Tips menurunkan kolesterol dengan pola hidup sehat ini memang tidak mudah untuk konsisten melakukannya. Saat ini, peningkatan konsumsi makanan olah saji dan pengolahan makanan instan telah meningkatkan risiko penyakit berbahaya dalam tubuh, terutama kolesterol. Meskipun kolesterol memiliki peran penting dalam memproduksi vitamin D dan beberapa hormon, keseimbangan jumlah kolesterol dalam tubuh sangat krusial. Dua jenis lipoprotein yang memainkan peran penting dalam hal ini adalah LDL (kolesterol jahat) dan HDL (kolesterol baik). Kadar LDL yang tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari gangguan pada hati hingga risiko penyakit jantung.
Bagi mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi, penting untuk mengadopsi gaya hidup sehat. Meskipun menyesuaikan pola hidup bisa memerlukan waktu, namun menurunkan kadar kolesterol bisa tercapai dengan kesadaran dan kesiapan diri untuk menjalani hidup yang lebih sehat.
Mengelola kolesterol dapat melakukannya dengan langkah-langkah sederhana. Seperti mengganti pola makan dengan bahan makanan yang direkomendasikan oleh dokter, berolahraga, mengelola stres, dan sebagainya. Khususnya, makanan dan olahraga memiliki peran yang sangat penting dalam mengendalikan kolesterol. Untuk panduan lebih lanjut, melansir dari Mayo Clinic berikut tipsnya.
Tips Menurunkan Kolesterol dengan Pola Hidup Sehat
1. Konsumsi makanan kaya omega 3
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4716484/original/017513300_1705309359-pexels-deane-bayas-14062150.jpg)
Lemak omega 3 memang tidak memiliki efek tersendiri untuk kolesterol LDL namun lemak omega 3 ini berpengaruh pada kesehatan jantung termasuk mengurangi tekanan darah. Makanan dengan lemak omega 3 ini dapat kamu jumpai pada jenis ikan seperti salmon dan makerel serta biji-bijian seperti walnut dan flaxseeds.
2. Konsumsi makanan kaya serat
Serat da[at membantu mengurangi penyerapan kolesterol jahat pada peredaran darahmu, makanan kaya serat ini dapat kamu jumpai di berbagai jenis makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, tauge, apel, hingga buah pir sekalipun.
3. Konsumsi whey protein
Whey protein atau sisa endapan protein pada produk olahan susu seperti keju dapat memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh. Studi menemukan whey protein ini dapat mengurangi kadar kolesterol LDL dari total kolesterol tubuh serta tekanan darah.
4. Batasi penggunaan lemak jenuh
Lemak jenuh atau yang sering menyebutnya dengan “partially hydrogenated vegetable oil,” sering digynakan pada mentega hingga kue-kue, cracker, atau cookies olahan. Lemak jenuh ini juga meningkatkan kadar kolesterol. Bahkan The Food and Drug Administration telah melarang penggunaan lemak ini mulai dari 1 Januari 2021 lalu.
5. Berolahraga
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4716485/original/031932800_1705309362-pexels-andrea-piacquadio-3768918.jpg)
Berolahraga dapat membantu meringankan kolesterol, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan HDL yaitu kolesterol baik. Melakukan setidaknya 30 menit olahraga 4 kali seminggu atau aerobik selama 30 menit 3 kali perminggu akan memberikan manfaat untuk tubuh, kamu bisa melakukannya dengan cara:
- Jalan-jalan santai pada saat makan siang.
- Menggunakan sepeda pergi ke kantor (Jika dapat dilakukan)
- Melakukan aktivitas olahraga favorit,
Agar tetap terjaga flow olahraganya, kamu juga bisa mencari teman olahraga atau mengikuti komunitas agar sama-sama bersemangat menjalankan pola hidup sehat.
6. Berhenti merokok
Berhenti merokok akan meningkatkan kadar HDL dalam darah, manfaat yang akan kamu rasakan antara lain:
- 20 Menit setelah berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung akan berangsur menyesuaikan setelah berkerja keras menghalau zat-zat terkontaminasi dari kok.
- 3 Bulan setelah berhenti merokok, kamu akan memiliki sirkulasi darah serta fungsi paru-paru yang berangsur membaik.
- 1 Tahun berhenti merokok akan membuat risiko terkena serangan jantung berkurang setidaknya 50% dibandingkan dengan perokok lainnya.
