Tips mengatur pola tidur saat puasa ini penting bagi kita ketahui. Memperhatikan pola tidur saat menjalani puasa adalah hal yang sangat penting. Mengapa demikian? Karena saat berpuasa, terjadi berbagai perubahan dalam tubuh seseorang. Mulai dari perubahan dalam pola makan, metabolisme, hingga pergeseran jam tubuh yang berpengaruh pada pola tidur.
Perubahan dalam pola tidur ini dapat berdampak pada kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, diperlukan penyesuaian kecil dalam pola tidur agar aktivitas sehari-hari tetap dapat berjalan dengan lancar dan tubuh tetap bugar selama menjalani puasa.
Tips Mengatur Pola Tidur saat Puasa
Agar terhindar dari efek kurang tidur yang bisa merugikan, ada beberapa trik yang bisa diterapkan. Hal ini membantu memenuhi kebutuhan tidur ideal orang dewasa yaitu sekitar 6-8 jam dalam satu hari. Berikut ini pola tidur saat puasa yang bisa kamu lakukan:
1. Tidur lebih awal
Agar tubuh tetap mendapat durasi tidur yang cukup, coba majukan waktunya. Jika biasanya kamu baru tidur pada pukul 11 malam atau 12 malam. Selama bulan puasa, cobalah untuk menyelesaikan semua aktivitas sebelum jam 10 malam. Manfaatkanlah waktu setelah berbuka puasa dan melaksanakan ibadah Tarawih untuk bersiap-siap sebelum tidur. Misalnya, mandi, membersihkan kamar, dan lain sebagainya.
Agar lebih mudah tidur, jauhkanlah semua perangkat elektronik dan hal-hal yang bisa membuat kamu terjaga. Tidur lebih awal dibutuhkan agar durasi tubuh istirahat tidak berkurang terlalu banyak.
2. Tidur setelah sahur
Langsung tidur setelah kenyang makan sahur memang bisa memberi dampak yang negatif bagi tubuh. Namun bukan berarti tidak boleh sama sekali. Nyatanya, rasa kantuk tidak akan semudah itu hilang. Untuk menyiasatinya, pastikan untuk selalu bangun sahur tepat waktu kemudian beri jeda untuk tubuh mencerna makanan sebelum kembali tidur. Setidaknya, kamu memiliki satu hingga dua jam yang bisa dimanfaatkan untuk tidur sebelum memulai aktivitas.
3. Curi waktu untuk tidur siang
Selama bulan puasa, waktu makan siang biasanya akan menjadi kosong. Nah, kamu bisa memanfaatkan untuk tidur siang selama beberapa menit. Pada dasarnya, tidur siang selama 20-30 menit sudah cukup untuk memulihkan energi dan membuat kamu jadi lebih produktif. Tidur siang juga membantu mengendalikan hormon stres yang sering muncul saat seseorang kurang tidur di malam hari. Mengambil waktu sejenak untuk tidur siang dapat membantu memenuhi kebutuhan tidur yang tidak bisa didapatkan saat malam hari.
4. Membangun suasana nyaman
Selain durasi yang cukup, kualitas tidur menjadi penentu kondisi tubuh selama menjalani puasa. Memiliki tidur yang berkualitas adalah salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap bugar, meski sedang berpuasa. Ada berbagai cara untuk meningkatkan kualitas tidur. Contohnya dengan mencipatkan suasana yang nyaman terutama pada kamar tidur. Jauhkan segala perangkat elektronik dan tidurlah dalam keadaan yang bersih, alias sudah mandi dan mengganti pakaian tidur yang pas.
