Makanan plant based selain kaya akan serat ternyata bisa meredakan rasa cemas. Kesehatan mental memiliki tingkat penting yang sama dengan kesehatan fisik. Tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik, makanan yang kita konsumsi juga memiliki dampak pada kesehatan mental kita. Konsumsi makanan sehat dapat secara langsung memengaruhi kesehatan mental, menjaga keseimbangan tersebut.
Diet berbasis tumbuhan, yang terutama terdiri dari makanan nabati atau tumbuh-tumbuhan, dikenal memiliki potensi dalam menjaga kesehatan mental dan membantu mengurangi rasa cemas. Untuk informasi lebih lanjut, mari kita bahas fakta-fakta pentingnya.
Makanan Plant Based Bisa Meredakan Kecemasan
Tidak perlu diragukan lagi, apa pun yang alamiah tentunya baik untuk kesehatan fisik dan mental. Sama halnya dengan plant based food, makanan ini mampu memberi dorongan pada tubuh saat terjadi peningkatan stres. Otomatis, rasa cemas yang kamu alami pun dapat diredakan maupun dihindari.
Sebagian besar plant based food mengandung berbagai macam vitamin dan mineral, seperti magnesium, seng, vitamin B, asam lemak omega 3 dan probiotik. Semua kandungan ini mampu mendorong dopamin dan serotonin yang membantu mengurangi gejala kecemasan.
Jenis Plant Based Food yang Mampu Redakan Kecemasan
Sebagian besar plant based food sebenarnya mudah kamu temui kok. Berikut jenis plant based food yang mampu menjaga kesehatan mental kamu:
1. Kacang Almond
Selain dicampur dalam makanan, kacang almond enak dijadikan camilan. Jenis kacang ini kaya akan magnesium, mineral penting untuk mengurangi gejala terkait kecemasan. Magnesium juga dianggap membantu kamu mudah tertidur dan memastikan kamu mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. Seperti diketahui, tidur mampu meredakan stres dan kecemasan.
2. Blueberry
Blueberry ibarat permen yang berasal dari alam. Jenis beri-berian ini sangat manis dan lezat untuk dimakan langsung maupun dicampur dengan makanan lain. Blueberry juga merupakan sumber vitamin C yang bagus, yaitu vitamin yang sangat dibutuhkan untuk melindungi dan memperbaiki sel-sel tubuh. Ini sangat penting, terutama saat kamu sedang stres. Tidak sampai disitu saja, blueberry juga mengandung antioksidan dikaitkan dengan gejala kecemasan yang lebih rendah.
3. Kacang Mete
Kacang mete juga termasuk plant based food yang ampuh mencegah stres dan kecemasan. Kacang-kacangan ini adalah sumber seng yang bagus, mineral yang terbukti membantu menurunkan gejala kecemasan. Kamu dapat menambahkannya ke dalam salad atau langsung menjadikannya sebagai camilan.
4. Makanan Kaya Omega-3
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, chia, rami, dan biji rami adalah sumber asam lemak omega-3 nabati yang bagus. Lemak ini sudah terkenal ampuh untuk meredakan gejala depresi dan sudah banyak penelitian yang menunjukkan bahwa lemak ini juga dapat membantu mengurangi gejala kecemasan.
5. Asparagus
Sayuran padat nutrisi ini adalah sumber folat yang bagus, nutrisi penting yang dapat meningkatkan suasana hati dan mendukung perkembangan otak. Penelitian juga telah menunjukkan sayuran ini memiliki beberapa manfaat anti-kecemasan yang mengesankan, jadi pertimbangkan untuk rutin mengonsumsinya.
