Cara mengatasi nyeri punggung bagian bawah ini penting untuk kita ketahui jika hal ini terjadi. Low back pain, atau nyeri pada bagian bawah punggung. Menandakan oleh ketidaknyamanan yang terlokalisasi di daerah pinggang atau tulang punggung bagian bawah. Sensasi nyeri ini dapat meluas hingga ke bokong, paha, dan bahkan mencapai kaki.
Rasa nyeri di bagian bawah punggung memiliki potensi untuk menghambat aktivitas penderitanya. Jika Anda mengalami gejala tersebut, berikut adalah beberapa langkah yang dapat kamu ambil untuk mengatasi nyeri tersebut!
Cara Mengatasi Nyeri Punggung Bagian Bawah
Nyeri punggung bagian bawah terjadi karena ada gangguan pada punggung bawah. Ada beberapa faktor yang bisa menjadi penyebab kondisi ini, mulai dari kekakuan otot, radang sendi, hingga riwayat penyakit tertentu. Saat mengalami nyeri punggung bawah, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya, di antaranya:
1. Menjaga postur tubuh
Salah satu penyebab nyeri punggung bawah adalah postur tubuh yang salah. Postur tubuh yang tegap saat berdiri atau duduk bisa mengurangi tekanan pada otot dan tulang belakang. Tekanan berlebih pada kedua bagian ini disebut bisa memicu nyeri punggung bawah.
2. Rutin berolahraga
Olahraga tetap harus dilakukan. Untuk mengatasi dan mencegah kekambuhan nyeri punggung bawah, cobalah untuk melakukan jenis olahraga yang melatih otot perut dan punggung, seperti yoga, pilates, berenang, dan jalan kaki.
3. Mengurangi berat badan
Tekanan berlebih pada tubuh bisa memicu nyeri, termasuk pada otot-otot punggung bawah dan tulang belakang. Maka dari itu, mengurangi berat badan bisa menjadi salah satu cara untuk menghindari tekanan berlebih pada otot tubuh yang bisa memicu nyeri.
4. Berhenti merokok
Rokok bisa mengganggu aliran pembuluh darah tulang belakang. Hal ini juga bisa memperlambat penyembuhan nyeri punggung.
5. Kompres punggung
Saat nyeri punggung bawah terasa mengganggu dan tidak tertahankan, cobalah untuk memberi kompres dingin pada area yang terasa sakit. Cara meredakan nyeri punggung bawah ini bisa dilakukan dengan mudah, dengan bantuan es dan kain.
6. Jangan mengangkat benda berat
Saat mengalami nyeri punggung bagian bawah, hindari mengangkat benda yang terlalu berat. Sebab, hal ini bisa memicu tekanan lebih pada otot tubuh dan memperparah nyeri.
7. Perbaiki posisi tidur
Nyeri punggung juga bisa muncul akibat posisi tidur yang salah. Biar terhindar dari nyeri punggung bawah berulang, cobalah untuk tidur dengan posisi kaki sedikit lebih tinggi. Hal ini bisa kamu lakukan dengan mengganjal kaki dengan bantal sehingga bisa mengurangi tekanan pada punggung. Jika cara-cara tersebut belum bisa mengurangi atau mencegah nyeri punggung bawah, sebaiknya segera lakukan pemeriksaan ke dokter.
