4 tips merawat mata yang gampang lelah saat menatap layar ini penting untuk kita tahu dan terapkan. Hidup di era digital berarti kita terkelilingi oleh berbagai perangkat elektronik. Mulai dari televisi di rumah hingga smartphone yang selalu kita bawa. Kita menggunakan perangkat ini setiap hari untuk mendapatkan informasi dan berkomunikasi.
Namun, kontak mata yang terus-menerus dengan layar elektronik selama berjam-jam bisa membuat mata terasa panas, lelah, dan bahkan menyebabkan penglihatan menjadi kabur. Menurut Eye Health North West, ada beberapa tips sederhana untuk merawat mata di era digital ini.
4 Tips Merawat Mata yang Gampang Lelah Saat Menatap Layar
1. Atur Posisi Saat Menggunakan Komputer
Kita perlu menyesuaikan lingkungan sekitar perangkat digital untuk membantu meningkatkan kesehatan mata. Jika memungkinkan, gunakan monitor besar atau layar yang besar untuk mengurangi ketegangan mata.
Pastikan layar komputer berada sejajar dengan mata atau sedikit di bawahnya, dengan jarak sekitar 50-70 cm dari wajah. Posisi kursi kita dekat dengan komputer dan kursi tersebut memiliki penyangga punggung yang memadai. Pastikan kaki bisa menapak rata di lantai supaya badan lebih rileks dan nyaman.
2. Atur Pencahayaan
Mengatur pencahayaan saat menggunakan komputer merupakan hal yang sangat krusial karena bisa berpengaruh ke kesehatan mata. Pencahayaan yang harus diatur bukan hanya pada layar komputer saja melainkan pencahayaan di dalam ruangan juga.
Pencahayaan yang terlalu terang akan menyebabkan mata iritasi dan pencahayaan yang terlalu redup akan membuat mata tegang. Karena itu, pastikan pengaturan cahaya ini disesuaikan dengan kondisi mata senyaman mungkin.
3. Sesuaikan Reading Angle
Tips selanjutnya yaitu sesuaikan reading angle yang nyaman. Kita bisa melakukannya dengan cara menyesuaikan layar sedikit ke bawah dan berjarak sekitar 24-28 cm sehingga kita bisa melihatnya dengan santai.
Pastikan juga layar cukup besar dan memiliki tingkat kecerahan dan kontras yang tepat sehingga kita tidak kesulitan melihat teks atau gambar dengan jelas. Sesuaikan pengaturan layar ke angle yang paling nyaman.
4. Istirahat Sejenak
Jangan biarkan menatap perangkat terus menerus seharian. Kita perlu berhenti sejenak jika kita sudah merasa kelelahan untuk mengisi ulang tenaga dan mata. Agar lebih efektif kita bisa menerapkan aturan yang mudah diingat yaitu aturan 20-20-20. Aturan ini mudah: setiap 20 menit, beristirahatlah selama 20 detik dengan cara melihat sesuatu apa saja yang berjarak 20 kaki.
Setelah itu, jangan lupa berkedip! Berkedip akan membersihkan mata kita dengan air mata terapeutik yang alami. Jika kita secara teratur memakai kacamata, pastikan kita memiliki lensa yang tepat untuk komputer.
