Tips pola makan dan ngemil di kantor agar menjaga berat badan tak naik penting untuk kamu ingat. Duduk terlalu lama di kursi kantor bisa menyebabkan kenaikan berat badan, terutama jika disertai dengan kebiasaan makan dan ngemil yang kurang sehat. Berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu ikuti!
Kamu pasti menyadari betapa sulitnya mencegah kenaikan berat badan selama bekerja di kantor. Mengingat seringnya duduk dan ngemil sepanjang hari untuk memberi energi. Kebiasaan ini bisa mengganggu sistem pencernaan, mempengaruhi kulit, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, dengan beberapa perubahan sederhana dalam pola makan dan gaya hidup di kantor. Kamu bisa mencegah kenaikan berat badan dan menjaga tubuh tetap bugar sepanjang hari.
Mengutip dari Food NDTV dan beberapa sumber lainnya, berikut ini adalah tips pola makan dan ngemil di kantor agar berat badan tetap terjaga.
Tips Pola Makan dan Ngemil di Kantor Agar Tak Gendut
1. Sarapan sebelum berangkat kantor
Sarapan merupakan waktu makan terbaik. Ini sangat penting karena akan memberikan bekal energi untuk melakukan kegiatan selama seharian. Tak heran jika banyak ahli gizi yang menyarankan untuk rutin sarapan, terlebih sebelum berangkat ke kantor. Dengan sarapan akan mengalahkan keinginan untuk ngemil yang manis-manis. Jika tidak sarapan, perut akan terasa lapar dan mendorong kamu untuk ngemil makanan yang tak sehat. Kebiasaan ngemil ini yang membuat berat badan jadi naik.
2. Hindari kopi
Banyak orang yang rutin minum kopi di pagi hari untuk membangkitkan semangat. Namun, ahli gizi Rujuta Diwekar menyarankan untuk tidak minum kopi sebelum berangkat kantor. Sebagai gantinya, ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi air putih atau buah-buahan segar. Mengonsumsi buah akan membuat tubuh tidak mengalami lesu dan kembung di sore hari. Banyak minum air putih juga akan membantu proses metabolisme dalam tubuh, membakar lemak, dan menghidrasi tubuh sehingga memberi fokus pada otak.
3. Makan siang tepat waktu
Saat berada di kantor biasakan untuk makan siang tepat waktu. Jangan menunda makan siang sampai perut terasa lapar. Kebiasaan ini bisa membuat berat badan jadi naik. Menunda makan siang akan membuat kita cenderung makan lebih banyak daripada biasanya. Keinginan makan banyak ini pasti mengikuti otak yang memberi respon kelaparan. Karenanya, jika biasanya makan siang di jam 12, maka segeralah untuk makan siang. Ini akan menambah energi yang sudah terkuras setelah bekerja.
4. Ngemil sehat di jam 4 sore
Ketika di kantor terkadang membuat orang sulit fokus ketika belum ngemil. Ngemil saat bekerja sah-sah saja, asalkan camilan dilakukan di waktu yang tepat. Ahli gizi menyarankan waktu ngemil terbaik ketika di kantor adalah sekitar pukul 16.00 sampai 18.00. Pilihan camilannya pun harus yang sehat, tidak banyak gula dan natrium. Beberapa camilan sehat yang bisa kamu pilih antara lain kacang-kacangan, buah mangga, pisang, dan yogurt. Camilan ini akan membuat makan malam menjadi ringan dan tidur nyenyak.
5. Mengganti kebiasaan ngopi
Ada juga orang yang tak bisa terlepas dari kopi ketika di kantor. Ternyata, kebiasaan ini bisa mempengaruhi berat badan. Apalagi kopi yang dipilih diracik mengandung banyak gula. Alih-alih minum kopi, ada baiknya jika kamu minum teh hijau. Teh hijau dapat memberikan energi lebih banyak dan ini memiliki kualitas pembakaran lemak yang lebih baik.
Menurut studi di American Journal of Clinical Nutrition, teh hijau mengandung katekin yang meningkatkan oksidasi lemak. Selain bisa menurunkan berat badan, teh hijau juga dapat membuat tubuh bugar.
