Penyebab lingkar paha tidak mengecil walau sudah melakukan berbagai olahraga ini penting untuk kita tahu. Impian setiap perempuan seringkali adalah memiliki lingkar paha yang ideal. Upaya untuk mencapai hal tersebut umumnya melibatkan diet dan olahraga yang fokus pada bagian kaki.
Meskipun kamu mungkin telah melakukan banyak squat dan latihan lainnya, terkadang hasil yang teringinkan tidak kunjung tercapai. Mengapa hal itu bisa terjadi? Menurut direktur penelitian olahraga Wayne Westcott, melansir dari Prevention, beberapa orang mungkin terlahir dengan lebih banyak sel lemak dan lebih sedikit sel otot. Selain itu, terdapat juga 5 kebiasaan lain yang dapat menjadi penyebabnya!
Penyebab Lingkar Paha Tidak Mengecil Walau Sudah Olahraga
1. Pola Makan Tidak Ramah Paha
Menjaga pola makan sehat saat menjalani diet, mulai dari mengonsumsi banyak protein, sayur-sayuran, buah, hingga lemak baik begitu penting. Mengonsumsi makanan yang memiliki protein juga diperlukan karena dapat membangun otot sekaligus meningkatkan metabolisme sehingga membuatmu dapat kehilangan lemak lebih cepat. Ingat! Hindari makanan olahan, minuman manis, dan lemak tidak sehat.
2. Tidak Melakukan Latihan Kardio
Saat kamu sudah melakukan banyak latihan yang berfokus pada kaki selama 3 kali dalam seminggu dan belum terlihat perubahan apa pun, kamu harus menambahkan latihan kardio ke dalam latihan rutinmu. Cobalah untuk melakukan squat jump, lompat tali, jumping jacks, mountain climbers, burpee, dan jogging, jika kamu sibuk dan tidak memiliki waktu luang untuk jogging, kamu bisa melakukannya dengan naik-turun tangga selama 10 menit dalam sehari.
3. Mengabaikan Otot Kaki Lainnya
Kalau kamu ingin memiliki kaki ramping, jangan lupakan untuk melakukan olahraga yang berfokus pada paha belakang dan bagian dalam. Menurut, Lauren Boggi, seorang trainer, bila kamu tidak melatih setiap otot secara merata, kamu akan terkena risiko cedera lutut. Untuk olahraga paha bagian belakang kamu bisa melakukan glute bridge, sedangkan olahraga paha bagian dalam lakukan gerakan bodyweight lunges, atau melakukan squat dengan cara kedua kaki dibuka secara melebar.
4. Tidak Menggunakan Cukup Beban
Kamu yang ingin fokus mengencangkan serta mengecilkan lingkar paha, sebaiknya kamu coba untuk menggunakan beban yang cukup secara bertahap. Gunakan dua dumbbell yang masing-masing seberat 8 pon digenggam pada kedua tangan sambil melakukan squat dan lunge, kamu bisa meningkatkan jumlah pon saat kamu mulai terbiasa mengatasinya.
5. Melakukan Olahraga yang Salah/Tak Sesuai
Seringkali saat olahraga kita melakukan kesalahan atau olahraga yang kita lakukan tidak sesuai dan dilakukan secara berlebihan. Jika kamu memiliki kaki ramping maka hindari lari jarak jauh karena akan merusak otot, sedangkan untuk pemilik bentuk kaki pendek, terlalu banyak latihan beban yang berat dapat membuatmu terlihat lebih kekar. Kamu bisa melakukan squat dan lunge sebanyak 12 hingga 18 repetisi dan jangan lupa untuk melakukan kardio.
Setiap olahraga yang kamu lakukan pastinya harus sesuai dengan kekuatan latihanmu sendiri. Ingat ya! Jangan berolahraga secara berlebihan dan memaksa tubuhmu bekerja lebih keras, tetapi lakukanlah secara bertahap.
