Kebiasaan yang bikin kamu sulit tidur di malam hari ini penting untuk kamu ketahui. Untuk sebagian orang, meraih tidur yang memadai dan bermutu tidak selalu merupakan tugas yang mudah. Menutup mata di malam hari dapat menjadi tantangan yang sulit teratasi. Jika keadaan ini kamu biarkan berlarut-larut, kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan.
Menurut psikolog, ada satu kebiasaan yang menjadi penyebab kesulitan tidur bagi banyak orang, Beauties. Ternyata, bukan hanya aktivitas seperti menggulir media sosial atau bermain ponsel yang dapat memengaruhi kualitas tidur. Kebiasaan yang dapat merusak pola tidur adalah ruminasi, yaitu kecenderungan untuk terus-menerus memikirkan masalah atau peristiwa tertentu secara berulang-ulang.
Kebiasaan yang Bikin Kamu Sulit Tidur di Malam Hari
Ruminasi dapat menghambat tidur karena membuat pikiran seseorang tetap terangsang dan aktif, terutama di tempat tidur, saat kondisi gelap dan sunyi.
“Perhatian Anda ditarik kembali, lagi dan lagi, ke hal yang tidak berjalan baik atau penyesalan. Misalnya, saya telah berbaring di tempat tidur dan memutar ulang komentar bodoh yang saya buat di sebuah pesta, meskipun orang yang mendengarnya mungkin melupakannya beberapa saat kemudian,” ungkap psikolog dan profesor psikiatri dan ilmu perilaku di University of California, San Frasisco, Aric A. Prather, kepada CNBC Make It.
Pikiran dan emosi negatif seperti inilah yang oleh para ilmuwan saraf disebut “menonjol” karena begitu mencolok dan ‘nyaring’.
Melansir dari Healthline, berikut ini beberapa dampak negatif yang ditimbulkan oleh ruminasi:
- memperparah depresi.
- menganggu kemampuan untuk berpikir dan memproses emosi.
- memperburuk rasa cemas, masalah sulit tidur, dan perilaku impulsif.
- menyebabkan stres kronis.
- meningkatkan risiko peradangan dan masalah kesehatan fisik akibat stres.
Cara Mengatasi Ruminasi
Ruminasi bukanlah hal yang bisa dihilangkan begitu saja secara instan. Namun, menurut Prather, ada dua cara yang bisa dilakukan untuk menghentikan kebiasaan ruminasi di malam hari. Menariknya, hanya membutuhkan waktu 15 menit untuk melakukannya. Apa saja?
1. Luangkan Waktu Khusus
Sisihkan waktu 15 menit selama siang hingga sore hari untuk diri sendiri. Di waktu tersebut, kamu bisa memikirkan hal-hal yang menjadi masalah atau kekhawatiran. Pastikan kamu berada di kondisi yang kondusif dan tidak terdistraksi.
“Beri diri Anda kebebasan untuk mengkhawatirkan satu topik pada satu waktu. Anggap saja sebagai daftar tugas yang harus Anda lalui satu per satu, namun yang Anda periksa adalah topik yang paling Anda khawatirkan,” ungkap Prather.
“Jika Anda merasa khawatir di siang hari, katakan pada diri sendiri: “Dengar, saya hanya perlu menunda ini ke waktu kekhawatiran emosional berikutnya.” Gunakan teknik yang sama ini jika kekhawatiran Anda muncul lagi sebelum tidur: “Saya punya jadwal ini untuk besok”,” lanjutnya. Lakukan ini dua hingga tiga kali seminggu sampai kebiasaan merenung ini perlahan mulai memudar.
2. Praktikkan ‘Kekhawatiran Konstruktif’
Di selembar kertas, cobalah buat dua kolom berlabel ‘masalah’ dan ‘solusi’. Buatlah daftar singkat masalah yang sedang kamu hadapi saat ini. Fokus pada apa yang mungkin kamu pikirkan di malam hari menjelang tidur. Di bawah kolom ‘solusi’, temukan satu atau dua langkah berikutnya yang dapat kamu ambil untuk mengatasi setiap masalah. Ingat, tujuannya adalah untuk memetakan rencana bagaimana memulai dengan langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti untuk besok, atau dalam beberapa hari ke depan.
“Kemudian lipat kertas dan letakkan di samping tempat tidur Anda. Katakan pada diri sendiri: “Saya punya rencana.” Beberapa orang yang pernah bekerja dengan saya bahkan akan menjangkau dan menyentuh kertas itu.
Ini mungkin terdengar konyol, tetapi menjadi saksi fakta bahwa Anda telah menghabiskan energi terfokus pada masalah ini dapat membebaskan pikiran Anda dari kebingungan di malam hari,” tutup Prather.
Itulah beberapa kebiasaan yang bikin kamu sulit tidur dan harus kamu hindari. Semoga membantu.
