5 cara olahraga yang aman selama menjalani puasa Ramadan ini penting bagi kita ketahui. Menjalani puasa Ramadan memang mengharuskan kita untuk menahan lapar dan haus. Terkadang, hal ini membuat kita cenderung enggan untuk melakukan aktivitas berat agar tidak terlalu lelah. Salah satu aktivitas yang biasanya terhindari adalah olahraga.
Memang, berolahraga sering dianggap sebagai hal yang sulit melakukannya sambil berpuasa. Namun, tahukah kamu bahwa melakukan kegiatan ini tetap penting, meskipun saat berpuasa? Ya, olahraga memiliki manfaat yang besar untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Namun, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan ketika melakukan olahraga selama menjalani puasa. Untuk informasi lebih lanjut, berikut adalah beberapa cara untuk melakukan olahraga dengan aman selama bulan Ramadan, seperti melansir dari Everyday Health.
5 Cara Olahraga yang Aman Selama Menjalani Puasa Ramadan
1. Pilih Waktu yang Tepat
Olahraga dalam keadaan berpuasa memang sangat tidak mudah ya. Maka, penting memilih waktu yang tepat untuk melakukan aktivitas tersebut. Sebagai rekomendasi, kamu bisa olahraga setelah sahur.
“Karena kamu baru saja makan, tubuh kamu masih memiliki banyak simpanan nutrisi untuk dijadikan bahan bakar saat berolahraga,” kata Mary Wirtz, ahli diet olahraga bersertifikat, dikutip dari Womens Healthmag.
Waktu lainnya yang juga dinilai tepat untuk olahraga adalah menjelang buka puasa. Meski saat itu tubuh sudah mulai lelah, tapi tak lama setelah olahraga kamu dapat langsung menambah energi lagi dengan makan dan minum. Namun, terlepas dari itu, kamu bebas menentukan waktu terbaik yang memang membuatmu nyaman.
2. Selektif Memilih Jenis Olahraga
Selain waktu, penting pula untuk memilah-milih olahraga yang dilakukan saat puasa. Jika biasanya kamu melakukan olahraga berat, maka hal ini tidak menyarankannya ketika sedang berpuasa. Jangan coba-coba memaksakan diri. Sebab, alih-alih sehat, kamu pada akhirnya justru bisa jatuh sakit. Oleh karena itu, pilihlah olahraga yang terbilang ringan saja. Misalnya, jalan santai, yoga, atau bersepeda.
3. Perhatikan Intensitas
Setiap orang memiliki intensitas olahraganya masing-masing. Ada yang melakukan kegiatan ini setiap hari, ada pula yang hanya sanggup beberapa kali saja dalam seminggu. Waktunya pun beragam, mulai dari yang belasan menit hingga satu jam. Nah, khusus saat puasa, tak masalah jika kamu mengurangi intensitas tersebut. Hal itu perlu dilakukan untuk tetap menghemat energi. Jangan sampai kamu memaksakan diri memenuhi target biasanya, tapi ujung-ujungnya energimu habis dan kesulitan melanjutkan puasa.
4. Jaga Asupan Cairan
Walau sedang berpuasa, asupan cairan dalam tubuh harus tetap terpenuhi, terlebih jika kamu masih rutin melakukan olahraga. Terkait ini, maksimalkan minum air putih setelah buka puasa dan sahur. Pastikan jumlahnya tetap memenuhi minimal kebutuhan yakni 8 gelas setiap hari. Untuk memastikan kebutuhan cairan terpenuhi, lihatlah warna urinemu. Jika saat buang air kecil warna urine cenderung gelap, maka bisa dipastikan kamu mengalami dehidrasi.
5. Pahami Sinyal Tubuh
Olahraga saat puasa memang sangat boleh, tapi hal itu bukan berarti bahwa kamu aman-aman saja. Bagaimanapun juga perhatikan dan pahami tiap sinyal yang muncul pada tubuhmu. Jika mulai lelah atau bahkan timbul gejala yang lebih parah seperti pusing hingga mual, maka jangan lagi lanjutkan olahraga. Segera istirahat untuk kembali memulihkan energi dalam tubuhmu.
Nah, itulah sejumlah tips aman olahraga saat puasa. Ingat baik-baik ya!
