Mengenal coffee nap atau kegiatan tidur siang usai minum kopi ini menarik untuk kamu tahu. Kopi dan tidur sering teranggap sebagai dua hal yang bertentangan. Kafein dalam kopi bekerja dengan mengikat reseptor adenosis di otak, yang seharusnya meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa lelah. Namun, ada sebuah konsep menarik bernama ‘coffee nap’ yang menyarankan bahwa tidur setelah mengonsumsi kafein dapat membuat pengalaman tidur lebih rileks.
Meskipun terdengar bertentangan, ide ini didasarkan pada pemikiran bahwa tidur siang setelah minum kopi bisa sangat efektif. Konsep coffee nap mengklaim bahwa menggabungkan kafein dengan tidur singkat bisa meningkatkan kualitas istirahat.
Jadi, apakah benar tidur bisa menjadi lebih nyenyak setelah minum kopi? Melansir dari coffeeness.de, berikut adalah penjelasan tentang bagaimana coffee nap dapat memengaruhi kualitas tidur.
Mengenal Coffee Nap
1. Power nap
Sebelum membahas coffee nap, ketahui dulu istilah power nap. Power nap adalah kegiatan tidur siang yang dilakukan dalam waktu sebentar. Hal ini dapat menenangkan pikiran dan tubuh sebelum memulai hari lagi dengan tingkat energi penuh.
Biasanya waktu terbaik dan tepat untuk power nap adalah setelah makan siang. Dengan begitu, seseorang bisa terhindar dari rasa lesu di tengah hari atau kelelahan di sore hari. Istilah ini tercetus pada tahun 1998 oleh James B. Mass. Sejumlah studi dan eksperimen yang dilaporkan Coffeeness juga membuktikan secara faktual efektivitas tidur siang.
2. Apa itu coffee nap?
Kafein dianggap sebagai zat yang dapat membuat seseorang lebih terjaga. Kafein juga memberi manfaat sebagai pendorong energi, penambah metabolisme, bahkan bisa membantu menurunkan berat badan.
Oleh karena itu, kafein dianggap tidak bisa membuat seseorang tidur. Namun, gagasan coffee nap mengatakan sebaliknya. Ide tidur siang setelah minum kopi ini berasal dari para ilmuwan di Universitas Loughborough di Inggris, dan telah dipelajari dalam beberapa skenario pada akhir tahun 90-an.
Cara kerjanya yaitu kafein menempati reseptor adenosin sehingga rasa lelah seseorang berkurang setelah minum secangkir kopi. Saat tidur siang, seseorang juga memecah adenosis. Kafein membutuhkan waktu rata-rata 20 menit untuk mulai bekerja. Sehingga, jika kamu minum secangkir kopi sebelum tidur siang sebentar dan langsung berbaring, otak dan kafein akan melawan adenosin dalam tubuh dengan kekuatan ganda.
Ditambah, saat bangun tidur, kafein akan bekerja membuang semua sisa kelelahan dan disorientasi. Namun, kondisi ini juga tergantung dari masing-masing orang. Mereka yang tidak pernah tidur siang dan tidak pernah minum kopi mungkin tidak akan merasakan manfaat ini. Efek kopi untuk tidur siang juga tergantung seberapa banyak yang diminum.
3. Cara melakukan coffee nap
Kamu bisa melakukan ini dengan cara minum secangkir kopi 20 menit sebelum tidur. Kandungan kafein di dalam kopi akan diserap oleh usus kecil dan memasuki aliran darah. Setelah mencapai otak, kafein akan menempel ke reseptor yang biasa diisi adenosin. Adenosin adalah neurotransmitter yang bertanggung jawab membuat seseorang lelah dan mengantuk. Neurotransmitter akan mengalir ke sel sel otak dan bersatu dengan reseptor.
Ketika adenosin dilepaskan, maka akan mengikat lebih banyak reseptor sehingga rasa kantuk, lelah, dan malas mulai menyerang. Sehingga, ketika kamu mengambil waktu sebentar untuk tidur usai minum kopi, kamu akan menghalangi adenosin untuk terhubung dengan reseptor.
Minum kopi 20 menit sebelum tidur sebenarnya akan memanipulasi sistem tidur otak untuk bekerja sesuai keinginan. Tidur secara alami membersihkan adenosin ketika kamu bangun tepat sebelum otak memasuki tahap tidur lebih dalam.
