Kebiasaan sehari-hari yang bisa memicu PCOS penting untuk kita waspadai. Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS) adalah kondisi hormonal umum yang menyerang perempuan. Kondisi ini, yang biasanya terjadi selama masa reproduksi, dapat menimbulkan berbagai gejala yang tidak menyenangkan. Gejala tersebut meliputi siklus menstruasi yang tidak teratur, peningkatan pertumbuhan rambut, jerawat, penambahan berat badan, hingga masalah kehamilan.
PCOS sering berkaitan dengan peradangan dan resistensi insulin. Namun, penyebab pasti dari kondisi ini masih belum jelas. Meski begitu, faktor genetik dan gaya hidup teryakini memiliki pengaruh besar. Ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang dianggap bisa memicu PCOS.
Penasaran apa saja? Simak informasinya berikut ini.
Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Memicu PCOS
1. Melewatkan Makan
Melewatkan makan pada waktu-waktu tertentu seperti pagi dan malam hari kerap menjadi hal yang diremehkan. Padahal pola makan sangat penting bagi kesehatan, termasuk pada kondisi PCOS. Jillian Greaves, Ahli Diet Pengobatan Fungsional dan Spesialis Kesehatan Wanita, dalam blognya menyarankan makan 3 kali sehari.
Melewatkan waktu makan dapat mengganggu gula darah dan menyebabkan masalah energi, suasana hati, pencernaan, hingga hormon. Ia pun merekomendasikan untuk makan setidaknya setiap 3-5 jam sepanjang hari untuk mendukung kestabilan gula darah dan hormon. Secara khusus, Jillian juga menekankan pentingnya sarapan. Faktanya, hal yang sering diabaikan ini justru menjadi waktu yang penting untuk mengisi bahan bakar tubuh.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada perempuan PCOS bahkan menemukan bahwa mereka yang menjadikan sarapan sebagai waktu makan terbesar dalam sehari mengalami penurunan resistensi insulin sebesar 54% dan penurunan kadar testosteron bebas sebesar 50% dibandingkan dengan mereka yang sarapan dalam porsi kecil dan porsi makan terbesar pada waktu makan siang dan makan malam.
2. Makan Sembarangan
Makan teratur saja rupanya belum cukup, Beauties juga perlu memperhatikan segala yang dikonsumsi. Melansir dari Hopkins Medicine, ada sejumlah makanan yang perlu dihindari agar tercegah dari PCOS. Di antaranya makanan yang digoreng, daging merah, lemak jenuh seperti mentega atau margarin, makanan manis, makanan yang terbuat dari tepung olahan, hingga minuman beralkohol.
Deretan makanan tersebut dinilai dapat menimbulkan peradangan, memperburuk gejala PCOS, bahkan memicu penyakit berbahaya lainnya seperti jantung. Nah, adapun sejumlah makanan pengganti yang lebih aman dikonsumsi dan mampu mengelola gejala PCOS adalah ikan kaya omega-3 seperti salmon, minyak zaitun sebagai pengganti mentega atau margarin, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan buah utuh.
Selain itu, sayuran non-tepung seperti sayur berdaun hijau, tomat, jamur, paprika, brokoli, kembang kol, kacang polong, seledri, hingga adas, turut masuk dalam daftar makanan terbaik untuk mencegah PCOS.
3. Kurang Tidur
Melansir dari The PCOS Nutritionist, kurang tidur dapat menyebabkan resistensi insulin sekaligus menurunkan sensitivitas sel terhadap insulin. Akibatnya, tubuh harus memproduksi lebih banyak insulin untuk mendapatkan efek yang sama. Nah, resistensi insulin bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang kemudian memicu peningkatan testosteron, yaitu salah satu hormon penyebab PCOS.
Tak sampai di situ, sebuah penelitian menunjukkan bahwa tidur 10 malam hanya selama empat jam bisa menyebabkan peningkatan peradangan sebesar 5 kali lipat. Peradangan kronis ini juga menjadi termasuk penyebab terbesar resistensi insulin, yang merupakan faktor utama PCOS.
4. Gampang Stres
Stres dapat memperburuk ketidakseimbangan hormon. Terkait itu, tak dapat dimungkiri pula bahwa mengabaikan kesehatan mental dan emosional bisa berdampak pada kesehatan fisik. Stres yang berkepanjangan bahkan dapat menyebabkan disfungsi kortisol yang mengakibatkan peradangan dan memperburuk gejala PCOS.
Maka, cobalah untuk belajar mengendalikan stres melalui berbagai cara seperti meditasi, menulis jurnal, atau menghabiskan waktu di alam. Beauties juga bisa mencari dukungan dari keluarga, teman, hingga ahli kesehatan jika memang dibutuhkan.
5. Kurang Gerak
Aktivitas fisik yang kurang turut berperan terhadap kesehatan. Secara khusus, kebiasaan duduk dalam waktu lama bahkan dapat menyebabkan resistensi insulin dan penambahan berat badan, sehingga memperburuk gejala PCOS, menurut Art Fertelity Clinics.
Olehnya itu, penting untuk merencanakan aktivitas fisik secara teratur. Hal ini pun bisa dimulai dengan melakukan olahraga yang memiliki intensitas sedang, seperti jalan cepat, berenang, atau yoga. Aktivitas ini dapat membantu mengontrol kadar insulin dan meningkatkan keseimbangan hormonal secara umum. Olahraga juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan hormon lain, seperti testosteron.
Jadi, itulah sejumlah kebiasaan sehari-hari yang bisa memicu PCOS. Kamu masih sering lakukan?
