4 olahraga pagi untuk penguatan otot ini cocok untuk remaja hingga orang tua. Seiring bertambahnya usia, seringkali menjadi lebih sulit untuk rutin berolahraga di pagi hari, baik itu untuk kesehatan, menurunkan berat badan, atau membentuk otot. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti melemahnya kondisi tubuh, perubahan gaya hidup, perubahan hormonal, dan banyak lagi. Padahal, olahraga rutin dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh.
Tak perlu melakukan latihan berat, seseorang yang berusia 40 tahun atau lebih bisa memulai dengan olahraga ringan di pagi hari. Hal ini untuk mencapai tujuan seperti menurunkan berat badan atau membentuk otot.
Personal trainer Andrew White membagikan beberapa tips olahraga sederhana bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun dan ingin menguatkan ototnya.
Simak tipsnya di bawah ini!
4 Olahraga Pagi untuk Penguatan Otot
1. Push Up
Push up merupakan pilihan yang sederhana untuk seseorang yang ingin membangun kekuatan tubuh bagian atas. Baik itu bahu, dada, hingga trisep.
“Memperkuat tubuh bagian atas dan meningkatkan daya tahan otot secara keseluruhan. Bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun, push-up dapat membantu menjaga kekuatan dan postur tubuh bagian atas,” ujar White.
2. Squat
Squat cocok dilakukan untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah seperti paha belakang, paha depan, bokong, dan betis. Sehingga, olahraga ini bisa dimasukkan ke dalam rutinitas pagi seseorang.
“Berjongkok secara teratur dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan sendi, yang penting seiring bertambahnya usia,” kata White.
3. Plank
Olahraga ini terkenal mampu melatih otot bahu, dada, perut, dan kaki. Plank yang baik dan rutin dilakukan dapat memberikan efek untuk mencegah sakit punggung dan memberikan postur tubuh yang baik.
“Mulailah dengan posisi plank lengan bawah, dengan siku di bawah bahu dan kaki diluruskan. Libatkan otot inti dan bokong untuk mempertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit,” instruksi White.
4. Lunges
Lunges dapat memberikan manfaat yakni penguatan otot kaki dan gluteal. Selain itu, lunges juga bisa membuat keseimbangan seseorang menjadi lebih baik.
“Majulah dengan satu kaki dan turunkan pinggul Anda hingga kedua lutut ditekuk pada sudut sekitar 90 derajat. Pastikan lutut depan Anda tepat di atas pergelangan kaki Anda. Dorong kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya,” tutur White.
