Tips simple terhindar dari asam urat ini bisa kamu mulai terapkan dari sekarang. Asam urat adalah kondisi yang menyebabkan gejala nyeri yang tak tertahankan, pembengkakan, serta rasa panas di area persendian. Asam urat terjadi saat kadar purin dalam darah terlalu tinggi, yang kemudian memicu gejala tersebut. Saat purin dalam tubuh meningkat, produksi asam urat juga bertambah.
Biasanya, kelebihan purin dibersihkan oleh ginjal dan dibuang dari tubuh bersama urine. Namun, jika kadar asam urat terlalu tinggi, ginjal tidak dapat efektif membuangnya. Kelebihan purin ini kemudian mengalir dalam darah dan mengubah asam urat menjadi kristal. Seiring waktu, kristal-kristal ini menumpuk di sekitar persendian dan jaringan lunak lainnya. Akibatnya, sendi dan otot menjadi linu serta nyeri.
Penyakit asam urat umum terjadi pada orang dewasa berusia 40 hingga 50 tahun. Namun, gaya hidup yang kurang sehat dapat menyebabkan kondisi ini muncul pada usia 20-an. Meski asam urat dapat menjadi penyakit kronis, kondisi ini bisa terobati dan mencegahnya agar tidak kambuh. Berikut adalah tips untuk mencegah asam urat.
Tips Simple Terhindar dari Asam Urat
1. Membatasi Makanan yang Mengandung Purin
Kadar purin yang berlebih adalah penyebab asam urat. Nah, kamu bisa menukar makanan yang kaya purin dalam daging atau sayur dengan makanan rendah purin atau yang kadar purinnya sedikit. Beberapa makanan kaya purin antara lain sapi, kambing, ayam, kerang, kepiting, udang, lobster, kembang kol, bayam, kacang-kacangan dan jamur. Sementara makanan yang disarankan untuk pengidap asam urat antara lain telur, roti, buah-buahan, cokelat, sereal, dan masih banyak lagi.
2. Minum Banyak Air
Selain air putih, minuman yang disarankan adalah minuman yang diionisasi atau yang mengandung mineral. Kamu dapat minum delapan hingga 12 gelas sehari. Selain itu, kamu wajib mengurangi konsumsi air alkali dan jangan minum air berbaking soda, karena dua jenis minuman ini mengandung banyak garam yang berbahaya bagi pengidap asam urat.
3. Rajin Konsumsi Ceri, Seledri, dan Stroberi
Tiga jenis makanan ini disinyalir mengandung komponen yang efektif memerangi asam urat. Ketiganya mengandung antioksidan lengkap dan senyawa lain seperti asam fenolik dan quercetin khususnya dalam seledri yang melindungi persendian dari peradangan. Selain itu, biji seledri memiliki potensi untuk mengurangi penumpukan asam urat.
4. Menghentikan Konsumsi Alkohol
Alkohol dan makanan tinggi gula lainnya bisa menjadi penyebab asam urat. Nah, agar gejala tidak kambuh, menghindari dua hal ini sangat penting. Sebaliknya, konsumsi air putih atau serta makan buah-buahan yang segar tanpa tambahan gula.
5. Menurunkan Berat Badan
Apabila kamu termasuk kelebihan berat, sebaiknya turunkan berat badan. Penurunan berat badan adalah hal penting dalam pencegahan asam urat, meski yang paling sulit untuk dilakukan. Berat badan yang terkontrol mencegah penambahan beban pada persendian.
6. Minum Susu dan Jus Jeruk
Susu terbukti mampu menurunkan kadar asam urat. Jika kamu potensial mengidap asam urat, risikonya dapat diturunkan bila minum segelas susu setiap hari. Satu gelas susu menurunkan asam urat hingga 0,25 mg/dL, demikian pula dengan jus jeruk, walau susu lebih ampuh mencegah asam urat.
7. Olahraga Rutin.
Menjaga tubuh tetap aktif dengan olahraga menyehatkan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, berat badan juga lebih ideal sehingga risiko terkena encok di kemudian hari juga bisa menurun. Pilih olahraga yang sesuai dengan kondisi dan buat jadwal olahraga supaya kamu tetap disiplin.
