Manfaat angkat kaki ke tembok ini ternyata belum banyak orang ketahui. Posisi mengangkat kaki ke tembok adalah salah satu gerakan yoga yang terkenal sebagai viparita karani, yang artinya “terbalik” dalam bahasa Sanskerta, dengan karani yang berarti “beraksi”. Pose ini sering dalam kelas yoga terapkan seperti Hatha, Yin, atau yoga restoratif. Yang menarik, pose sederhana ini dapat melakukan sendiri di rumah dan ternyata memberikan berbagai manfaat kesehatan. Penasaran apa saja manfaatnya? Mari kita simak!
Manfaat Angkat Kaki ke Tembok
1. Menghilangkan Tegang di Leher dan Kepala
Pada pose ini, badan dan kepalamu bisa berbaring rata di tanah, sementara kaki dibalikkan ke dinding atau tembok. Cara ini, dapat membantu menghilangkan stres dan ketegangan yang ada di leher dan kepala. “Manfaat dari posisi kaki di atas tembok dibandingkan dengan headstand atau shoulder stand adalah bisa memperoleh manfaat inversi tanpa membuat leher dan kepala stres atau tegang,” terang Ketua Kesehatan dan Pengobatan Pencegahan, Robert Saper, MD, MPH, mengutip dari situs Health Cleveland Clinic.
2. Tingkatkan Sirkulasi Cairan Tubuh
Selanjutnya, pose angkat kaki ke tembok juga bisa bermanfaat untuk mengembalikan sirkulasi cairan tubuh yang tersimpan di kaki. “Dengan membalikkan dan menahan pose tersebut, memungkinkan kembalinya aliran darah dan mengurangi pembengkakan di kaki bagian bawah,” jelas Dr. Saper.
3. Atasi Stres
Dalam penelitian tahun 2017 dalam National Library of Medicine oleh Michaela C Pascoe, dkk., dari Departement of Cancer Experiences, Peter MacCallum Cancer Centre, Melbourne menunjukkan, pose angkat kaki ke tembok ini bisa membantu tubuh mendapatkan keadaan relaksasi. Nah, untukmu yang sedang mengalami stres, bisa mencoba pose ini. “Banyak pasien menggambarkan secara anekdot kalau mereka menganggap melakukan pose (angkat kaki ke tembok) ini sangat menenangkan,” beber Dr. Saper.
4. Ringankan Depresi Ringan
Lalu, berkaitan dengan poin sebelumnya, karena bisa membuat tubuh lebih rileks, hal ini juga memungkinkan untuk membuat seseorang merasa baik secara keseluruhan. Depresi ringan yang kamu rasakan bukan hal tak mungkin untuk teratasi, jika pose yoga ini rutin kamu lakukan.
5. Manfaat Kesehatan Lainnya
Dirangkum dari laman kesehatan Healthline dan WebMD, mengangkat kaki ke tembok juga memiliki manfaat lainnya, yakni:
1. Relaksasi yang mendalam
2. Memberikan pereda nyeri linu panggul
3. Membantu mengatasi sakit punggung
4. Meningkatkan fungsi tiroid
5. Meringankan kaki yang lelah
6. Meredakan sakit kepala dan migrain
7. Meningkatkan energi
8. Meringankan sesak dan ketidaknyamanan punggung bawah
9. Meredakan kram kaki dan kaki
10. Meningkatkan aliran getah bening
11. Menangani varises
12. Regangkan bagian belakang kaki Anda dengan lembut
13. Meningkatkan sirkulasi
14. Memperbaiki pencernaan
15. Memperbaiki pola tidur
16. Menyeimbangkan tekanan darah
Berapa Lama Angkat Kaki ke Tembok?
Melakukan pose angkat kaki ke tembok bisa dilakukan selama 10-15 menit atau berapa pun yang nyaman bagi kamu. Pose ini juga aman dilakukan dalam 1 atau 2 kali sehari. Pose ini bisa dijadikan sebagai bagian dari latihan yoga rutin ataupun sebagai pose yang berdiri sendiri. “Sebagai peneliti yoga dan instruktur yoga, saya merekomendasikan pose ini sebagai bagian dari latihan yoga restoratif secara keseluruhan, yang dilakukan menjelang akhir latihan Anda,” ungkap Dr. Saper.
Sebagai catatan, ada beberapa risiko yang terkait dengan melakukan gerakan kaki tegak. Bagi kamu yang terdiagnosis menderita kondisi glaukoma, gagal ginjal, gagal hati, gagal jantung kongestif, dan tekanan darah tinggi yang tak terkontrol, lebih baik untuk menghindari pose ini. Jika melakukan dengan benar dan aman, manfaat angkat kaki di tembok bisa kita rasakan. Angkat kaki ke tembok atau pose terbalik pasif ini bermanfaat untuk membantu tubuh melebur ke lantai saat melepaskan stres, kecemasan, maupun ketegangan.
Jadi jika kamu memiliki waktu senggang, tak ada salahnya untuk melakukan salah satu pose yoga ini.
