Rekomendasi buah untuk sahur dan berbuka ini bisa membantu kulitmu tidak kering dan tetap sehat. Banyak orang mengalami kulit kering saat menjalani ibadah puasa, yang seringkali menjadi perhatian khusus, terutama bagi kaum perempuan. Menurut laporan dari Medical News Today, kulit yang kering bisa oleh kurangnya asupan nutrisi penting yang oleh tubuh perlukan. Seperti mineral dan vitamin C, A, D, dan E.
Namun, kita bisa mengatasi masalah kulit kering dengan memilih makanan yang tepat. Nah, pertanyaannya adalah, makanan atau buah apa yang cocok untuk membantu mengatasi kulit kering? Tenang, berikut ini ada 4 buah yang direkomendasikan yang bisa terkonsumsi saat berbuka puasa atau sahur. Buah-buahan ini mengandung nutrisi yang terpercata dapat membantu menjaga kelembapan kulit. Mari kita simak apa saja buah-buahan tersebut!
Rekomendasi Buah untuk Sahur atau Berbuka
1. Kiwi
Salah satu buah yang bisa membantu menghidrasi kulit adalah kiwi. Buah kiwi mengandung 74,7 mg vitamin C per 100 gram atau setara lebih dari 80 persen rata-rata kebutuhan vitamin C harian tubuh, melansir FoodData Central. Tubuh membutuhkan vitamin C untuk memproduksi kolagen. Sementara kolagen sendiri memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kulit.
Vitamin C mampu meningkatkan fungsi pelindung kulit dan membantu mengurangi kehilangan air yang dapat mencegah kulit kering. Selain itu, bila diimbangi dengan nutrisi lainnya, vitamin C dapat membantu meningkatkan kelembaban kulit.
Penelitian yang dipublikasikan jurnal Nutrients (2017) menerangkan bahwa kulit mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi. Konsentrasi vitamin C hingga 64 mg per 100 gram lapisan epidermis kulit. Selain kaya akan vitamin C, kiwi juga termasuk buah yang rendah kalori, protein, lemak, serta sumber serat yang baik.
2. Alpukat
Selain kandungan lemak sehatnya yang tinggi, alpukat juga kaya akan vitamin E dan C. FoodData Central melaporkan dalam 100 gram alpukat terkandung 2,07 mg vitamin E dan 10 mg vitamin C. Kandungan air dalam alpukat juga tinggi yaitu sekitar 73,2 gram dengan takaran sama. Vitamin E membantu dalam menjaga kesehatan kulit. Beauties bisa mendapatkan cukup vitamin E dari makanan maupun suplemen.
Kepala ilmuwan LaFlore Probiotic Skincare, Maya Ivanjesku yang terlansir dari Healthline menyebut, lemak, senyawa, dan vitamin yang ditemukan dalam alpukat bisa membantu meminimalisir jerawat, kulit pecah-pecah, meratakan warna kulit, dan menjadikan kulit terasa lebih kenyal serta lembap.
3. Air kelapa
Mengonsumsi air kelapa rupanya mampu membantu mengurangi kerutan dan garis halus, meningkatkan hidrasi dan elastisitas kulit, serta meningkatkan produksi kolagen. Bagi Sara Lutz seorang ahli diet terdaftar dan pembimbing nutrisi di Wellory, hal yang menyebabkan kulit kering, gatal, dan muncul garis halus adalah kurangnya cairan dalam tubuh.
Guna mengatasinya, tubuh perlu adanya keseimbangan elektrolit. Dilansir dari ForbesHealth, Cordelia McFadyen, ahli nutrisi holistik bersertifikat dan pemilik Inspired Living Nutrition Inc., berpendapat bahwa air kelapa merupakan minuman yang bagus untuk mengatasi dehidrasi lantaran kandungan elektrolitnya yang tinggi. Merujuk FoodData Central, dalam 100 gram air kelapa mengandung elektrolit yang meliputi kalium (250 mg), kalsium (24 mg), magnesium (25 kg), dan sodium (105 mg).
4. Semangka
Buah satu ini kerap tersaji di berbagai kesempatan. Sama halnya kiwi, semangka juga mengandung vitamin C yang cukup tinggi yaitu 8,1 mg per 100 gram semangka. Selain itu, semangka juga mengandung 91,4 gram air yang bisa membantu tubuh tetap terhidrasi. Jika tubuh dalam kondisi terhidrasi, maka kulit Beauties akan terhindar dari yang namanya kulit kering.
Itulah 4 buah yang bisa membantu kamu dalam mengatasi masalah kulit kering. Adakah buah lain yang kamu rekomendasikan?
