sehat.
Memakan porsi yang sesuai, mengelola stres dengan baik. Menghindari rokok serta alkohol merupakan aspek penting dalam menciptakan pola hidup sehat. Menurut sebuah studi yang terbit pada 2018 di American Journal of Lifestyle Medicine. Kunci penurunan berat badan tidak hanya terletak pada diet dan aktivitas fisik, melainkan juga pada penerapan kebiasaan hidup sehat secara keseluruhan.
Meskipun mengubah gaya hidup untuk menurunkan berat badan mungkin terasa menakutkan bagi beberapa orang. Namun hal ini dapat bermula dengan mengadopsi kebiasaan kecil yang dapat kamu terapkan secara rutin. Berikut adalah beberapa kebiasaan kecil yang dapat membantu dalam proses penurunan berat badan. Lakukan setiap hari!
7 Kebiasaan Kecil yang Bantu Turunkan Berat Badan
1. Sarapan yang Sehat
Ketika sarapan kamu bisa mengonsumsi protein, biji-bijian, dan buah-buahan yang seimbang. Hal ini dapat membantu meningkatkan metabolisme dan memberikan energi di pagi hari. Melansir dari Eat This Not That, mengonsumsi makanan di pagi hari dengan menu yang sehat dan seimbang dapat mendorong suasana hati yang baik sepanjang hari.
2. Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Mengonsumsi banyak air sepanjang hari dapat membantu melancarkan pencernaan. Selain itu, banyak air dapat melebarkan perut dan dapat meningkatkan rasa kenyang setelah makan, yang dapat mengurangi rasa lapar. Penelitian dari Clinical Nutrition Research pada 2018 mengatakan, minum air sebelum makan dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori. Hal ini dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.
3. Perbanyak Konsumsi Protein
Protein penting kamu konsumsi jika sedang menjalani program penurunan berat badan, karena tubuh melihat protein sebagai sumber kalori yang dapat terpecah menjadi energi. Studi pada 2020 dari Journal of Obesity & Metabolic Syndrome mengatakan makanan yang kaya protein dapat meningkatkan metabolisme, mengurangi rasa lapar, dan membantu menjaga massa otot selama penurunan berat badan.
4. Konsumsi Banyak Serat
Serat dapat memperlambat laju pergerakan makanan melalui saluran pencernaan. Hal ini dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Studi pada 2022 dari Nutrients mengatakan bahwa serat merupakan nutrisi yang penting dalam membantu meningkatkan rasa kenyang, membantu pencernaan, dan menstabilkan kadar gula darah.
5. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar, sehingga bisa menyebabkan peningkatan nafsu makan dan berpotensi meningkatkan berat badan. The Sleep Foundation menyatakan bahwa kurang tidur yang terjadi secara terus menerus dapat mengganggu hormon yang dapat mengatur nafsu makan. Kondisi tersebut bisa meningkatkan keinginan makan makanan yang tidak sehat. Sebaiknya penuhi kebutuhan tidur harian sebanyak tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
6. Hindari Ngemil di Malam Hari
Ngemil saat larut malam memang menyenangkan dan lumayan sulit dihindari, tetapi kebiasaan ini membuat program diet kamu sering kali gagal. Makan larut malam memang tidak buruk. Namun, kebiasaan ngemil malam ini bisa menyebabkan kamu makan secara berlebihan. Menurut penelitian dari The Journal of Biomedical Research, makan di malam hari dapat menurunkan oksidasi lemak yang menyebabkan penambahan lemak.
7. Perbanyak Makan Makanan Utuh dan Minimalkan Makanan Olahan
Makanan olahan terbuat dengan proses yang cukup lama dan banyak penambahan bahan-bahan yang membuat makanan tersebut terasa sangat enak. Makanan olahan membuat kita ingin terus makan, tetapi makanan olahan cenderung lebih banyak gula, lemak, dan garam dalam jumlah besar. Penelitian dari Cell Metabolism menunjukkan, orang yang makanan makanan olahan akan mengonsumsi makanan lebih banyak hingga 500 kalori dibandingkan dengan makanan yang minim olahan.
