Berbagai vitamin penting untuk ibu hamil ini penting bagi para calon ibu mengetahuinya. Suplemen ini memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan ibu dan perkembangan janin di dalam kandungan. Selain itu, suplemen tersebut turut berkontribusi pada perkembangan yang sehat bagi janin. Dengan mengetahui jenis-jenis vitamin yang esensial, ibu hamil dapat merencanakan menu harian yang sesuai. Apa sajakah vitamin yang perlu oleh ibu hamil penuhi?
Berbagai Vitamin Penting untuk Ibu Hamil
Berikut ini empat kebutuhan vitamin yang paling penting dan harus dipenuhi ibu selama kehamilan:
1. Asam folat
Bumil memerlukan asam folat yang cukup untuk mencegah cacat pada sistem saraf bayi (neural tube defect – NTD). Biasanya NTD ini mulai berkembang di 28 hari pertama setelah pembuahan. Sayangnya, mayoritas ibu belum menyadari bahwa ia sedang hamil pada waktu tersebut. Oleh karena itu, bagi ibu yang telah merencanakan kehamilan mesti memenuhi kebutuhan asam folat sekitar 400–800 mikrogram setiap hari. Ibu bisa mengonsumsi suplemen asam folat atau makanan tinggi folat. Misalnya, seperti sayuran hijau, sereal gandum, kacang-kacangan, dan jeruk.
2. Vitamin D
Kebutuhan vitamin D yang bumil butuhkan adalah sekitar 10 miligram. Ini bisa membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi ibu dan janin. Kekurangan vitamin D bisa berdampak negatif pada pertumbuhan tulang janin, sehingga tidak tumbuh secara maksimal. Ibu hamil dapat mendapatkan asupan vitamin D alami dari ikan, seperti salmon dan sarden, telur, serta daging. Berjemur di bawah sinar matahari juga bisa menambah asupan vitamin D yang dibutuhkan tubuh.
3. Kalsium
Bumil butuh sekitar 1.000 miligram kalsium setiap hari. Sama seperti halnya vitamin D, vitamin bermanfaat untuk menunjang kesehatan tulang dan gigi bayi dalam kandungan. Zat ini bisa ibu penuhi dari makanan, seperti tahu, tempe, yoghurt, susu, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
4. Zat besi
Oksigen yang mengalir ke semua bagian tubuh akan sel darah merah bawa. Nah, pembentukan sel darah merah ini dilakukan oleh zat besi. Itu sebabnya, memenuhi kebutuhan zat besi penting untuk bumil. Kekurangan zat besi bisa menimbulkan anemia yang berakibat pada kondisi fisik yang mudah lelah, pusing, lemah, dan pucat. Apalagi jika ibu mengalami morning sickness, kekurangan zat besi bisa memperparahnya.
Kondisi ini biasanya muncul di minggu awal kehamilan. Untuk janin, zat besi juga penting untuk menunjang pertumbuhannya. Kekurangan zat besi pada janin dapat berisiko membuatnya mengidap anemia ketika lahir. Selain itu, risiko Si Kecil lahir prematur dan berat badan rendah pun semakin meningkat.
Vitamin Lain yang Ibu Hamil Butuhkan
Selain keempat vitamin di atas, ada jenis vitamin ibu hamil lainnya yang tidak kalah penting, di antaranya:
1. Vitamin A & Beta Karoten
Untuk membantu pertumbuhan tulang bayi. Penuhi asupan vitamin ini minimal 770 mikrogram. Ibu hamil bisa mendapatkannya dari wortel, labu, bayam, mangga, pepaya, brokoli, ikan, unggas dan daging.
2. Vitamin E
Senyawa ini membantu membentuk tubuh dan menggunakan sel darah merah dan otot. Itu mengapa, vitamin ibu hamil ini perlu terpenuhi. Konsumsi 15 miligram per hari. Dapatkan vitamin ini dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, asparagus dan minyak zaitun
3. Vitamin C
Vitamin C merupakan antioksidan yang melindungi jaringan dari kerusakan, membantu penyerapan zat besi, dan membangun sistem kekebalan tubuh yang kuat. Konsumsi maksimal 2000 miligram per hari. Sumber vitamin C terbaik yaitu jeruk, stroberi, kiwi, mangga, tomat, brokoli dan pepaya.
4. Vitamin B1
Zat ini bisa meningkatkan energi dan mengatur sistem saraf. Konsumsi 1,4 miligram per hari. Sumber vitamin B1, yaitu biji-bijian utuh, kacang-kacangan, daging ayam, daging sapi, ikan salmon, ikan tuna, sayuran berdaun hijau dan pisang.
5. Vitamin B2
Rutin mengonsumsi zat ini bisa mempertahankan energi, penglihatan yang baik, dan kulit yang sehat. Ibu hamil perlu memenuhi vitamin ini sebesar 1,4 miligram per hari. Susu dan produk turunannya, telur, daging ayam, daging sapi, ikan salmon, ikan tuna, kacang-kacangan dan sayuran hijau.
6. Vitamin B6
Nah, vitamin ini membantu membentuk sel darah merah dan mengurangi morning sickness. Konsumsi maksimal 100 miligram per hari. Ibu bisa mendapatkannya dari ikan salmon, ikan tuna, ayam, daging sapi, kacang-kacangan, pisang, kentang, wortel dan bayam.
7. Vitamin B12
Kalau vitamin yang satu ini menjadi salah satu faktor penting dalam sintesis DNA dan dapat mencegah cacat tabung saraf (NTDs). Konsumsi 2,6 mikrogram per hari. Sumber vitamin B12 meliputi daging merah, daging unggas, ikan salmon, ikan tuna, sarden, telur, susu dan produk turunannya, hati sapi, dan kerang.
