Olahraga saat perut kosong ini sering kali kita lakukan agar tidak merasakan sakit pada perut atau mual. Melakukan olahraga secara rutin sangat baik karena memiliki beragam manfaat bagi kesehatan, baik fisik maupun mental.
Olahraga dapat melakukannya pada berbagai waktu, seperti pagi, sore, atau malam hari, tergantung pada aktivitas sehari-hari masing-masing individu. Namun, masih banyak yang bertanya-tanya, apakah boleh berolahraga dengan perut kosong, terutama saat pagi hari? Dan apakah hal ini akan meningkatkan hasil olahraga secara maksimal?
Berdasarkan rangkuman dari laman Eat This, Not That!, berikut adalah jawabannya!
Olahraga saat Perut Kosong, Apakah Aman?
Dampak Olahraga saat Perut Kosong
Penelitian dari ilmuwan olahraga di Nottingham Trent University menunjukkan bahwa orang sehat yang berolahraga dengan perut kosong mengalami pembakaran lemak 70 persen lebih besar. Namun, perlu diperhatikan bahwa performa mereka kurang maksimal saat berolahraga dengan perut kosong.
“Selama berolahraga, otot Anda menggunakan glukosa, yang merupakan bentuk karbohidrat paling sederhana, dan menjadi bahan bakar bagi tubuh Anda untuk melakukan latihan,” jelas Chrissy Arsenault, RDN di Trainer Academy.
Namun, ketika kit berolahraga dengan perut kosong, aliran darah biasanya kekurangan glukosa, sehingga otot kita terpaksa menggunakan makronutrien lain sebagai sumber energi atau mengambil cadangan glikogen.
“Karena Anda memulai dengan lebih sedikit energi, Anda mungkin mengalami tingkat kinerja yang lebih rendah karena kadar glukosa darah yang lebih rendah dan kelelahan,” lanjut Arsenault.
Beberapa penelitian mendukung bahwa berolahraga dengan perut kosong—alias berpuasa—dapat meningkatkan penurunan lemak. Meskipun demikian, Arsenault menunjukkan bahwa proses penurunan lemak tidak begitu jelas; ini biasanya ditentukan berdasarkan keseimbangan kalori harian kita dan jenis olahraga yang dilakukan.
Apakah Aman Berolahraga saat Perut Kosong?
Mengenai aman atau tidaknya berolahraga dengan perut kosong, Arsenault mengatakan itu sangat bergantung pada tujuan kita.
“Jika Anda berolahraga untuk menambah atau memperkuat otot, olahraga dengan perut kosong bukanlah ide yang baik karena Anda mungkin akan mengalami kelelahan dini, penurunan daya tahan, dan mungkin berisiko meningkatkan pemecahan protein di otot,” katanya.
“Umumnya, bagi klien atlet saya, saya tidak akan merekomendasikan berolahraga dengan perut kosong karena dampak negatifnya lebih besar daripada manfaatnya. Mereka yang melakukan olahraga ringan mungkin dapat melakukannya dengan perut kosong tanpa dampak apa pun,” paparnya.
Selain itu, Arsenault menekankan agar penderita diabetes tidak boleh berolahraga dalam keadaan puasa untuk menghindari kadar glukosa darah menjadi terlalu rendah.
“Untuk orang-orang dengan kondisi ini, saya merekomendasikan camilan ringan dengan karbohidrat dan protein terlebih dahulu untuk mendukung latihan mereka,” katanya.
Tips: Konsumsi Camilan Satu Jam Sebelum Olahraga
Saran untuk mengonsumsi makanan ringan atau camilan setidaknya satu jam sebelum kita mulai berolahraga. Pastikan makanan yang kamu konsumsi mengandung protein dan karbohidrat untuk memberi energi pada tubuh dan membantu menghindari kehilangan otot. Arsenault merekomendasikan resep di bawah ini bisa mengonsumsinya di pagi hari sebelum berolahraga:
Smoothie buah segar dengan Greek yogurt
Jika kamu menyukai olahraga di pagi hari dan biasanya merasa sulit untuk sarapan sebelumnya, pertimbangkan untuk menyiapkan smoothie buah dan sayuran segar dengan bubuk protein atau Greek yogurt.
Irisan pisang dengan selai kacang dan roti gandum utuh
Menurut Arsenault, pisang adalah salah satu sumber energi dan elektrolit terbaik dan dapat menjadi bahan bakar yang bagus untuk berolahraga. Terutama jika mengonsumsinya sesaat sebelum berolahraga. Konsumsi selai kacang yang kaya protein dengan karbohidrat yang lambat tercerna dari roti gandum.
