Rajin berolahraga telah terbukti membantu meningkatkan pembakaran lemak dengan lebih cepat, sehingga proses penurunan berat badan dapat berlangsung lebih efisien. Beberapa individu juga meyakini bahwa semakin aktif bergerak dapat membantu dalam menguras kalori yang berasal dari makanan yang dikonsumsi.
Namun, muncul pandangan baru yang mengindikasikan bahwa melakukan olahraga sebelum sarapan dapat meningkatkan efektivitas pembakaran lemak. Pandangan ini didasarkan pada pemikiran bahwa tubuh akan cenderung membakar sisa-sisa makanan dan cadangan lemak sebagai sumber energi utama karena belum ada asupan makanan yang baru masuk. Untuk memahami lebih lanjut, mari kita eksplorasi penjelasan di bawah ini.
Benarkah Olahraga Sebelum Sarapan Bikin Cepat Langsing?
Dilansir dari Healthline, berolahraga sebelum sarapan dapat membakar lebih banyak lemak, bahkan membantu mengontrol gula darah dengan lebih baik. Sebuah studi yang diterbitkan pada The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism oleh para ilmuwan kesehatan di dua universitas Inggris, mengungkapkan penelitian yang mereka lakukan selama 6 minggu.
Selama studi 6 minggu, para peneliti dari universitas Bath dan Birmingham mempelajari belasan pria yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga sebelum sarapan membakar lemak dua kali lebih banyak daripada mereka yang berolahraga setelah makan pagi.
Para peneliti juga menemukan bahwa mereka yang berolahraga setelah puasa semalaman memiliki kadar insulin yang lebih rendah selama berolahraga. Berolahraga di pagi hari juga disebut dapat menekan nafsu makan di sisa hari. Karena saat berolahraga, terutama saat perut belum diisi sarapan, tubuh akan menyesuaikan produksi hormon insulin. Sehingga kadar gula menjadi seimbang dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
Bagi seseorang yang ingin memaksimalkan manfaat kesehatan dari olahraga, berpuasa semalaman kemungkinan memberikan manfaat yang lebih besar daripada berolahraga setelah sarapan, ungkap Javier Gonzalez, dosen senior dalam fisiologi manusia di University of Bath.
Manfaat Berolahraga di Pagi Hari Lainnya
Nah, selain membakar lemak lebih dan mengontrol gula darah, masih banyak manfaat kesehatan lain yang bisa kamu dapatkan dari olahraga di pagi hari lo! Ini contohnya:
1. Mendapatkan vitamin D alami
Berolahraga di pagi hari bisa membantu tubuh mendapat vitamin D “gratis”, yaitu dari sinar matahari. Seperti diketahui, sinar matahari adalah sumber alami dan terbaik dari vitamin D. Pagi hari adalah waktu yang paling tepat untuk mendapatkan manfaatnya. Cahaya matahari pagi juga dapat mendorong semangat berolahraga, serta meningkatkan suasana hati.
Sebuah studi telah mengonfirmasi bahwa orang yang berolahraga di bawah sinar matahari, setidaknya selama dua jam, memiliki tubuh yang lebih ideal. Hal ini ternyata berkaitan dengan kemampuan seseorang dalam mengelola berat badan. Sering terkena sinar matahari pagi disebut dapat membuat seseorang lebih mampu dalam mengontrol berat badan.
2. Mencegah gangguan tidur
Berolahraga di pagi hari juga dapat membantu tubuh tidur lebih nyenyak, sehingga terhindar dari gangguan tidur di malam hari alias insomnia. Orang-orang yang secara konsisten berolahraga di pagi hari disebut memiliki jam tidur yang lebih teratur dan berkualitas.
3. Lebih produktif
Memilih waktu olahraga di pagi hari ternyata juga berdampak pada produktivitas. Orang-orang yang sudah berolahraga di pagi hari cenderung memiliki tingkat produktivitas yang lebih baik dibandingkan yang lain. Alasannya olahraga bisa membuat tubuh menjadi lebih bugar dan memiliki banyak energi.
Kendati demikian, bukan berarti kamu tidak boleh atau tidak dianjurkan untuk berolahraga di waktu lainnya. Sebab kembali lagi, berolahraga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Jika tak memiliki waktu untuk berolahraga di pagi hari, kamu bisa memilih waktu lain seperti di malam hari sepulang kerja.
