5 Makanan yang Bikin Produksi Keringat Berlebih, Apa Saja?

Saat cuaca panas atau beraktivitas berat, tubuh sering mengeluarkan keringat. Cairan yang keluar ini terdiri dari air dan garam yang didorong oleh kelenjar keringat menuju lapisan kulit terluar. Keluarnya keringat dari tubuh bukan tanpa alasan, melainkan proses alami untuk mendinginkan suhu tubuh yang terlalu panas. Selain itu, keringat juga bisa dipicu oleh makanan dan minuman.

Menurut HuffPost, ahli gizi Yasi Ansari menjelaskan bahwa berkeringat setelah makan atau minum bisa berbeda-beda bagi setiap orang. Beberapa orang mungkin mengalami keringat di sekitar wajah, leher, atau dahi.

Kaitan antara Keringat dengan Makanan

Lantas mengapa konsumsi makanan dapat memicu keringat? Menurut International Hyperhidrosis Society, tubuh punya 2 juta hingga 4 juta kelenjar keringat di seluruh tubuh. Mayoritas adalah kelenjar ekrin.

Dokter kulit, Dr. Dee Anna Galser menjelaskan, “Kelenjar keringat eksrin menghasilkan air dalam keringat saat tubuh kita panas. Saat Anda makan atau minum sesuatu yang meningkatkan suhu tubuh atau menyebabkan tubuh bekerja lebih keras, hal ini dapat merangsang kelenjar keringat ekrin dan membuat Anda mengeluarkan lebih banyak keringat.”

5 Makanan yang Bikin Produksi Keringat Berlebih

Jika kamu merasa produksi keringat terlalu banyak dan mengganggu, maka coba hindari makanan pemicu keringat berikut ini:

1. Makanan pedas

Makanan pedas mengandung capsaicin yang memberikan sensasi tendangan di lidah. Ahli gizi Amy Kimberlain menjelaskan, “Capsaicin mengikat reseptor saraf, yang mengirimkan sinyal ke otak kita, dan ini diterjemahkan sebagai panas,” katanya. Akhirnya tubuh coba mendinginkan sendiri dengan mengeluarkan keringat.

Untuk jumlah keringatnya bisa berbeda antar orang, bergantung pada toleransi pedas orang tersebut. “Setiap orang harus paham bawah tubuh mereka unik dan mungkin memiliki reaksi berbeda terhadap tingkat kepedasan,” kata Kimberlain.

2. Makanan dan minuman yang terlalu panas

Banjir keringat juga bisa terjadi saat kamu makan dan minum sesuatu yang terlalu panas. Misalnya menyeruput secangkir kopi panas atau semangkuk sup yang bikin naik suhu internal tubuh. Ketika suhu tubuh naik, kelenjar ekrin mengeluarkan keringat yang membantu tubuh mendinginkan suhunya kembali. Jadi hindari konsumsi makanan dan minuman apapun yang terlalu panas.

3. Kafein

Makanan dan minuman mengandung kafein seperti kopi, teh hitam, dan minuman energi bersifat merangsang sistem saraf pusat. Menurut WebMD, pada akhirnya kondisi ini mengaktivasi kelenjar keringat. Kimberlain bilang, “Jika minum secangkir kopi panas, suhu panasnya berkontribusi pada produksi keringat dan ditambah lagi dengan kandungan kafeinnya.”

4. Daging

Ansari menyoroti ada istilah “Meat Sweats” yang secara harfiah berarti “Keringat Daging”. Kondisi ini terjadi saat tubuh mencerna daging protein tinggi. Tubuh butuh lebih banyak waktu dan energi untuk mencerna daging hingga akhirnya meningkatkan produksi keringat. Meski begitu, belum ada penelitian lebih lanjut atau konfirmasi ilmiah yang menegaskan mengapa konsumsi daging berprotein tinggi dapat memicu produksi keringat berlebih.

5. Alkohol

Selain kopi, minum alkohol juga dapat membuat seseorang banjir keringat. Sebab alkohol meningkatkan detak jantung dan membuat pembuluh darah di kulit melebar. Ansari menjelaskan kondisi tersebut dapat menyebabkan kulit memerah dan meningkatkan suhu tubuh yang dapat memicu produksi keringat. “Ketika seseorang terus minum alkohol dan tidak makan, hal ini juga dapat menyebabkan kadar gula darah rendah sehingga membuat gugup, gemetar, dan berkeringat,” tambahnya.

Cara Mengurangi Keringat

Selain menghindari konsumsi makanan dan minuman pemicu keringat, kamu juga disarankan menjalani pola makan bergizi seimbang agar produksi keringat tidak berlebih. Cara lainnya dengan memastikan tubuh terhidrasi sepanjang hari. Dengan begitu suhu tubuh akan terus normal dan tubuh tidak merasa perlu mendinginkannya sendiri dengan mengeluarkan keringat. Hidrasi bisa didapat dengan minum air putih dan mengonsumsi buah dan sayur yang kaya air. Pilihannya ada semangka, mentimun, sampai selada.