Mengenal diet OMAD merupakan diet dengan melakukan makan sehari sekali. Dalam upaya menurunkan berat badan, banyak orang memutuskan untuk menerapkan pola makan sehari sekali. Prinsip dari diet OMAD (One Meal A Day) ini menjadi populer karena teranggap dapat membantu pembakaran lemak tubuh.
Secara esensial, diet OMAD merupakan salah satu bentuk dari puasa intermiten. Melibatkan pergantian antara periode di mana Anda dapat mengonsumsi makanan dengan bebas dan periode di mana kamu tidak makan sama sekali. Dalam praktiknya, diet ini tergolong sebagai regime makan yang ketat, di mana seseorang tidak makan selama 23 jam dan mengonsumsi semua kalori dalam satu waktu makan tertentu. Pendekatan ini dapat mengoptimalkan proses pembakaran lemak dan mendukung upaya menurunkan berat badan.
Mengenal Diet OMAD, Bagaimana kerja diet OMAD?
Mengutip WebMD, seperti jenis puasa intermiten lainnya, makan satu kali sehari adalah cara memanipulasi cara tubuh menemukan dan menggunakan bahan bakar. Saat kamu makan dengan pola yang lebih tradisional, energi berasal dari makanan yang kamu makan.
Saat kamu mengonsumsi karbohidrat, tubuh akan memecahnya menjadi gula. Jika memiliki lebih banyak gula dalam darah daripada yang Anda butuhkan, insulin akan membawa kelebihan tersebut ke dalam sel lemak. Jika kamu tidak makan dalam waktu lama, tubuh Anda memproduksi lebih sedikit insulin. Sel-sel masih membutuhkan energi untuk bahan bakar, sehingga sel-sel lemak melepaskan energi untuk mengimbanginya. Namun, agar hal ini terjadi, Anda harus menghindari makan terlalu lama hingga kadar insulin Anda turun.
Kelebihan diet OMAD
Penelitian tentang puasa intermiten cukup menjanjikan.Hanya saja yang harus diingat bahwa diet ini bukanlah solusi ajaib, tetapi dapat membantu sebagian orang mencapai tujuan penurunan berat badan mereka.
1. Membantu membakar lemak
Peserta penelitian yang mencoba makan satu kali sehari menghasilkan total lemak tubuh yang lebih sedikit.Kelompok orang tertentu tidak mengalami penurunan berat badan yang signifikan.
Meski begitu, puasa intermiten secara umum terbukti menjadi metode penurunan berat badan yang efektif.Penurunan berat badan yang khas adalah 7 hingga 11 pon selama 10 minggu.
2. Ini dapat meningkatkan metabolisme
Pada pria dewasa dengan pradiabetes dan obesitas, makan selama 6 jam diikuti dengan puasa selama 18 jam dapat meningkatkan kadar gula darahnya. Perlu kamu catat bahwa orang-orang ini mengikuti rencana makan yang lebih umum dan dibatasi waktu, dan bukan diet OMAD yang ketat.Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui apakah makan satu kali sehari memiliki efek yang sama. Merasa lebih waspada. Saat kamu berpuasa di siang hari, tubuh melepaskan lebih banyak bahan kimia yang disebut orexin-A, yang membuat kamu merasa lebih waspada. Ini juga tidak spesifik untuk OMAD, dan tidak berlaku jika kamu makan satu kali di pagi hari.
3. Makan pagi dan puasa semalaman bisa membantu menurunkan berat badan
Diet OMAD tidak memberi tahu makanan apa yang harus kamu makan. Konon, orang yang berpuasa semalaman dan makan lebih banyak di pagi hari cenderung mengalami penurunan berat badan lebih banyak daripada orang yang makan lebih banyak saat makan malam.
Bahaya Diet OMAD
Diet ini ketat, dan tidak ada bukti konklusif bahwa makan satu kali sehari berhasil mengendalikan berat badan. Apakah ketidaknyamanan ini sepadan atau tidak tergantung pada toleransi dan kimia tubuh.
1. Mungkin sulit untuk mempertahankannya
Regimen puasa intermiten seperti OMAD memiliki tingkat putus sekolah hingga 65 persen. Ini tidak lebih mudah untuk kamu ikuti daripada rencana pembatasan kalori lainnya. Inilah yang nanti akhirnya menyebabkan diet yoyo.
2. Ini mungkin membuat lebih lapar
Saat kamu makan satu kali sehari, bukan tiga kali sehari, tubuhmu memproduksi lebih banyak hormon yang disebutghrelin, yang membuat kamu merasa lapar.
3. Tidak lebih efektif daripada pengurangan kalori
Meskipun diet OMAD membuat kamu merasa lebih lapar, hal ini tidak akan menyebabkan penurunan berat badan lebih banyak membandingkan jika kamu hanya mengurangi jumlah kalori yang kamu konsumsi sepanjang hari. Bagi kebanyakan orang, tidak ada bahaya serius yang timbul dari makan satu kali sehari, selain rasa tidak nyaman karena merasa lapar. Meski begitu, ada beberapa risiko bagi penderita penyakit kardiovaskular atau diabetes.
4. Makan satu kali sehari dapat meningkatkan tekanan darah dan kolesterol
Hal ini terjadi pada sekelompok orang dewasa sehat yang beralih ke satu kali makan sehari untuk berpartisipasi dalam penelitian. Jika kamu sudah memiliki kekhawatiran di salah satu area tersebut, makan sekali sehari saja mungkin tidak aman.
5. Makan terlambat dapat menyebabkan gula darah melonjak
Beberapa penelitian OMAD meminta orang untuk makan satu kali antara jam 4 sore dan 8 malam. Para peserta ini memiliki kadar gula darah pagi hari yang lebih tinggi dari biasanya, dan tubuh mereka kurang mampu menangani gula tambahan ini.
Itulah seputar informasi untuk mengenal diet OMAD, tertarik mencoba?
