Kebiasaan buruk yang bikin susah tidur ini penting untuk kamu ketahui dan mulai tinggalkan. Semua orang menginginkan tidur yang berkualitas karena tidur yang nyenyak dan cukup berdampak pada kondisi tubuh baik secara jangka pendek maupun jangka panjang.
Gangguan tidur dapat menyulitkan pelaksanaan aktivitas sehari-hari dan meningkatkan risiko terkena penyakit. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan kebiasaan-kebiasaan yang dapat mengganggu tidur kita.
Tertarik mengetahui apa saja kebiasaan buruk yang dapat mengganggu tidur? Mari simak 10 kebiasaan buruk yang membuat kita sulit tidur, seperti melansir dari Very Well Health!
Kebiasaan Buruk yang Bikin Susah Tidur
Makan dalam Jumlah Besar Sebelum Tidur
Makan dalam jumlah besar sebelum tidur dapat memicu nyeri ulu hati dan gejala GERD. Selain itu, menurut penelitian yang dipublikasikan pada British Journal of Nutrition, semakin dekat waktu makan dengan jam tidur, maka semakin besar peluang seseorang terbangun sepanjang malam. Penelitian lain pada Journal of Clinical Sleep Medicine juga menyebutkan bahwa orang yang makan terlambat lebih cenderung mengalami apnea tidur, yaitu gangguan tidur dimana pernapasan berulang kali hilang timbul.
Rebahan
Siapa yang menyangka bahwa terlalu banyak rebahan justru membuatmu sulit tidur? Jika hal ini terjadi secara terus menerus, tubuh kita akan mengasosiasikan tempat tidur dengan kecemasan dan kesulitan tidur. Ketimbang rebahan, kamu dapat mencoba aktivitas yang santai seperti membaca. Namun, jika masih kesulitan, kamu perlu mengatur ulang jam tidur.
Tidur di Tempat yang Terlalu Dingin, Terlalu Hangat, atau Terlalu Bising
Kondisi sekitar seperti temperatur, pencahayaan, atau kebisingan mampu membuatmu kesulitan tidur. Maka dari itu, aturlah tempat tidur dengan pencahayaan, kebisingan, dan temperatur yang rendah.
Terlalu Lama Tidur Siang
Tidur siang masih menjadi pro kontra bagi sebagian orang. Ada yang menyarankan untuk tetap tidur siang, dan sebagian lainnya justru tidak merekomendasikan tidur siang. Sebenarnya, tidur siang sah-sah saja dilakukan selama kamu dapat tidur nyenyak di malam harinya. Namun, jika kamu memiliki masalah tidur, sebaiknya tidur siang dilakukan sebentar saja karena tidur siang mengganggu kemampuan untuk tidur di malam hari.
Menjadikan Kamar Tidur sebagai Ruang Serbaguna
Jika ruang istirahat terlalu banyak diisi dengan gadget, entah itu televisi, perangkat gaming, komputer, atau telpon, hal tersebut akan menimbulkan banyak rangsangan. Kamu akan semakin susah tidur jika masih menggunakan gadget tepat sebelum tidur. Maka dari itu, pastikan untuk mengurangi screentime agar lebih mudah tidur.
Mengonsumsi Alkohol, Kafein, atau Merokok Sebelum Tidur
Meski alkohol dapat memberikan efek mengantuk setelah meminumnya, ternyata ini akan berdampak buruk pada pola tidur jangka panjang. Menurut penelitian yang dipublikasikan pada jurnal Sleep Med, alkohol dapat meningkatkan risiko apnea tidur sebanyak 25 persen. Selain itu, alkohol dapat mengganggu fase tidur Rapid Eye Movement (REM) yang merupakan fase penting untuk bermimpi, belajar, dan pemrosesan memori.
Sedangkan, minuman dan makanan mengandung kafein seperti kopi, teh, soda, dan coklat dapat menstimulasi kamu untuk tetap terjaga. Hindari konsumsi kafein 4 hingga 6 jam sebelum tidur. Demikian pula dengan merokok, di mana kandungan nikotin akan mengganggu kualitas tidur.
Kurang Tidur saat Sibuk
Rutinitas kita akan sangat terpengaruh jika kurang tidur. Kamu akan merasa kurang produktif atau kurang maksimal bekerja jika kurang tidur, karena kita menjadi tidak fokus. Sediakanlah waktu yang cukup untuk tidur setiap malamnya, yaitu 8 jam sehari.
Bekerja Sebelum Tidur
Tubuh yang masih aktif bekerja mendekati jam tidur akan mempersulit kamu untuk tidur. Maka dari itu, siapkan waktu 1 jam atau 30 menit sebelum tidur untuk merilekskan tubuh dengan membaca, mendengarkan musik yang tenang, atau mandi yang berkualitas.
Berolahraga Berat Sebelum Tidur
Olahraga 30 menit per harinya memang memperbaiki kualitas tidur, namun olahraga tidak direkomendasikan untuk dilakukan sebelum tidur. Hal ini disebabkan karena tubuh masih dalam kondisi “panas”, dimana seharusnya tidur lebih mudah dilakukan saat tubuh dalam keadaan tenang. Menurut penelitian pada American Journal of Lifestyle Medicine, olahraga sebelum tidur dapat meningkatkan suhu tubuh, detak jantung, dan tekanan darah. Cobalah untuk meminimalisir aktivitas fisik sebelum tidur.
Jam Tidur Berubah-Ubah Tiap Harinya
Jika kamu tidur dan bangun di waktu yang berbeda-beda, tubuh kita akan bingung kapan seharusnya merasa lelah dan mengantuk. Mengganti-ganti jam tidur juga akan mengganggu ritme sirkadian, yaitu jam alami untuk tidur.
Dengan menjaga jadwal tidur konsisten, kamu dapat tidur lebih nyenyak. Mulailah untuk mengatur jam bangun dengan alarm dan pergi tidur saat tubuh memang sudah mengantuk. Pastikan juga untuk mendapatkan waktu yang konsisten dan cukup dalam memenuhi kebutuhan tidurmu.
Itulah kebiasaan buruk yang bikin susah tidur di malam hari. Semoga bermanfaat.
