Jam terbaik untuk olahraga malam ini penting untuk kamu tahu dan sesuai anjuran dokter. Tren berolahraga di malam hari semakin meningkat akhir-akhir ini. Dengan kesibukan kerja atau tanggung jawab sehari-hari, banyak yang menemukan waktu terbaik untuk berolahraga adalah setelah matahari terbenam. Olahraga malam tidak hanya memberikan kesempatan untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga dapat menjadi waktu untuk melepaskan stres setelah seharian bekerja.
Aktivitas ringan seperti jogging, bersepeda, atau berjalan kaki bisa menjadi pilihan ideal untuk meningkatkan kesehatan jantung dan kebugaran umum tanpa membebani tubuh secara berlebihan. Namun, meskipun olahraga malam menawarkan fleksibilitas waktu, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk memastikan aktivitas ini bermanfaat dan aman.
Spesialis kedokteran olahraga, dr. Muhammad Ikhwan Zein, SpKO., SubSp ALK(K), menyarankan agar olahraga malam dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang. Berolahraga dengan intensitas berat, seperti futsal atau mini soccer, di malam hari dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan kelelahan yang berlebihan. Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan rutinitas harian Anda.
Jam Terbaik untuk Olahraga Malam Menurut Dokter
dr Wawan mengimbau kepada masyarakat yang berolahraga malam untuk menghindari memilih jenis aktivitas dengan intensitas berat seperti futsal, basket, atau sepak bola. Selain akan mengganggu waktu istirahat dari tubuh, hal ini juga berpotensi memicu datangnya stres karena naiknya hormon kortisol.
“Karena intensitas berat justru akan memicu (meningkatnya) hormon kortisol dan mengganggu waktu istirahat,” beber dr Wawan.
Selain itu, pemilihan waktu untuk olahraga malam juga tak kalah penting untuk digarisbawahi. dr Wawan menyarankan untuk mereka yang ingin olahraga malam untuk tidak melakukan aktivitas di atas pukul 10 malam.
“Saran saya, maksimal pukul 22.00 (10 malam) sudah selesai berolahraga. Supaya tidak mengganggu aktivitas harian besoknya dan memiliki waktu istirahat cukup, 6-8 jam sehari,” tutupnya.
Banyak orang merasa lebih nyaman dan menikmati suasana malam yang tenang saat berolahraga. Hal ini dapat meningkatkan pengalaman dan motivasi untuk berolahraga secara teratur. Namun, penting juga untuk menjaga keselamatan dengan memilih rute yang aman. Lalu menggunakan pakaian yang terlihat di malam hari, dan memastikan area berolahraga bebas dari potensi bahaya.
