Yuk mulai konsumsi 5 makanan ini untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak cepat ringkih di usia 30-an. Menjaga asupan makanan menjadi hal yang sangat krusial. Terutama saat memasuki usia 30-an. Penting sekali untuk menerapkan pola hidup sehat pada tahap ini agar tidak mengalami penuaan dini, bukan? Terlebih bagi mereka yang sudah memiliki anak pada usia ini, membutuhkan energi ekstra.
Inilah beberapa hal yang sebaiknya diperhatikan dalam konsumsi makanan saat memasuki usia 30 agar dapat tetap tampil cantik, bahagia, dan tentu saja, sehat. Berikut ulasannya!
Yuk Mulai Konsumsi 5 Makanan Ini Agar Tetap Sehat di Usia 30-an!
Pilihlah Asupan Tinggi Kalsium
Bagi kamu yang sudah memasuki usia 30 tahun, apakah kamu merasa kalau badan berasa semakin ringkih dan cepat lelah ketika melakukan sesuatu? Mengutip dari EatingWell, kepadatan tulang terbentuk di usia-usia muda. Di usia 30-an, kita mulai kehilangan massa tulang. Nah, maka dari itu, penting banget di usia ini untuk menjaga kepadatan tulang agar tidak terjadi pengeroposan dini. Bagaimana caranya?
Konsumsilah makanan dengan tinggi kalsium. Dalam postingan Instagram DR.dr. Tan Shot Yen,M.hum, ada beberapa makanan yang memiliki kalsium tinggi, yaitu teri (972 mg), tempe (517 mg), kacang tolo (481 mg), kacang tanah (316 mg), kacang merah (293 mg), kacang hijau (223 mg), ikan gabus (170 mg), dan telur ayam ras (153). Selain konsumsi makanan tinggi kalsium, jangan lupa untuk melakukan olahraga yang membantu menjaga kepadatan tulang.
Pilih Makanan yang Tinggi Serat
Serat memiliki banyak sekali manfaat untuk tubuh, loh. Kementerian Kesehatan menjelaskan bahwa manfaat tubuh memperoleh serat tidak hanya untuk mencegah konstipasi saja, namun juga mengatasi penyakit yang menyerang saluran pencernaan, menurunkan berat badan, memelihara daya tahan tubuh, menjaga kadar gula darah, menurunkan kolesterol, mengurangi risiko terkena penyakit jantung, dan juga memperkuat tulang.
Serat banyak terdapat pada sayur dan buah-buahan seperti wortel, brokoli, buncis, timun, tomat, kembang kol, apel, dan juga jeruk. Serta terdapat juga pada gandum dan kentang. Untuk kebutuhan serat bagi perempuan di rentang usia 30-49 tahun adalah sebanyak 30 gram per hari, sedangkan laki-laki sebanyak 36 gram.
Konsumsi Makanan yang Mengandung Omega-3
Jika kamu ingin menua dengan kece seperti Sophia Latjuba atau Jennifer Bachdim, mengonsumsi makanan dengan kandungan omega-3 sangat penting. Menurut seorang ahli diet New York, Nicole Stefanow pada laman EatingWell, mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3 secara rutin dapat memperlambat laju penuaan.
Selain itu, omega-3 juga ternyata berpengaruh terhadap perasaan juga, yaitu memiliki suasana hati yang enak dengan rutin mengonsumsinya dan mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular. Omega-3 ini bisa didapatkan dengan mengonsumsi salmon, chia seeds, dan kenari.
Kurangi Makanan UPF (Ultra Processed Food)
Nah, yang keempat ini sangat penting untuk kita ingat, yaitu kurangi makanan yang sudah diproses. Dokter ahli gizi Tan Shot Yen pernah membahas dalam laman Instagram-nya tentang dampak yang buruk bagi mereka yang sering mengonsumsi UPF. Di antaranya adalah obesitas, gangguan gizi pada anak tumbuh kembang, diabetes, hipertensi, dan sindroma metabolik. Duh, ngeri banget, ya. Untuk kamu yang udah terlanjur menjadikan UPF sebagai gaya hidup, yuk pelan-pelan mulai diubah. Mulai rajin untuk mengonsumsi real food, seperti buah-buahan, sayuran, kentang rebus, telur, daging, dan juga susu pasteurisasi.
Banyak Makan Sayur
Terakhir, jangan lupa untuk mulai lebih banyak mengonsumsi sayur. Kita, utamanya kurang sekali mengonsumsi sayur. Untuk itu, ada baiknya sayur mulai diperkenalkan sejak dini, sehingga jika nanti tumbuh besar akan familiar dan suka dengan rasa sayur. Sayur memiliki banyak sekali manfaat untuk mengurangi keringkihan tubuhmu di usia 30 tahun. Selain berfungsi sebagai zat pengatur, sayur juga mengandung vitamin dan mineral, kadar air yang tinggi, berserat, dan juga antioksidan sehingga dapat menangkal berbagai macam penyakit.
Menua itu pasti. Namun, hanya kamu yang bisa menentukan mau menua seperti apa ke depannya. Apakah ingin sehat dan bahagia dalam menjalani hidup, atau sebaliknya? Welcome to the wonderful thirties!
