5 kesalahan peregangan yang bisa bikin cedera ini masih sering di antara kita melakukannya. Peregangan adalah elemen kunci dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jika dilakukan dengan benar, peregangan dapat meredakan ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Menurut penelitian dari Mayo Clinic, peregangan memiliki banyak manfaat. Ini termasuk mencegah cedera otot, meningkatkan performa dalam olahraga dan aktivitas fisik lainnya, serta membantu menjaga kenyamanan gerakan tubuh seiring bertambahnya usia. Meskipun peregangan terlihat sederhana, masih banyak orang yang melakukannya dengan tidak benar, yang dapat menyebabkan cedera dan ketidaknyamanan. Apa saja kesalahan umum yang sering terjadi saat peregangan?
Mari kita bahas rangkumannya di bawah ini!
5 Kesalahan Peregangan yang Bisa Bikin Cedera
1. Terlalu Sebentar
Menurut Cleveland Clinic, peregangan idealnya merupakan pergerakan seluruh bagian tubuh. Setiap peregangan memerlukan waktu yang berbeda. Peregangan sebaiknya dilakukan selama 12 menit dengan peregangan dinamis sebelum latihan. Sedangkan untuk peregangan statis harus berlangsung antara 30 dan 60 detik.
2. Tidak Mengatur Pernapasan
Peregangan harus selalu barengi dengan pernapasan. Menurut Penn State Extension, pernapasan memastikan otot dan otak mendapatkan oksigen yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal. Salah satu bagian terpenting dalam peregangan adalah meningkatkan aliran oksigen ke bagian tertentu tubuh. Hal ini tidak akan terjadi kalau kamu lupa bernapas.
3. Meregangkan Otot yang Cedera
Ketika cedera, kamu harus menghindari melakukan peregangan pada bagian yang terkena cedera tersebut. Peregangan otot yang cedera sering kali memperburuk keadaan. Menurut Harvard Health, otot yang tegang merupakan otot yang sudah terlalu meregang. Itu sebabnya menyakitkan.
4. Hanya Meregangkan Beberapa Bagian Tubuh
Mungkin ketika olahraga kamu hanya ingin memusatkan latihan kamu pada bagian tubuh tertentu, sehingga membuat peregangan juga hanya berfokus pada bagian tubuh tersebut. Peregangan harus menyesuaikan dengan mengaktifkan otot-otot yang paling sering kamu gunakan. Tapi ada baiknya untuk menekankan keseimbangan pada seluruh bagian tubuh.
5. Meregangkan Otot Secara Berlebihan
Peregangan harusnya tidak menimbulkan rasa sakit. Peregangan yang melibatkan terlalu banyak energi atau terlalu dalam dapat menyebabkan otot robek. Jangan memaksakan tubuh melewati batasannya dan selalu pertahankan rentang gerak tubuh.
