Ini waktu yang tepat untuk olahraga saat puasa penting untuk kita ketahui agar tetap produktif. Selama berpuasa di bulan Ramadan, sebagian orang mungkin menghindari aktivitas olahraga dengan alasan untuk menghemat energi. Namun, olahraga sebenarnya memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, baik secara fisik maupun mental.
Bahkan, melakukan olahraga saat berpuasa dapat membantu meningkatkan energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Namun, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga saat berpuasa di bulan Ramadan?
Untuk mengetahui jawabannya, mari kita simak informasi dari dokter yang melansir dari detikHealth!
Manfaat Olahraga saat Puasa
Saat berpuasa, sebagian orang cenderung malas bergerak dengan alasan menghemat tenaga. Olahraga menjadi salah satu kegiatan yang kamu hindari. Akibatnya, menurut dr Andi Nusawarta, M.Kes, SpOT(K-Sports) dari RS Pondok Indah Bintaro dalam webinar virtual April 2022 lalu, banyak orang mengalami penurunan imunitas yang membuat tubuh menjadi tidak fit dan bugar. Itu mengapa olahraga masih tetap harus dilakukan meskipun saat berpuasa.
“Malas berolahraga tentu bukannya malah baik, tetapi justru malah menurunkan imunitas tubuh. Membuat kita tidak fit dan juga tidak bugar. Oleh karena itu, olahraga ini sangat penting kita lakukan saat berpuasa, supaya kita tetap bugar, tetap fit, dan sehat,” tutur dr Andi.
Melansir dari The Healthy Muslim, ada banyak manfaat yang bisa didapat dari berolahraga saat puasa. Pertama, membantu meningkatkan energi. Ketika berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon bernama endorfin, di mana hormon ini akan membuat kita merasa lebih bahagia dan membantu menghilangkan stres. Ini juga akan membantu kita meningkatkan energi.
Kedua, meningkatkan fungsi kognitif. Selama bulan Ramadan, mungkin akan terasa sulit untuk fokus dalam jangka waktu yang lama. Berolahraga meningkatkan fokus dan dapat membantu mempertajam pikiran.
Ketiga, membantu menurunkan berat badan. Saat puasa, kita mungkin akan tergoda untuk mengonsumsi berbagai makanan karena ‘lapar mata’. Akibatnya, kita jadi mengonsumsi makanan yang tidak sehat yang bisa meningkatkan berat badan. Ditambah pula, malas gerak alias mager yang bisa membuat timbunan lemak menumpuk. Dengan berolahraga saat puasa, maka dapat membantu membakar lemak. Namun, harus diperhatikan pula jenis makanan yang dikonsumsi
Ini Waktu yang Tepat untuk Olahraga saat Puasa
Lantas, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa? dr Andi mengungkapkan bahwa waktu yang tepat dan efektif berolahraga saat puasa adalah sebelum berbuka atau sesudah berbuka puasa selama 30 sampai 60 menit.
“Olahraga yang tepat saat puasa adalah yang paling bagus sebelum buka puasa atau sesudah buka puasa. Itu yang paling efektif, supaya saat berbuka puasa itu kita sudah selesai olahraga,” katanya.
“Durasinya 30 sampai 60 menit atau 150 menit perminggu. Frekuensinya 3 sampai 5 kali seminggu,” sambungnya lagi.
Lalu, bagaimana jika ingin berolahraga di pagi hari saat puasa? Jika ingin berolahraga di pagi hari, maka harus mengatur waktunya hingga intensitas olahraga untuk menghindari rasa haus yang bisa memicu dehidrasi dan lemas.
“Nggak papa dilakukan di pagi hari, tapi kita harus mengingat bahwa pagi hari itu masih jauh untuk berbuka puasa. Jadi, jangan terlalu lama. Kalau mau tetap di pagi hari, kurangi waktunya, intensitasnya diatur agar olahraganya ringan saja. Itu untuk mencegah agar tidak dehidrasi dan lemas,” katanya.
Jika berolahraga setelah berbuka puasa, kamu harus mengatur waktunya, yaitu 2-3 jam sebelum tidur.
“Jadi, kalau mau sesudah berbuka puasa, 2-3 jam sebelum tidur. Karena kalau kita masih dalam kondisi fit, kondisi denyut nadi masih tinggi, pasti nggak bisa tidur,” tuturnya.
Itulah waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa menurut dokter. Jangan malas untuk berolahraga, ya!
