Waktu terbaik mengonsumsi vitamin ternyata ada jadwalnya, lho. Vitamin adalah nutrisi penting yang tubuh butuhkan untuk mendukung kesehatan dan mencegah penyakit. Sering kali, kita mengonsumsi vitamin tanpa memperhatikan aturan waktunya.
Padahal, menurut laman Very Well Mind, waktu mengonsumsi vitamin bisa mempengaruhi efektivitasnya. Itulah sebabnya penting untuk memperhatikan kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin.
Berikut ini adalah tips minum vitamin agar manfaatnya terserap secara efektif.
Waktu Terbaik Mengonsumsi Vitamin
Adapun waktu yang tepat untuk minum vitamin adalah sebagai berikut.
1. Multivitamin
Multivitamin adalah jenis nutrisi yang mengandung vitamin larut dalam air serta lemak. Ada berbagai macam kandungan vitamin dalam multivitamin. Asupan multivitamin memiliki berbagai manfaat bagi tubuh, seperti mengandung zat besi serta folat. Nah, waktu mengonsumsi multivitamin yang tepat adalah bersamaan dengan makanan serta minum banyak air. Hal ini bertujuan agar proses penyerapan nutrisinya lebih optimal.
2. Vitamin C
Jenis vitamin selanjutnya adalah vitamin C atau asam askorbat. Vitamin ini larut dalam air dan penting untuk kesehatan tubuh, mulai dari memperbaiki jaringan, tulang, kulit, serta membantu penyerapan zat besi.
Bukan hanya itu, vitamin C juga penting untuk mendukung proses penyerapan luka. Beberapa penelitian menunjukkan jika mengonsumsi vitamin C bisa membantu memperbaiki suasana hati serta mencegah kecemasan.
Adapun waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin C adalah di pagi hari saat perut masih kosong. Kamu bukan hanya perlu mengonsumsi vitamin C dari suplemen, tetapi juga buah-buahan dan sayuran hijau.
3. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks adalah jenis vitamin yang terdiri atas B1 sampai B12. Nutrisi ini juga tak kalah penting bagi kesehatan tubuh, seperti membentuk sel darah merah, memperoleh energi dari makanan, hingga mendukung kesehatan mental.
Vitamin B termasuk jenis vitamin yang larut dalam air serta mudah dikeluarkan oleh ginjal. Maka dari itu, proses penyerapannya akan lebih mudah ketika perut masih kosong dengan bantuan air. Banyak orang merasa lapar pasca bangun tidur, jadi kamu bisa mengonsumsinya di pagi hari bersama air.
4. Vitamin D
Vitamin D biasa terkenal dengan vitamin sinar matahari. Hal itu karena matahari termasuk sumber utama vitamin D yang bisa mendukung fungsi tubuh. Vitamin D bukan hanya bisa diperoleh dari sinar matahari, tetapi juga beberapa jenis makanan, seperti jamur, ikan, cokelat, telur, keju, hingga jus jeruk. Lantas, kapan waktu mengonsumsi vitamin D yang tepat? Pada dasarnya, vitamin D larut dalam lemak, sehingga bisa dikonsumsi bersama makanan.
5. Vitamin A
Vitamin A adalah vitamin yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh, sehingga kamu perlu memperolehnya dari suplemen maupun makanan. Jenis vitamin ini baik untuk menjaga kesehatan mata, kulit, serta lapisan usus. Selain itu, vitamin A adalah jenis vitamin yang larut dalam lemak, sehingga lebih cocok dikonsumsi bersama makanan, terlebih lagi makanan yang mengandung lemak sehat.
6. Vitamin E
Vitamin E adalah vitamin yang mengandung antioksidan, sehingga baik untuk melindungi membran sel dalam tubuh. Jenis vitamin ini hanya bisa diperoleh melalui makanan, seperti biji bunga matahari, selai kacang, bayam, hingga minyak sayur. Mengonsumsi vitamin E yang tepat adalah bersama segelas air serta makanan. Hal ini bertujuan untuk melancarkan proses penyerapannya.
