Harga diri, atau yang sering disebut sebagai self-esteem, adalah penilaian pribadi terhadap diri seseorang. Individu dengan tingkat harga diri yang sehat cenderung memiliki rasa sukacita terhadap diri mereka dan menghargai pencapaian yang mereka raih.
Walaupun setiap orang kadang-kadang mengalami keraguan diri, mereka yang memiliki harga diri yang rendah seringkali merasa tidak bahagia atau tidak puas dengan diri mereka sendiri. Namun, harga diri yang rendah bisa diatasi dengan perhatian dan latihan yang konsisten sehari-hari untuk meningkatkannya.
Apa itu Self Esteem?
Self esteem adalah bagaimana seseorang berpikir dan merasakan tentang kualitas dan karakteristik dirinya sendiri. Hal ini digambarkan sebagai tinggi atau rendah, yaitu self esteem tinggi atau self esteem rendah. Seseorang yang memiliki pemikiran positif tentang kualitas dan karakteristiknya akan memiliki harga diri yang tinggi. Sebaliknya, seseorang yang memiliki pemikiran negatif tentang kualitas dan karakteristiknya akan memiliki harga diri yang rendah.
Hal ini penting, karena tingkat harga diri yang lebih tinggi berarti memiliki kesehatan mental yang baik. Sementara itu, harga diri yang rendah berkaitan dengan kondisi kesehatan mental, seperti depresi. Artinya, harga diri merupakan komponen yang penting bagi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Ciri-Ciri Self Esteem
Ciri-ciri self esteem terbagi menjadi dua, yaitu self esteem tinggi (sehat) dan self esteem rendah:
Self esteem sehat
Harga diri yang sehat berkontribusi pada perasaan berharga dan aman. Jika kamu memiliki self esteem yang sehat, kemungkinan besar kamu akan memiliki hubungan yang positif dengan orang lain. Harga diri yang sehat akan membantu kamu mempertahankan pandangan positif bahkan ketika kamu tidak memenuhi ekspektasi. Sebab, kamu bisa lebih terbuka terhadap masukan dan peluang pertumbuhan.
Ciri-ciri self esteem sehat antara lain:
- Tegas dalam mengemukakan kebutuhan dan pendapat.
- Percaya diri pada kemampuan mengambil keputusan.
- Mampu menjalin hubungan yang aman dan jujur, serta menghentikan hubungan yang tidak sehat.
- Realistis dalam ekspektasi, tidak terlalu kritis terhadap diri sendiri atau orang lain.
- Lebih tanggung, lebih mampu menahan stres dan kemunduran.
Ciri-Ciri self esteem rendah
Jika kamu memiliki harga diri rendah, kamu mungkin mengalami kesulitan dalam menjalin hubungan dan memiliki masalah di tempat kerja atau sekolah. Kamu bahkan mungkin menghindari melakukan apapun yang dapat membuat kamu dihakimi atau diukur berdasarkan orang lain.
Berikut ini ciri-ciri harga diri yang rendah:
- Sangat kritis terhadap diri mereka sendiri.
- Meremehkan atau mengabaikan kualitas positif diri sendiri.
- Menilai diri sendiri lebih rendah dari rekan-rekannya.
- Menggunakan kata-kata negatif untuk menggambarkan dirinya sendiri, seperti bodoh, gemuk, jelek, atau tidak dapat dicintai.
- Melakukan diskusi dengan diri sendiri (self talk) yang selalu bersifat negatif, kritis, dan menyalahkan diri sendiri.
- Mengansumsikan bahwa keberuntungan memainkan peran besar dalam semua pencapaiannya dan tidak menghargai pencapai tersebut.
- Menyalahkan diri sendiri ketika ada yang tidak beres, alih-alih mempertimbangkan hal-hal lain yang tidak dapat mereka kendalikan. Contohnya, tindakan orang lain atau kekuatan ekonomi.
- Tidak percaya pada orang yang memujinya.
Faktor yang Memengaruhi Self Esteem
Mengutip Positive Psychology ada berbagai faktor yang diyakini memengaruhi harga diri seseorang, di antaranya:
- Genetika.
- Kepribadian.
- Pengalaman hidup.
- Kesehatan.
- Pikiran.
- Keadaan sosial.
- Reaksi orang lain.
- Membandingkan diri sendiri dengan orang lain.
Penting untuk kamu catat, harga diri tidak ada yang tetap atau bisa berubah. Hal ini dapat ditempa dan diukur. Artinya, kamu dapat menguji dan memperbaikinya.
Cara Meningkatkan Self Esteem
Harga diri sangat berkaitan dengan cara kamu memandang dan bereaksi terhadap hal-hal yang terjadi dalam hidupmu. Beberapa cara untuk meningkatkan self esteem adalah:
1. Bicaralah pada diri sendiri secara positif
Perlakukan diri kamu seperti kamu memperlakukan sahabat. Bersikap suportif, baik hati, dan pengertian. Jangan keras pada diri sendiri ketika kamu melakukan kesalahan.
2. Tantang ‘self talk’ negatif
Setiap kali kamu mengkritik diri sendiri, sebaiknya berhenti dan cari bukti objektif bahwa kritik tersebut benar. Jika kamu merasa tidak bisa objektif, tanyakan pendapat teman tepercaya. Kamu akan menyadari bahwa sebagian besar pembicaraan negatif pada diri sendiri tidak berdasar.
3. Jangan bandingkan diri kamu dengan orang lain
Sadari bahwa setiap orang berbeda dan setiap kehidupan manusia memiliki nilai tersendiri. Berusahalah untuk menerima diri sendiri.
4. Akui hal-hal positif
Misalnya, jangan abaikan pujian, menganggap pencapaian kamu sebagai ‘keberuntungan bodoh’, atau mengabaikan sifat-sifat positif.
5. Hargai kualitas diri sendiri
Ingatkan diri kamu akan poin-poin baik kamu setiap hari. Tulislah sebuah daftar dan sering-seringlah merujuknya.
6. Lupakan masa lalu
Berkonsentrasilah untuk hidup di sini dan saat ini daripada mengingat kembali luka dan kekecewaan lain.
7. Katakan pada diri sendiri pesan positif setiap hari
Kamu bisa membuat atau membeli ‘kartu inspirasi’ dan mulailah setiap hari dengan membaca kartu baru dan membawa pesan kartu tersebut sepanjang hari.
8. Berhenti khawatir
Khawatir hanyalah mengkhawatirkan masa depan. Terimalah bahwa kamu tidak dapat melihat atau mengubah masa depan. Sebaiknya cobalah untuk menjaga pikiran tetap pada saat ini.
9. Bersenang-senang
Jadwalkan acara dan aktivitas menyenangkan setiap minggu. Entah itu berolahraga, melakukan hobi, atau bertemu dengan teman-teman dan keluarga. Selain cara-cara di atas, jangan lupa juga bersikap asertif. Cobalah mengomunikasikan kebutuhan, keinginan, perasaan, keyakinan, dan pendapat kamu kepada orang lain secara langsung dan jujur.
Hal yang tidak kalah penting, praktikan cara-cara di atas setiap hari. Sebab, kamu membutuhkan upaya dan kewaspadaan untuk mengganti pikiran dan perilaku yang tidak membantu dengan versi yang lebih sehat. Tidak ada salahnya memberi diri kamu waktu membangun kebiasaan baru. Buatlah buku harian atau jurnal untuk mencatat kemajuanmu.
